Vai ir iespējams iegūt daudz veselīgas lietas? Pārsteidzoša atbilde ir jā, it īpaši, ja runa ir par veselīgu pārtiku. Vairāk ne vienmēr ir labāk un faktiski var traucēt jūsu veselībai.
Jūs cenšaties būt vesels, izvairoties no saldumu ejas pārtikas preču veikalā, graužot riekstus čipsu vietā un ēdot zaļumus. Tātad, kāpēc jūs joprojām jūtat, ka neesat vislabākajā veselībā? Varbūt jūs pārspīlējat to veselīgas pārtikas nodaļā. Jā, pārāk daudz labas lietas - pat veselīga - var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, vēdera uzpūšanos, nogurumu un pat svara pieaugumu.
Neēdiet vienu un to pašu veselīgu pārtiku katru dienu
"Ir iemesls, kāpēc māte daba mums deva tik daudz iespēju. Mums ir nepieciešama dažādība, ”skaidro holistiskā uztura speciāliste LA, kura strādā Erina Huggins. "Dažādu ēdienu ēšana ir ne tikai labāka veselībai, bet arī liek mums būt apmierinātākiem un retāk sasniegt nevēlamos atkritumus." Tātad tas nozīmē, ka, lai gan jums patīk apelsīni, mandeles vai avokado, vislabāk tos ēst mērenībā un ieviest jaunus pārtikas produktus regulāri.
Veselīga pārtika, kurai nepieciešama mērenība
Augļi
Tā kā cilvēki bieži uzskata, ka labāk ir našķoties ar augļiem, nevis saldumiem, viņi mēdz pārmērīgi patērēt. "Tiesa, tas ir pilns ar šķiedrvielām un būtiskām uzturvielām, taču dažos augļos patiesībā ir ļoti daudz cukura - tāpēc es iesaku tos ēst tikai sezonā," skaidro Huggins. “Ņemiet, piemēram, mango. Vienā mango ir vairāk nekā 30 grami cukura. Dabiski vai nē, tas ir daudz cukura, kas jālieto visu laiku. ” Rezultāts ir cukura līmeņa asinīs plūsma.
Rieksti un sēklas
Vēl viens veselīgs ēdiens, ko vajadzētu ēst mērenībā? Rieksti un sēklas augsta tauku satura dēļ. "Rieksti, iespējams, ir lielisks piemērs pārtikas produktiem, kas ir kondensēti spēkstacijas un kurus vajadzētu ēst mazākos daudzumos," brīdina Kino Makgregors, Miami Life Center līdzīpašnieks/dibinātājs. “Gan barības vielu, gan kaloriju līmenis šajās mazajās paciņās ir augsts, un tādējādi tie var būt lielisks papildinājums veselīgam uzturam. Bet, ja ilgstoši ēd pārmērīgi, ķermenis var izjust nelīdzsvarotību. ”
Pārāk daudz veselīgas pārtikas lietošanas sekas
Tā kā katrs ķermenis ir unikāls, sekas, kas rodas, ēdot pārāk daudz vienas lietas, var būt dažādas - no vēdera uzpūšanās, gāzēm un vēdera sāpēm līdz izlaušanai un hormonālajai nelīdzsvarotībai. Dažos gadījumos tas var izraisīt pat slimības (piemēram, ēst pārāk daudz neapstrādātu zivju). Vislabāk ir ieklausīties savā ķermenī - ja apēdot vairāk nekā nelielu sauju riekstu rodas vēdera uzpūšanās un vēdera krampji, samaziniet vai paskatieties, kādā dienas laikā tos ēdat. "Pārāk daudz ēdot vienu lietu, var rasties barības vielu deficīts, vielmaiņas un hormonālā nelīdzsvarotība, kā arī var attīstīties pārtikas nepanesamība," skaidro Huggins.
Porcijas lielumam ir nozīme
Viena no lielākajām svara zaudēšanas un vispārējās veselības atslēgām ir porciju izmēru pārvaldīšana ēšanas laikā. “Pienam un riekstiem jābūt garšvielu lieluma porcijām. Kopumā proteīniem vajadzētu būt [patērētiem pa daļām] plaukstas lielumā. Jūsu dārzeņi var būt nedaudz lielāki, ”iesaka Huggins.
Atrodiet līdzsvaru ar veselīgu pārtiku
Par to jau sen ir runāts, bet tas, iespējams, ir labākais veselības un uztura padoms, ko ikviens var ievērot: ēdiet vispusīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir dažādi pārtikas produkti no visām pārtikas grupām. “Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu un tauku, dažiem - vairāk ogļhidrātu. Tātad veselīgs, sabalansēts uzturs katram ir atšķirīgs, ”saka Huggins.
Galu galā viss ir saistīts ar sava ķermeņa iepazīšanu un to, kas tam ir jābūt veselīgākam. "Patiešām vislabāk ir sadarboties ar uztura speciālistu, lai noteiktu perfektu ķermeņa līdzsvaru," saka Makgregors.
Vairāk padomu par veselīgu pārtiku
- Padomi veselīga uztura izvēlei
- Labākie ēdieni sievietēm
- Veselīgs uzturs, kas vairo laimi
