Vasara nav īstais laiks stress iegūt labāko no jums. Ir svaigs gaiss, ko izbaudīt, saule, lai izbaudītu (protams, lietojot sauļošanās līdzekli), baseini, kuros ienirt, un nacionālie parki, kurus apmeklēt. Ja jūs jau kratāt galvu un domājat, ka nevienu no iepriekš minētajām darbībām nevarat paveikt bez sabrukuma, ir pienācis laiks pateikt nē stresam, lai jūs varētu izbaudīt vasaru bez satraukuma. Pārsteidzošie termiņi, nebeidzamie uzdevumi un ģimenes saistības var viegli pārvērst vasaru par jūsu vismīļāko sezona-taču ir pienācis laiks to visu mainīt, izmantojot mūsu vienkāršās, stresu mazinošās stratēģijas, lai gūtu prieku un prieku vasara.
Izrunājiet to
Vai jūtat spiedienu no pārāk daudziem uzdevumiem? Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir visu noturēt un cerēt, ka šausmīgā sajūta vēdera bedrē pāries pati no sevis. Tā vietā, lai nemierīgi ciestu no satraukuma, piesaistiet auss tuvam draugam vai ģimenes loceklim. Bieži vien, atklājot savas rūpes, tās šķiet mazāk nozīmīgas un daudz vieglāk pārvaldāmas. Turklāt ikvienam, kam uzticaties, iespējams, būs dažas jaunas idejas un jauns skatījums uz visu, kas jums ir tik ļoti beidzies.
Veltiet laiku
Tik daudzas lietas, ko jūs tik tikko redzat, nemaz nerunājot par domu doties ārā, lai izbaudītu jauko dienu? Nometiet visu un meklējiet sauli, pat ja tas notiek tikai īsu brīdi. Atļaut sev laiku atpūsties ir svarīgi, ja vēlaties t koncentrēties visu atlikušo dienu. Atkāpšanās no rakstāmgalda palīdzēs iztīrīt galvu un daudz vieglāk pabeigt paveikto un pāriet uz nākamo uzdevumu, nejūtoties nomākta.
Novērst uzmanību
Dažreiz stress var pārņemt jūsu smadzenes, un neatkarīgi no tā, kas jūs uztrauc, tas būs vienīgais, par ko domājat. Neatkarīgi no tā, vai tā ir liela prezentācija, darba intervija, gaidāmās brīvdienas, kurās jūs sagaidīs trīs bērnu, kas jaunāki par 6 gadiem, izklaidi vai zinot, ka jūsu sievasvīri ieradīsies pavadīt kopā ar jums 10 dienas (neskatoties uz jūsu lūgumiem, ka priekšroka būtu dodama viesnīcai) - dažreiz jums ir jāatrauj sevi no stresa, lai dotu tai mazāk spēka pār savu domas. Dodieties pastaigā, sakārtojiet nagus, palutiniet sevi ar ledus latte iecienītākajā kafejnīcā vai apmeklējiet sporta zāli. Ideja ir izkļūt no galvas un prom no visa, kas jūs tik ļoti satrauc.
Uzrakstiet savu satraukumu
Šajā digitālajā laikmetā varētu šķist dīvaini kaut ko fiziski pierakstīt - pat iepirkumu saraksti ar visiem tiem kļūst novecojuši piezīmju pierakstīšanas lietotnes, kas pieejamas viedtālruņiem, taču, uzrakstot sarakstu ar visu, kas jūs pašlaik sasprindzina, ir lielisks veids, kā saprast, kā samierinies ar to. Bieži vien stress var justies kā liels mākonis, kas karājas pār jums bez formas vai definīcijas, par ko runāt, taču, izrakstot savas rūpes, tās iegūst formu un atvieglo to risināšanu. Kad esat tos uzskaitījis, jūs pat varat noteikt prioritāti katram no tiem atbilstoši steidzamībai un izveidot plānu to risināšanai - ideālā gadījumā ar laiku, lai atrastu laiku pludmalei!
Paceliet satraukumu
Jūs pareizi izlasījāt - mēs iesakām jums pierakstīt savu smalko toddler vai mazo pusaudzi un sākt satraukumu par visu, kas jums ir sasiets mezglos. Kliedz, kliedz, lec augšup un lejup - viss, kas palīdz izpūst tvaiku. Dažreiz jums vienkārši jāatzīst, ka esat satriekts - tā vietā, lai izliktos, ka viss tiek kontrolēts, ļaujiet tam visam pakārties un iemest nelielu (kontrolētu) temperamentu dusmu lēkme, lai atļautu sev elpošanas telpu un atzītu sev, ka neviens nav perfekts un visi tiek pakļauti stresam (tas nozīmē, ka nav labi būt super-sievietei vai supermamma).
Vienkārši saki nē
Iespējams, tas daudziem cilvēkiem ir grūtākais. Mēs visi vēlamies iepriecināt, bet, ja sakāt “jā”, kad tiešām domājat “nē” (vai sakot “jā”, tas nozīmē papildu spiedienu uz jums), vislabāk izvairīties, ja vēlaties šovasar izklaidēties. Nē, šogad jūs nevarat organizēt cepšanas izpārdošanu, Nē, jūs nevarat būt vienīgā mamma, kas aizved sešus citus bērnus uz dienas nometni un no tās (kāpēc šīm māmiņām patīk izbaudīt pludmali, kamēr jūs braucat ar bērniem?) un Nē, lielāko vasaras daļu jūs neizklaidēsit savu vīramāti. Viņa var apmeklēt un pavadīt laiku kopā ar jums un bērniem, taču no jūnija līdz augustam viņa monopolizēs jūsu dzīvi. Esiet jauki, bet neapdraudiet savu prieku tikai tāpēc, lai iepriecinātu citus cilvēkus.
Vairāk padomu stresa pārvarēšanai
6 pārtikas produkti, kas mazina stresu
Desmit 10 minūšu stresa pārvarētāji
Pazīmes, kas liecina par stresu
