Laikā, kad bērni atgriežas mājās no skolas, bārbekjū, ledus aukstajiem dzērieniem un saldējumu, nav nekas neparasts, ka vasara negatīvi ietekmē jūsu vidukļa līniju.
t 
Fotoattēlu kredīts: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Laikā, kad bērni atgriežas mājās no skolas, bārbekjū, ledus aukstiem dzērieniem un saldējumu, nereti vasara negatīvi ietekmē jūsu vidukļa līniju. Šeit ir pieci veidi, kā novērst šo vasaras svara pieaugumu.
t
Iepakojiet uzkodas
t Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no pārmērīgas dzeršanas, ir gatavoties ar veselīgām uzkodām. Reizi nedēļā sagatavojiet uzkodas. Sagrieziet dažus augļus, izveidojiet uzkodu izmēra mandeļu maisiņu, sagrieziet dažus svaigus dārzeņus un iegādājieties individuāla izmēra hummu. Kad esat sagatavojis veselīgas uzkodas un pa rokai, jums ir mazāka iespēja nokļūt caurstaigātā vai saldētā jogurta veikalā. Pusdienas un pusdienlaika uzkodas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un vielmaiņu.
t
Plānojiet maltītes
t Kad esat plānojis maltītes, jūs, visticamāk, ēdat pareizas porcijas un gatavojat veselīgākus ēdienus, nekā pieņemot pēdējā brīža lēmumus. Šie pēdējā brīža lēmumi bieži noved pie ērtām maltītēm vai pusdienošanas, kur bieži tiek ignorēts nātrijs, kalorijas un pareizie porciju izmēri.
t
Ierobežojiet aukstos, saldos kārumus
t Karstajās vasaras dienās saldējums, kūkas un saldētas margaritas patiešām var nokļūt vietā. Šo gardumu vēsums var sniegt jums tūlītēju gandarījumu, kā jūs alkstat, bet galu galā paaugstinās cukura līmenis asinīs, izraisot neizbēgamu avāriju dažas stundas vēlāk. Šī avārija var novest pie pārēšanās dienas vēlāk. Dažreiz ir labi ar saldējuma konusu vai margaritu, bet regulāri izvēlieties veselīgākas alternatīvas, piemēram, saldētus, biezenī augļus vai mājās gatavotus kokteiļus.
t
Nepalaidiet garām treniņu
t Laikā, kad karstums un bērni atgriežas mājās no skolas, ir viegli izdomāt attaisnojumus treniņa izlaišanai. Ja jums nav bērnu aprūpes un nevarat apmeklēt sporta zāli, atrodiet veidus, kā trenēties mājās. Jūs varat vest bērnus garās pastaigās vai skriet, kamēr viņi brauc ar velosipēdu. Ja jums trūkst miera, varat iegādāties jogas DVD un praktizēt mājās. Spēka treniņiem varat iegādāties bezmaksas svarus vai pretestības lentes un trenēties mājās. (Padoms. Ja jums ir budžets, daudzi sūtījumu veikali faktiski pārdod lietotus bezmaksas svarus.) Ja jums ir budžetu, apsveriet iespēju nolīgt personīgo treneri vai jogas instruktoru, lai ierastos jūsu mājās privāti sesijas.
t
Izgaismojiet savu bārbekjū
t Vai zināji, ka maltīte, kas sastāv no 6 unces steika, cepta kartupeļa ar sviestu un skābo krējumu un kukurūzas, var saturēt vairāk nekā 1000 kaloriju? Izvēlieties mazākus gaļas gabalus, piemēram, vistas krūtiņu bez ādas. Gatavojot šķīvi, ielieciet to augļos un dārzeņos un pievienojiet gaļu. Vispirms ēdiet šos pārtikas produktus, tad, ja jūs joprojām vēlaties cieti saturošus pārtikas produktus, pievienojiet tos savam šķīvim.
