Nesen es paņēmu līdzi savu sporta zāli, lai atklātu, ka bērnu klubs uz šo dienu ir slēgts. Tā vietā, lai atceltu treniņu, es aizvedu savu meitu uz parku un ļāvu viņai skraidīt apkārt un spēlēties, kamēr es kopā ar viņu sasvīdu rotaļu aprīkojumu.
t
Sākumā galvā izskrēja negatīvas domas. Ko padomās pārējās māmiņas? Vai es izskatos muļķīgi? Tad es piespiedu sevi izkāpt no savas galvas un sapratu patieso patiesību. Es rādu piemēru savai 2 gadus vecajai meitai. Man bija izvēle izlaist treniņu vai izmantot to kā mācību brīdi. Fitness notiek ne tikai sporta zālē. Veselība ir dzīvesveids. Vissvarīgākais ir tas, ka bērni mācās, skatoties.
t
tTātad, es sāku savu pirmo treniņu parkā. Beigās mana meita taisīja savu lunges un pull-up versiju tieši man blakus. Šeit ir ideāls treniņš nākamajam ceļojumam uz parku.
- Lunges: Izmantojiet ietves vai zāles celiņus, lai izietu pa rotaļu aprīkojumu.
- Tricep iegremdēšana: izmantojiet tricepsa iegremdēšanu parka solā vai pakāpienu uz spēļu aprīkojuma. Izpildiet 10 no šiem.
- Slīpā atspiešanās: izmantojiet to pašu solu, lai paceltu slīpi. Saskaroties ar solu, novietojiet rokas uz sola plecu platumā, pagrieziet kājas atpakaļ atspiešanās stāvoklī. Lēnām nolaidiet krūtis uz sola un atspiedieties. Izpildiet 10 no šiem.
- Lēcieni vai pakāpieni uz spēļu aprīkojuma: veiciet 10 lēcienus vai 20 kāpumus.
- Piepūšanās uz pērtiķu stieņiem: visgrūtāk ir tas, ka jūs, iespējams, esat tikpat garš kā pērtiķu stieņi. Jums būs jānovieto rokas uz stieņiem, pēc tam lēnām nolaidiet, noliecot kājas atpakaļ, lai tās būtu nost no zemes. Dariet tik daudz, cik varat.
- Kraukšķi: ja ir pieejama zāle vai mīksta virsma, nolieciet dažas kraukšķīgas vietas.
t
t
t
t
t
t Atkārtojiet šo ķēdi 3 reizes.
t Visticamāk, bērns treniņa laikā vairākas reizes pārtrauks tevi. Tas ir labi. Nav nekas nepareizs, atvelkot elpu, kamēr jūs stumjat mazo uz šūpolēm vai vērojat, kā viņš iet lejā pa lielo slidkalniņu. Ļaujiet saviem bērniem redzēt, ka jums ir jautri, strādājot.
tFotoattēlu kredīts: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images
