Vai drīz, pateicoties Pateicības dienai, jūs jūtaties mazliet satraukts, jo cenšaties vērot vidukļa līniju un baidāties, ka pārtrauksit savu uzturu? Mums ir daži padomi, kā gudri orientēties tradicionālajās vakariņās.
Brīvdienās ēst gudri
Pateicības diena vienkārši nebūtu Pateicības diena bez lielajām tītara vakariņām un visiem stiprinājumiem, vai ne tagad? Jā, protams, ir arī ģimenes saiešanas laiks un arī draugu sazināšanās, bet tik daudz brīvdienu centru koncentrējas uz šo lielo maltīti. Ko tad meitenei darīt, ja viņa cenšas vērot savu figūru?
Ja vēlaties, dodieties uz tumšo gaļu
Daudzi no mums uzskata, ka baltā gaļa mums ir veselīgāka, un tītara gadījumā tā ir taisnība, bet tikai minimāli. TheŅujorkas Laiks ziņo, ka baltā tītara gaļa satur tikai nedaudz mazāk tauku un mazāk kaloriju nekā tumšā gaļa. Patiesībā tītara krūtiņas bez kauliem, bez ādas ir tikai par vienu gramu mazāk tauku un par 4 kalorijām mazāk nekā tumšās gaļas augšstilbā. Tā kā atšķirība ir niecīga, dodieties uz priekšu un ēdiet tumšu gaļu, ja vēlaties. Tas faktiski uzvar uztura ziņā, jo tumšā gaļa, starp citām uzturvielām, satur vairāk dzelzs, cinka un riboflavīna.
Skatieties savus pārsējus
Jūs varat justies diezgan tikumīgi par savu tītara krūtiņas gabalu bez ādas, bet, ja jūs to iemērcat mērcē, ziniet, ka šī augstas kaloriju un tauku satura mērce atcels liesās olbaltumvielu iespējas priekšrocības. Tā vietā izmēģiniet dzērveņu mērci (taču noteikti lietojiet to taupīgi, jo arī tajā var būt daudz kaloriju, nātrija un cukura). Vēl viens veids, kā pievienot garšu, nepārsniedzot kaloriju daudzumu, ir sinepes. Mēģiniet to izmantot vienkāršā veidā vai saputojiet mērci ar zemu tauku saturu.
Temps pats
Protams, jūs ēdat tītaru tikai pāris reizes gadā, taču pretojieties kārdinājumam salikt visu, ko varat pie galda. Ēd lēnām. Var paiet kāds laiks, līdz mēs sapratīsim, ka jūtamies pilnīgi, tāpēc jūs, iespējams, patērēsit vairāk pārtikas, nekā nepieciešams, pirms jūsu ķermenis signalizē, ka esat pilnīgs. Plus, pētniecībai Japāna rāda, ka lēna ēšana var palīdzēt nomākt apetīti. Paturiet prātā arī to, ka būs baudāmi pārpalikumi, tāpēc nākamajās dienās jums būs daudz vairāk tītara maltīšu.
Pagatavojiet veselīgākas iespējas
Ja jūs esat tas, kurš gatavo lielo Pateicības dienas maltīti, izmantojiet šo iespēju, lai pagatavotu vieglāku, bet tikpat gardu ēdienu. Tā vietā, lai saldos kartupeļus iemērktu zefīros, cepiet tos ar svaigiem garšaugiem un olīveļļu, lai iegūtu garšīgu, pikantu garnīru. Un tā vietā, lai kartupeļu biezenim pievienotu tonnas sviesta un pilnpiena, piešķiriet tiem aromātu ar svaigiem garšaugiem, ķiplokiem un viegliem piena produktiem.
Galvenokārt baudiet brīvdienas kopā ar ģimeni un draugiem. Atcerieties, ka jūs nepieņemsities svarā, ja vienā Pateicības dienas vakariņā pārtrauksities, taču neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai plānotu pārēšanās!
Vairāk par veselīgu uzturu
Garšīgas Pateicības dienas receptes maltītei bez stresa
Radoši veidi, kā diētai pievienot dārzeņus
Zaudēt svaru, bez diētas
