Trūkst enerģijas - un laika? Par laimi, garīgo un fizisko bateriju uzlādēšana var būt ātrs un vienkāršs darbs. Šeit ir 12 veidi, kā palielināt savu enerģiju 12 minūtēs vai mazāk.
1. Ēdiet ātri salabojamas brokastis
Jums nav laika būt nogurušam, tāpēc veltiet dažas minūtes, lai paēstu apmierinošas brokastis, īpaši tādas, kurās ir olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti. Pētījumi rāda, ka sabalansētu brokastu ēšana palielina enerģiju, uzlabo kognitīvās funkcijas un var novērst pārēšanās dienas beigās. Izmantojiet siltumu un ēdiet omletes un brokastu sviestmaizes, savienojiet visu dabisko desu ar pilngraudu grauzdiņiem un svaigu augļus, uzklājiet riekstu sviestu uz pilngraudu tostera vafelēm vai angļu smalkmaizītēm vai sakuliet jogurtu, granolu un augļus smūtijs. Ātras un vienkāršas brokastis ļaus jums sākt dienu apmierinātu un enerģisku.
2. Pastaigājies
Sāciet savu dienu ar ātru pastaigu vai skriešanu. Ticiet vai nē, 10 līdz 12 minūšu vingrinājumi darīs brīnumus, lai jūs pamodinātu un noturētu. Asins sūknēšana palielina jūsu enerģiju un endorfīnus, kā arī sniedz labumu veselībai. Ieteicamais ikdienas vingrinājumu apjoms ir 30 minūtes, bet jūs varat to darīt pakāpeniski, palielinot enerģiju divas līdz trīs reizes visas dienas garumā. Brauciet ar velosipēdu uz darbu, pusdienās dodieties 10 minūšu pastaigā ar spēku, veiciet jogas mini treniņu vai kāpiet pa kāpnēm dažas reizes pirms vakariņām - vienkārši veiciet kādu fizisku aktivitāti ikreiz, kad jūsu enerģija sāk samazināties.
3. Izdzert
Tiklīdz no rīta pieceļaties un spīdat, izdzeriet glāzi ūdens, lai atjaunotu ķermeņa mitrumu. Pēc tam dzeriet glāzi ūdens ik pēc divām līdz trim stundām, lai patērētu ieteicamās astoņas (8 unces) glāzes dienā. Pat neliela dehidratācija var iztukšot enerģiju, un dzeršana prasa tikai piecas minūtes vai mazāk. Kafija ir vēl viens vitalitāti veicinošs dzēriens-ar mēru. Ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz vienai vai divām tasītēm no rīta, vēlams ar pienu un bez cukura, lai uzlādētu baterijas. Galvenais, lai kafija tiktu izmantota jūsu labā, ir dzert to pieticīgi - pārāk daudz ne tikai izraisīs nervozitāti un nogurdinoša avārija, tas arī traucēs jūsu nakts miegam (vissvarīgākais faktors enerģijas saglabāšanai augsts).
4. Elpojiet dziļi
Dziļa elpošana atjauno jūsu smadzenes un ķermeni, palielinot jūsu modrību un fizisko enerģiju, vienlaikus mazinot spriedzi un veicinot mieru. Pat 10 dziļas ieelpas pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo un fizisko enerģiju. Jūs varat vienkārši aizvērt acis un dziļi elpot, vai, ja jums ir noskaņojums meditēt, koncentrējiet savas domas uz vienu vārdu, frāzi vai garīgu attēlu. Garīgais un fiziskais pārtraukums, kā arī asinsrites palielināšanās ātri atdzīvinās jūsu prātu un ķermeni. Lai iegūtu papildu stimulu, gaisā izkliedējiet ēteriskās eļļas - citrusaugļu, pikantu vai piparmētru smaržas. Aromāts stimulēs jūsu smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par modrību.
5. Uzkodas gudri
Ja jūtaties letarģisks un maltītes laiks vēl ir pāris stundu attālumā, nobaudiet vieglu, veselīgu uzkodu. Sauja riekstu un žāvētu augļu, jogurts un svaigi augļi, pilngraudu krekeri ar stīgu sieru, neliels proteīns smūtijs, vai puse sviestmaizes vairos jūsu enerģiju, paaugstinot cukura līmeni asinīs un uzpildot smadzenes un ķermenis. Saglabājiet gardu uzkodu izvēli pieliekamajā vai darbā, lai fiziskā un garīgā uzlāde būtu vienkārši pa rokai. Un noteikti izvairieties no uzkodām ar augstu cukura daudzumu, piemēram, konfektēm, cepumiem un kolas-cukurs sniegs jums ātru, īslaicīgu pacelšanos, kas atstās jūs enerģijas avotā.
6. Sit ar pozu
Ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli vai jogas studiju, paņemiet pārtraukumu un tā vietā veiciet divas vai trīs jogas pozas. Kustības un stiepšanās, kā arī dziļa elpošana palīdzēs atbrīvoties no enerģijas taupīšanas stresa un sniegs jums tūlītēju enerģiju. Saglabājiet jogas vietni grāmatzīmēs savā datorā vai glabājiet savā rakstāmgaldā grāmatu ar jogas ilustrācijām sāciet trāpīt rīta vai pēcpusdienas enerģijas avārijā, vienkārši “paņemiet 10” un veiciet lejupejošu suni vai sauli Sveiciens. Uzkrītoša poza ne tikai atdzīvinās jūs, bet arī palīdzēs saglabāt tonusu un apdari.
7. Notīriet jucekli
Cik iztukšots jūs jūtaties, apsēžoties pie sava galda putra vai ieejot veļas kaudzē, ko sauc par jūsu skapi? Nekārtība izsūc jums enerģiju, jo tā ir jūsu vilcināšanās vizuāls attēlojums. Katrs rievojošs nevietā esošs priekšmets papildina pērtiķa mugurā nepieciešamību tīrīt. Veltiet 12 minūtes, lai samaksātu rēķinus, iesniegtu dokumentus, pārlūkotu vecu nelasītu žurnālu, salocītu tīras drēbes vai gludinātu kreklu vai divus. Nekādā gadījumā jūs nesaņemsiet kārtībā savu biroju vai dzīves telpu 12 minūtēs, bet, pat ja iztīrīsiet kaut ko no jucekļa, jūs saņemsiet enerģijas un sasniegumu uzplūdumu.
8. Ēdiet sabalansētas pusdienas
Ēdot olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un nedaudz tauku kombināciju pusdienlaikā, jūs nomocīsit izsalkumu un nogurumu, un jūs saglabāsiet noturīgu visu pēcpusdienu. Uzlieciet olu salātus vai omletes sviestmaizi uz pilngraudu maizes, iemetiet olīveļļā iepakotus tunzivju gabaliņus. salātus, izklājiet pilngraudu tortilju ar humusu vai nobaudiet laša dārzeņu biezzupa ar pilngraudu grauzdiņi. Pārliecinieties, ka jūsu porciju izmēri ir apmierinoši, bet ne tik smagi, lai tie jūs nosvērtu un sniegtu pēc žāvēšanas žāvas. Iepakojot pusdienas iepriekšējā vakarā, jūs ietaupīsit sagatavošanās laiku pusdienlaikā, tāpēc viss, kas jums jādara, ir apsēsties un ēst.
9. Atsvaidziniet ar ūdeni
Papildus tam, lai pārliecinātos, ka esat labi hidratēts, nākamreiz, kad jūtaties garīgi vai fiziski iztērēts, aplejiet ar vēsu ūdeni uz sejas. Tas jūs atdzīvinās, padarīs acis gaišākas un atsvaidzinās ādu. Turklāt palaidiet aukstu ūdeni uz rokām un plaukstas apakšdaļu - ja pārāk karsts, jūs kļūstat miegains, ūdens jūs atdzesēs (auksts ūdens uz plaukstas locītavām ir daudz ātrāks-un vieglāk matiem un grimam-nekā dzesēšana duša).
10. Ir bumba
Atcerieties, kā bērnībā jautri atlecāt uz apiņu bumbiņām, kas aprīkotas ar rokturi? Atlēkt uz fitnesa bumbas pieaugušā vecumā ir tikpat jautri, un asinsrites palielināšanās - nemaz nerunājot par visa ķermeņa treniņu - sniegs jums bez piepūles enerģiju. Atlekšana pat uz pāris minūtēm jūs pamodinās. Un jūs varat veltīt vēl dažas minūtes, lai veiktu abas cirtas, stiepjas uz sāniem un pagarinātu muguru, lai mazinātu nogurdinošo spriedzi. Jūs pat varat apsvērt iespēju sēdēt uz lielas fitnesa bumbas, nevis krēsla, kamēr atrodaties darbā - jūs uzlabosit savu stāju un, kad būsiet noguris, varēsit atsisties ar atlēcienu.
11. Uzrakstiet darba kārtību
Kad jūsu smadzenes ir pārpildītas ar garīgo uzdevumu sarakstiem, tikšanās reizēm, termiņiem un neskaitāmām citām ikdienas domām, tas noslogo jūsu enerģiju. Vienkāršs veids, kā izlādēt prātu, ir pierakstīt (vai ierakstīt) visas lietas, kas jums jāatceras - laikus, datumus, vietas, domas un citas idejas, kuras jums šķiet nozīmīgas. Jūs iztīrīsiet galvu, jutīsities atsvaidzināts un varēsit koncentrēt savu jauno enerģiju uz lietām, kuras jums patiešām patīk darīt.
12. Atkārtoti izveidojiet savienojumu
Apskauj savus bērnus, labākais draugs vai pūkains draugs, vai pieķeries savam galvenajam spiedienam. Pētījumi pierāda, ka apsveicams pieskāriens, kā arī atbalstošas attiecības, cita starpā, var sniegt labumu veselībai, atvieglot stresu, kas ir enerģijas iztukšošana numur viens. Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī emocionāli barosit mīļoto. Un kas ir labāks veids, kā pavadīt 12 minūtes!
Saistītie raksti
- Uzlabojiet savu veselību un samaziniet stresu, izmantojot žurnālus
- Paņemiet man ēdienu
- Galvenais padoms stresa mazināšanai: sakārtojieties
- Kas jums jāzina par pieskārienu terapiju
- 10 veidi, kā atjaunot enerģiju
