Jūs zināt, kad nomainīt picu pret salātiem vai cik daudz kaloriju jūs sadedzināt stundas garumā. Bet tās pēdējās piecas mārciņas vai collas no vidukļa līnijas? Šķiet, ka jūs nevarat kratīt tos (neatkarīgi no tā, ko jūs darāt). Tāpēc mēs esam apkopojuši sarakstu ar 10 viltīgākajiem veidiem, kā jūsu ķermenis uzvelk šīs mārciņas, kā arī dažus padomus un trikus, kā no tiem izvairīties.
1. Jūs izlaižat maltīti vai divas
Problēma: Maltīšu izlaišana var šķist laba ideja, bet bada sajūta ir pilnīgi maldinoša. Badajot savu ķermeni, jūs samazināt degvielu kaloriju dedzināšanas krāsnī (pazīstams arī kā vielmaiņa). Un jo vairāk ēdienu izlaižat, jo lēnāk deg jūsu krāsns uguns.Ko darīt: Mēģiniet ēst ik pēc četrām stundām - tas novērsīs alkas pēc saldiem, taukainiem ēdieniem un kontrolēs jūsu svaru. (Izmēģiniet šīs vielmaiņas atjaunojošās receptes.)
2. Jūs esat ātrs ēdājs
Problēma: Tiklīdz jūs sākat ēst, paiet 15 līdz 20 minūtes, lai jūs patiešām sāktu justies pilnīgi. Pārtikas šalles gandrīz garantē, ka pārēdīsieties (un jutīsieties pretīgi stundas vēlāk).
Ko darīt: Palēniniet un košļājiet ēdienu. Jūs ne tikai samazināsiet, cik daudz ēdat, bet arī palielināsiet baudījumu, ko saņemat no ēdiena. (7 padomi, kā ēst ar maņām)3. Jūs ēdat pie televizora vai datora
Problēma: Zinātne pierāda, ka cilvēki ēd bez prāta (un vairāk), kad ir apjucis (piemēram, skatoties jauno dziedātāju vietnē American Idol vai smieklīgu videoklipu pakalpojumā YouTube).Ko darīt: Izveidojiet noteikumu, ka nekad neēdiet prom no virtuves galda. Jūs koncentrēsities uz savu ēdienu un tā rezultātā ēdīsiet mazāk. (Kā ēst mazāk un izbaudīt to vairāk)
4. Restorānos jūs ēdat “veselīgu” pārtiku
Problēma: Var šķist laba ideja burgera vietā ēst sub, vai steika vietā - Cēzara salātus, taču vērojiet šīs ekstras. Jūs varētu pievienot simtiem kaloriju, sakot “jā” sieram, krēmveida mērcēm ar augstu tauku saturu, smagām mērcēm vai bekona gabaliņiem.Ko darīt: Izlaidiet trekno piedevu un lūdziet visas sānu mērces. (Izmēģiniet šos sirds veselīgos padomus, kā ieturēt maltītes.)
5. Jūs izmantojat lielas plāksnes
Problēma: Tāpat kā porcijas un pārtikas iepakojumi, arī šķīvju izmēri pēdējo 50 gadu laikā ir eksplodējuši. Un izmērs var būt maldinošs. Jo lielāks trauks, jo mazāks ēdiens uz tā izskatīsies. Būtībā, maldinot savu prātu uzskatīt, ka ēdat mazāk, nekā patiesībā esat.Ko darīt: Nomainiet savus superizmēra šķīvjus vai bļodas (un pat traukus) pret mazāka izmēra traukiem. (Uzziniet par porciju izkropļojumiem.)
6. Svari ir tavs ienaidnieks
Problēma: Svari var būt biedējoši, taču, regulāri uzkāpjot uz tiem, jūs varat saglabāt (un novērtēt) veselīgu, normālu svaru. Tomēr bieži svērt sevi dienas laikā vai ļaut skaitlim uz skalas noteikt jūsu pašvērtību vai garastāvokli ir neveselīgi. Un tas var sabotēt jūsu centienus zaudēt svaru, izjaucot jūs līdz vietai, ko ēdat (un ēdat pārāk daudz), lai iegūtu komfortu.Ko darīt: Soli uz skalas reizi nedēļā. Bet nekļūsti obsesīvs. Jūsu svars parasti svārstās no vienas līdz divām mārciņām katru dienu, atkarībā no jūsu ikmēneša cikla un no tā, cik daudz ūdens un pārtikas esat patērējis. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā der jūsu drēbes, nevis tikai skalai skalas - ja trenējaties, Jūsu svars var nemainīties, pat ja esat pieaudzis muskuļos un zaudējis taukus (muskuļi ir mazāki un blīvāki par tauki).
7. Jūs esat stresā
Problēma: Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis pārmērīgi ražo kortizolu - stresa hormonu, kas ir atbildīgs par asinsspiediena un cukura līmeņa kontroli. Zinātnieki uzskata, ka pārprodukcijas gadījumā tas stimulē jūsu apetīti un saldos zobus. Un tas ir saistīts ar vēdera taukiem (lasīt Vai stress padara vēderu resnu?).Ko darīt: Saglabājiet savu stresa līmeni zemu, veicot vingrinājumus vai uzsākot kādu nomierinošu darbību, piemēram, jogu, meditāciju vai žurnālu rakstīšanu. Apmeklējiet mūsu sadaļu Stress, lai iegūtu vairāk padomu stresa pārvarēšanai.
8. Tev ir auksti
Problēma: Kad esat auksts, jums var būt tieksme pēc bagātīgiem (bieži kaloriju bagātiem) ēdieniem. Šī ir reakcija, kas aizsākās alu dzīves laikā, kad izdzīvošanai bija nepieciešami tauku uzkrājumi. Bet, tā kā jūsu izdzīvošana, visticamāk, nav apdraudēta, ļaujoties vēsuma izraisītajām tieksmēm, palielināsies svars.Ko darīt: Pievienojiet savai ikdienai papildu vingrinājumu nodarbību vai pievienojiet sānu salātus katrai maltītei (tas ļaus jums justies pilnīgākam, nepievienojot papildu kalorijas - vienkārši skatieties mērci). Tāpat neaizmirstiet nēsāt līdzi džemperi (lai sasildītos, kad iestājas auksti brīži). Un vasarā izslēdziet šo gaisa kondicionieri; tam varētu būt tāds pats efekts. Un nekad nenovērtējiet par zemu efektivitāti, veicot 30 lēcienus ar džekiem vai pastaigājoties saulē - vienkārši pārliecinieties, ka esat salicis, ja ārā ir auksts. (Āra fitnesa padomi)
9. Jūs pietiekami neguļat
Problēma: Kad esat noguris, jūsu ķermenī rodas tieksme un izsalkums, un jūsu hormoni kļūst nemierīgi (pārprodukē grelīnu, apetītes pastiprinātāju un pazemina apetīti nomācošu leptīnu). Rezultāts: viltus bada sāpes, kas liek domāt, ka esat badā, ja patiesībā neesat. Jums vienkārši ir nepieciešams snaudiens un pastāvīgs nakts miegs.Ko darīt: Katru nakti gulēt sešas līdz astoņas stundas. Un, ja esat noguris, veiciet 15 minūšu ilgu snaudu. (Kāpēc sievietēm ir problēmas ar miegu un padomi labāk gulēt)
10. Uzņēmums, kuru tu tur
Problēma: Sanākot kopā ar ģimeni vai draugiem, vai jūs iedziļināties ceptos ēdienos vai alkoholā? Vai jūs pavadāt vairāk laika, sēžot, nevis nodarbojoties ar grupām? Ja tā, jūs un visi apkārtējie varētu patērēt simtiem tukšu kaloriju, to visu nededzinot.Ko darīt: Ieradieties gatavot veselīgas uzkodas cienīgas uzkodas un apmainiet to, ko darāt sapulcēs (pat spēļu vakars ir labāks par televizora skatīšanos). Varat arī ieplānot vingrošanas sanāksmes un izmēģināt kādu no šīm Top 10 kaloriju dedzināšanas aktivitātes.
Vairāk padomu un svara zaudēšanas padomu
Top 30 diētas padomi
Labākais veids, kā zaudēt svaru
Top 10 diētas kļūdas, kas neļauj sievietēm zaudēt svaru
