Žonglējot ar bērniem, ģimeni un karjeru, nevar piesēst trīs kvadrātveida ēdienreizes vai veltīt laiku veselīgam ēdienam uzkodas katru dienu. Jūs bieži saskaraties ar lēmumu: apēdiet maisu čipsu vai neēdiet neko. Paņemiet pusfabrikātu iepakojumus, protams, ir viegli ēst, taču ar to parasto tauku un kaloriju saturu tie nav viegli vidukļa līnijai. Lai palīdzētu jums nomierināt kurnošo vēderu tajās dienās, kad jūsu ēdienreizes ir iekļautas jūsu grafikā, apsveriet tālāk norādītās veselīgās uzkodas, kuras varat paķert, atrodoties ceļā.
Pilngraudu bagele ar riekstu sviestu un žāvētiem augļiem
Tikpat daudz laika, kas nepieciešams, lai atrastu tirdzniecības automātu, lai iegūtu iepakotu, apstrādātu uzkodu, jūs varat ieturēt pilnvērtīgu mini maltīti ar mazāku gramu tauku un kaloriju daudzumu.
Ēd šo: Pusi pilngraudu bageles uzziež ar ēdamkaroti zemesriekstu vai mandeļu sviesta un pārkaisa ar iecienītākajiem žāvētiem augļiem. No augļiem jūs iegūsit veselīgu pilngraudu šķiedrvielu, olbaltumvielu, labvēlīgu tauku līdzsvaru un koncentrētu antioksidantu devu.
Ne tas: Viena porcijas izmēra čipsu maisiņš. Pat “veselīgas pārtikas” čipsi var maldināt. Izpētiet etiķetes, un jūs atklāsiet, ka lielākajai daļai zīmolu ir ne tikai daudz tauku un kaloriju, bet arī maz šķiedrvielu un tie ir bagāti ar nātriju.
Augļu un jogurta smūtijs
Smūtiji ir atsvaidzinoša, viegli dzerama maltīte tasītē. Tomēr, ja neizdodas orientēties daudzos smūtiju piedāvājumos ar saprātīgu aci, jūs varat iegūt milzīgu kaloriju un cukura porciju.
Ēd šo: Ogu jogurta smūtijs. Neatkarīgi no tā, vai jums ir laiks ātri sajaukt smūtiju mājās, pirms dodaties ārā pa durvīm, vai arī izvēlaties apstāties ar smūtiju batoniņu, nūju ar neliela izmēra dzērienu, kas pagatavots no svaigiem augļiem un zema tauku satura jogurta ar kviešu stiebrzāles šāvienu vai ēdamkaroti zemes lini.
Ne tas: Zemesriekstu sviesta saldēta jogurta proteīna kokteilis. Smagā zemesriekstu sviesta, proteīna pulvera un saldēta jogurta kombinācija ir vairāk kā uzkoda, nevis uzkoda. Ja vien neizmantojat šo kokteili, lai aizstātu maltīti, izvēlieties mazāk kaloriju augļu un jogurta dzērienu. Noteikti izvairieties arī no saldinātiem augļiem un saldējuma gatavotiem smūtijiem.
Cieti vārīta ola un angļu mafins
Protams, tas ir parasts brokastu ēdiens, taču, ja taupaties uz rīta maltīti, kompensējiet to ar a ar olbaltumvielām bagāta uzkoda remdēs jūsu izsalkumu un nodrošinās jums enerģiju līdz nākamajai kārtīgai sēdēšanai dūnu maltīte.
Ēd šo: Cieti vārīta ola un puse pilngraudu angļu smalkmaizītes. Pienācīgi uzskatīts par ideālu dabas proteīnu, cieti vārītu olu ir viegli paņemt līdzi, un, apvienojot to ar sarežģītiem ogļhidrātiem, tā nodrošina barojoši sabalansētu uzkodu.
Ne tas: Jumbo mafins. Tipiski maizes ceptuvju un tirdzniecības automātu smalkmaizītes ir tik lielas, ka var pabarot mazu ģimeni, lai gan ne pārāk veselīgi. Piesātināts ar cukuru, taukiem un kalorijām, lielais smalkmaizītes ir ne tikai uzkodu pārtēriņš, bet arī padarīs jūs nepatīkami sātīgu (īpaši, ja iedzersiet latte) un izsūksieties no enerģijas līdz pusdienlaikam.
Stīgu siers un rieksti
Siera standziņas un rieksti ir uzkodas, kuras varat iesaiņot somā vai sporta somā, neuztraucoties par to, ka tie var saplīst un noplūst. Pats labākais, ka tie piedāvā apmierinošu pikantu garšu un kraukšķīgumu, kas novērsīs izsalkumu starp ēdienreizēm.
Ēd šo: Mocarellas vai Čedaras siera kociņš ar nelielu sauju Indijas riekstu, pistāciju vai mandeļu. Siers sniegs jums garšīgu kalcija un olbaltumvielu palielinājumu, savukārt rieksti piedāvā šķiedrvielas, olbaltumvielas un sirdij veselīgos taukus.
Ne tas: Čedaras siera sviestmaižu krekeri. Lai gan šī uzkoda ir ērti iepakota atsevišķos porciju izmēros, tajā ir daudz piesātināto tauku, kaloriju un nātrija.
Hummusa iesaiņojums
Dodoties ārā pa durvīm, varat ātri ieziest nelielu pilngraudu tortilju ar sagatavotu vai mājās gatavotu humusu, sarullēt un doties ceļā.
Ēd šo: Humuss uzziež uz nelielas tortiljas ar augstu šķiedrvielu saturu. Vienkāršs aunazirņu, tahini un olīveļļas biezenis, humuss satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un nepiesātinātos taukus. Sadarbojoties ar pilngraudu tortilju, jums ir garšīgs uztura līdzsvars.
Ne tas: Piebraucamie uzkodu iesaiņojumi. Netērējiet laiku, sēžot pie stūres, lai iegūtu ēdienkartes vienību, kas tiek uzskatīta par uzkodu. Pagatavojiet pats un pasargāsiet savu diētu no kaloriju, piesātināto un transtaukskābju un nātrija pārslodzes.
Jūs, iespējams, nespēsit kontrolēt savu grafiku, bet jūs var kontrolēt uzkodas, ko patērē, atrodoties ceļā. Atvēlot tikai dažas minūtes, lai izvēlētos veselīgākas iespējas, jūs neļausiet sabotēt savu diētu un enerģiju atlikušajā dienas daļā.
