Slavenību šefpavārs Candice Kumai, kurš ir orientēts uz veselību, mīl ēdienu tikpat daudz, cik viņai patīk palikt liesai un veselai. Grāmatas Pretty Delicious autore un Lifetime’s Cook Yourself Thin līdzvadītāja kopā ar mums apsēdās, lai dalītos savā topā veselīga dzīvošana padomi, kurus varat izmantot brīvdienās, kā arī visu gadu. Šeit ir astoņi patiešām vienkārši veidi, kā palikt slaidiem, gludiem un laimīgiem.
Pievērsiet uzmanību mērenībai
Mērenība nav jauns uztura veids - pat lielākie gardēži to praktizē. ”Vienmēr dzīvojiet pēc lieliskās Džūlijas Bērnas vārdi: Visas lietas ar mēru, ieskaitot mērenību, ”iedrošina Kumai a Labākais šefpavārs alum un jauns tiesnesis par Dzelzs šefpavārs Amerika. "Atcerieties, ka pēdējā daļa... mēs visi nevaram būt svētie svētku laikā, bet mēs noteikti varam sevi moderēt."
Palutiniet nedaudz
Svētki noteikti piedāvā daudz iespēju, lai ļautu sevi baudīt, taču jūs visu gadu saskaraties ar pārtikas kārdinājumiem. Kumai patiesībā iesaka padoties. Bet nepārsniedziet bortu. "Palutiniet, ja vēlaties," viņa saka. “Ja vēlaties kaut ko saldu, paņemiet mazliet mana mīļākā,
Pavārs sevi plāni!
Veselīgi aizstājēji ir vienkārši jāizdara gan svētku, gan ikdienas ēdiena gatavošanā. "Izmantojiet gudrus maiņas līdzekļus, piemēram, olīveļļu sviestam, grieķu jogurtu skābam krējumam un majonēzei, vai mandeļu pienu pienam vai krēmam," saka Kumai. “Samaziniet kalorijas ar dzērieniem, dzerot ūdeni vai sodas ūdeni.”
Nekad neesiet izsalcis
Nedomājiet, ka brokastu un pusdienu izlaišana novedīs pie svara zuduma. Kumai iesaka nelikt sev badu dienās, kad plānojat apmeklēt ballītes, un nekad neiztikt bez stundām ēdot parastās dienās, īpaši pirms došanās uz pārtikas veikalu vai kad gatavojaties pavārs. "Nekļūstiet pārāk izsalcis... tas palīdzēs izvairīties no ārprātīgas ēšanas," piebilst slavenais šefpavārs.
Izmantojiet nelielu šķīvi
Vai zinājāt, ka jūsu šķīvja izmērs patiešām kaut ko ietekmē? "Ja jūs piepildāt mazāku šķīvi, tas vizuāli pievilina jūsu acis, uzskatot, ka jūsu šķīvis ir pilns," skaidro Kumai. "Tāpēc vienmēr izvēlieties mazo šķīvi un, apmeklējot svētku sanāksmes vai kokteiļu ballītes, ievērojiet 80:20 noteikumu: 80% veselīga pārtika un 20% iecietīga pārtika." Turklāt ierobežojiet sevi ar vienu šķīvi.
Kusties
Ziemā ir īpaši vilinoši palikt saritinātiem uz dīvāna pie kamīna, bet Kumai mudina jūs izkļūt ārā un pakustināt ķermeni. "Laika apstākļi nav attaisnojums, lai neizietu un nestrādātu," saka veselīgais šefpavārs. "Piezvaniet draudzenei, lai viņa nāk un pļāpā, kamēr dodaties pastaigā siltos ziemas tērpos." Ja laika apstākļi ir patiešām biedējoši, Kumai iesaka: “Apmeklējiet jogas nodarbību vai veiciet to Ārprāts treniņu DVD mājās. ” Sliktu laikapstākļu laikā pieturoties pie vingrojumu programmas, palielinās varbūtība, ka trenēsieties visu gadu.
Atvēliet ģimenei laiku, lai būtu laimīga
Svētki dod jums iemeslu satikties ar ģimeni un draugiem, bet Kumai iesaka pavadīt laiku kopā ar tiem, kurus mīlat tagad un visu gadu. Jautri pavadīšana kopā ar mīļajiem var uzlabot jūsu garastāvokli, kas nozīmē, ka jūs jutīsities mazāk stresa stāvoklī un mazāk pakļauti emocionālai ēšanai. "Būt laimīgam ir ļoti veselīga sajūta, tāpēc pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar saviem mīļajiem neatkarīgi no tā, vai tā ir kāršu spēle, pastaiga parkā, cepšana kopā ar mammu vai pat trauku mazgāšana," viņa piebilst.
Dod citiem
Lai gan svētku laiks jūsu domu priekšplānā izvirza ziedošanu, jūs varat svētīt citus visu gadu. Kumai iesaka ziedot savu laiku un resursus tiem, kam tā nepieciešama, lai uzlabotu jūsu veselību un laimi. Viņa saka: “Dāvināšana nāk par labu jūsu dvēselei, tāpēc veltiet laiku, lai ziedotu patversmei, pagatavotu tiem, kam tā nepieciešama, vai vienkārši paņemiet konservus un nogādājiet tos vietējā pārtikas bankā.”
Vairāk ekspertu padomu par veselību
Pajautājiet dietologam: 10 labākie padomi svara zaudēšanai un tā noturēšanai
Jautājiet dietologam: 10 labākie diētas padomi lai iegūtu vairāk enerģijas
Jautājiet darba medmāsai: 9 lietas, kas jums jāzina par grūtniecību un dzemdībām
