Svētku laiks, lai arī jautrs un jautrs, bieži vien var izraisīt stresu un nemiers. Galvenais ieradums stresa novēršanai un pārvaldīšanai ir pievērst uzmanību elpošanas modeļiem. Regulāri praktizējiet šīs trīs elpošanas metodes, lai mazinātu stresu un izbaudītu brīvdienu sezonu.
Elpojiet līdzsvaroti
Praktizējiet šo jogas tehniku sama vritti vai “vienāda elpošana”, elpojot caur degunu, skaitot četrus, un pēc tam izelpojot caur degunu, skaitot četrus. Šāda elpošana var atbrīvot stresu, radīt spēka sajūtu, nomierināt prātu un veicināt lielāku izpratni par savu pašreizējo stāvokli. Jūs varat praktizēt šo tehniku jebkurā laikā un vietā neatkarīgi no tā, vai esat stresā vai nē. Faktiski pareizu stresa mazināšanas elpošanas paņēmienu praktizēšana var palīdzēt veidot iekšēju mieru, kas var palīdzēt novērst sajūtu un satraukumu.
Neieelpojiet, izbaudiet
Kad esam aizņemti un saspringti, ir ierasts ieelpot nākamo maltīti vai uzkodu, to gandrīz nemaz negaršojot. Pārāk ātra ēšana var izraisīt pārēšanās, kas var izraisīt svara pieaugumu, gremošanas traucējumus un saasināt kuņģa -zarnu trakta refluksa slimību (GERD) un grēmas. Ēd lēnām; starp kodumiem nolieciet dakšiņu vai karoti. Izbaudiet maltītes smaržas, izskatu un atmosfēru, kā arī ēdienus kopā ar jums. To darot, jums vairāk patiks maltīte vai uzkodas, un tas palīdzēs uzlabot gremošanu. Ēdot lēnāk, jūs arī jutīsities mierīgāks un mierīgāks.
Ieelpojiet svaigu gaisu un kustieties
Lai uzlabotu savu pieredzi:
Vingrojiet ārā un elpojiet svaigā gaisā. Jūs pamanīsit, ka stresa līmenis pazeminās pirmajās piecās minūtēs pēc pārgājiena, skriešanas vai pastaigas ārā. Svaigs gaiss un daba var radīt brīnumus aizņemtam un nogurušam prātam. Jūsu ķermenis reaģēs uz lēnāku dabas tempu, kas palīdzēs radīt miera sajūtu pat tad, ja dodaties pārgājienā vai skrienat.
Vingrinājumi ir viens no labākajiem, pieejamākajiem un veselību uzlabojošiem veidiem, kā mazināt stresu un nemieru. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) un Fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem, pieaugušajiem veselīga dzīvesveida ietvaros ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aktivitātes nedēļā, kas ir 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā. Vidēja intensitāte nozīmē, ka jūs pietiekami smagi strādājat, lai runātu, bet nevarējāt dziedāt dziesmu; jāpaaugstina sirdsdarbība un jāsvīst sviedri. Piemēri ir skriešana, peldēšanas apļi, ātra braukšana ar velosipēdu vai augšup un lejup pa kalniem, tenisa spēlēšana vai basketbola spēlēšana. Ja treniņš 30 minūtes pēc kārtas neatbilst jūsu grafikam, varat sadalīt šo laiku mazākos treniņos visas dienas garumā.
Ja jūs pašlaik neveicat vingrinājumus un jums ir invaliditāte, ievainojums vai esat grūtniece, pirms jaunas vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Vairāk par stresa pārvaldību
Stresu pārvaroša pārtika, kas jāuzkrāj
5 veidi, kā samazināt stresu, ceļojot ar gaisa transportu
Ne vairāk sabrukumu: vienkārši veidi, kā mazināt stresu brīvdienās
