Gudra uzkoda visas dienas garumā ļaus justies dzīvam un enerģiskam. Labi savlaicīgi iegremdēti ēdieni rīta vidū un pēcpusdienā palīdz novērst nogurumu, ko izraisa izsalkums un zems cukura līmenis asinīs. Tā vietā, lai meklētu tuvāko dīvānu, vienkārši izmēģiniet kādu no šiem 10 enerģiju-veicināšana uzkodas ko varat iesaiņot vai viegli izsekot, kad sākas ikdienas pamājieni.
1. Augļu un jogurta smūtijs
Apmeklējiet vietējo sulu bāru un palūdziet svaigu augļu un jogurta smūtiju - vai pagatavojiet pats, ja atrodaties mājās. Pamata kratīšanai samaisiet pusi tasītes saldētu augļu ar vienu tasi zema tauku satura jogurta, vai smūtijam ar nedaudz lielāku noturību, pievienojiet kausiņu ar olbaltumvielu pulveri vai divas ēdamkarotes linšķiedras. Ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku kombinācija dos jums ilgstošu enerģiju, lai jūs varētu pāriet uz nākamo maltīti.
2. Sauja riekstu un žāvētu augļu
Trailmix jau sen ir bijusi populāra veselīga uzkoda ceļotājiem un pamatota iemesla dēļ. Olbaltumvielas un tauki riekstos un ogļhidrāti augļos nodrošina ilgstošu enerģijas pieaugumu, lai pārvietotos garas kalnu jūdzes. Sauja riekstu un žāvētu augļu var uzturēt jūs dzīvu un enerģisku, kamēr jūs arī pārgājat dienas aktivitātēs.
3. Krekeri un siers
Garšīga uzkoda, daži pilngraudu krekeri un neliels daudzums siera (apmēram viena unce) ne tikai ierobežos izsalkumu, bet arī nodrošinās smadzenes un ķermeni rosīgam rītam vai pēcpusdienai. Sausie ogļhidrāti no krekeriem un siera olbaltumvielas sniegs jums ilgstošu enerģiju. Citas siera uzturvielas, kas var palīdzēt ilgstoši uzturēt enerģiju, ir kalcijs, cinks, B2 vitamīns, B12 vitamīns (pazīstams arī kā enerģijas vitamīns), magnijs un D vitamīns. Lai iegūtu lielāko B12 vitamīna devu, sasniedziet Šveices.
4. Edamame
Šajā pupiņā ar augstu olbaltumvielu saturu ir arī daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku-kombinācija, kas nodrošina ilgstošu enerģiju daudzām kalorijām. Pusi tasi porcijas satur 90 kalorijas, un to var uzkodas pa vienai, atrodoties darbā vai atrodoties ceļā. Edamame var atrast iepakotu daudzu lielveikalu produktu ejā, un tas ir plaši pieejams saldētu dārzeņu sadaļā.
5. Uztura bārs
Ideālā pasaulē visas jūsu uzkodas un maltītes būtu mājās gatavotas, bet patiesībā, paņemot veikalā nopirkto uztura josla var nozīmēt atšķirību starp pamājienu konferences zvana laikā vai veiksmīgu aizvēršanu darījums. Izvēlieties uztura bagātinātājus, kas satur daudz šķiedrvielu un kas nav cukura un kaloriju bumbas.
6. Neliela zupa, salāti vai sviestmaize
Kamēr pusdienās un vakariņās tiek ēst zupas, salāti un sviestmaizes, neliela daļa var veselīgi palielināt jūsu enerģiju un plūdmaiņas līdz nākamajai maltītei. Pupiņu zupas, dārzeņu salāti un pilngraudu liesās gaļas sviestmaizes ir labākās uzkodas.
7. Hummus un veggie spieķi
Pašdarināts vai veikalā nopērkams humuss pārī ar nedaudzām veģetāriskām nūjiņām ir barojošs deguns, kurā ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Vēl labāk, šī uzkoda apmierinās jūsu tieksmi pēc krēmīga un kraukšķīga. Vai neesat aunazirņu cienītājs? Tā vietā pagatavojiet pupiņu vai melno pupiņu mērci.
8. Sporta dzēriens
Enerģijas dzēriens ar turbokompresoru var uzplaukt jūsu enerģiju uz vietas, taču jūs, visticamāk, avarēsit un sadedzināsit pirms rīta vai pēcpusdienas beigām. Labāka un ilgstošāka izvēle ir sporta dzēriens ar zemu glikēmijas līmeni, kas satur kādu olbaltumvielu (daudzi sporta dzērieni ir tīri ogļhidrāti un cukurs). Izlasiet etiķetes un noteikti pārbaudiet porciju izmērus, lai dzērienā neuzņemtu pusi dienas kaloriju.
9. Biezpiens un augļi
Biezpiens un augļi ir sabalansēta uzkoda, kas nekad nav garlaicīga. Jūs varat izmēģināt dažādus svaigus vai žāvētus augļus, pievienot apkaisa ar linu, papildināt ar granolu vai dot veselīgu kraukšķi ar iecienītākajām sēklām un riekstiem. Olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija dos jums ilgstošu enerģijas lādiņu, lai jūs varētu pavadīt visu dienu.
10. Espresso ar pienu
Labāk pazīstams kā latte, espresso un tvaicēts piens ir iecienīts rīts un pēcpusdiena. Jūs ne tikai iegūstat nelielu daudzumu kofeīna no kafijas, bet arī no piena saņemat gardu olbaltumvielu, ogļhidrātu un kalcija devu.
