Ja jums ir apnicis strādāt ziemā siltākajos gadalaikos, kāpēc nemēģiniet palikt formā visu gadu? Izpētiet jaunus veidus, kā būt aktīviem aukstākajā sezonā.
Ak ziema, tu ļaunais. Ārā ir ne tikai auksts, bet arī tumšs trīs sekundes pēc saullēkta, un tā ir kolosāla šokolādes patēriņa sezona. Uz zemes ir arī sniegs, kas traucē visiem mēģinājumiem pat uzturēt sevi formā.
Labi, ir tikai pēdējais paziņojums nē tiesa, diemžēl. Ziema ir nedaudz nodevīgs zvērs, bezgalīgi cenšoties salauzt jūsu savaldību. Bet nebaidieties, ir veidi, kā ar to cīnīties! Tā vietā, lai šajā sezonā kļūtu drūms, dīkstāvē un augtu sānis, kāpēc neizmantot šo aukstumu savā labā? Šeit ir daži no mūsu padomiem, kā šoziem noturēties tipiskā formā.
1
Labs sākums
Gulēt. Ir viegli iekļauties savā grafikā vai palikt pārāk vēlam, skatoties iecienītāko šovu, vienlaikus samazinot čipsu maisu. Tā vietā dodieties gulēt agri - gulēt pat! Tas dos jums mazāk laika uzkodām un ierobežos arī aizkaitināmību.
Ēd pareizi. Ziema ir tik laba junk food nozarei. Kad jūs nomoka alkas, zaudējat enerģiju vai pēkšņi esat badā, kāds ir jūsu pirmais instinkts? Lai sasniegtu munchies. W-R-O-N-G. Noteikumi ir spēkā visos gadalaikos: iegūstiet barības vielas un vitamīnus. Uzkrājiet, piemēram, brūnos rīsus un lasi, lai paliktu pilns. Palutiniet ar ogām un zaļo tēju, lai saglabātu enerģiju. Tā vietā izpētiet šīs iespējas.
Uzstādiet mērķus. Ir viegli pateikt: “Hei, es šoziem palikšu formā”, bet patiesībā to pārdzīvot ir pavisam citādi. Izvērtējiet savu grafiku un nosakiet sezonai lielus mērķus, piemēram, svara zaudēšanas mērķi vai sasniegumus. Lai saglabātu motivāciju, izdomājiet dažus vieglākus, mazākus mērķus, ko sasniegt. Viņi jūs vadīs.
2
Apskauj aukstumu
Dodieties pastaigā vai pārgājienā. Nav nepieciešams iedomāties savas aktivitātes. Sastopieties un pastaigājieties pa parku vai apkārtni. Ja jūtaties piedzīvojumu pilns, dodieties pārgājienā! Ilgstoša pastaiga ļaus asinīm sūknēties un muskuļi darbosies. Turklāt jūs saņemsiet svaigu gaisu! Uzvarētājs, turpat.
Spēlēt spēles. Ja jūs neesat nodarbojies ar mazohisma pakāpi, kas saistīta ar piespiešanu trenēties zem nulles temperatūras, pārvērtiet to par spēli! Apvienojiet ģimeni un dodieties ārā, lai izveidotu sniega cietoksni, izveidotu dažus sniega eņģeļus vai cīnītos ar sniega bumbiņu. Šīs vienkāršās aktivitātes, izmantojot jūsu smago ziemas aprīkojumu, sadedzinās kalorijas un darbinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus radot lielisku grupu vai ģimenes izbraucienu.
Izpētiet ziemas sporta veidus. Neatkarīgi no tā, vai esat konkurētspējīgs tips, varat to izdarīt. Pievienojieties komandai vai organizējiet savu, vai varbūt piespiediet to darīt visai ģimenei, bet iesaistieties ziemas sporta veidos. Mēģiniet braukt ar kamanām, slidot (hokejs, kāds?) Vai pat slēpot. Padariet to par izaicinājumu, padariet to konkurētspējīgu vai padariet to par brīvu visiem, taču izklaidējieties.
3
Glabājiet to telpās
Izvēlieties kāpnes. Jūs strādājat biroju ēkā? Dodieties pa kāpnēm. Tu dzīvo 15. stāvā? Uzmini, persiki, tu kāp pa kāpnēm. Šī vienkāršā darbība lācim ir briedis, bet jūsu ķermenim. Tas liks sirdij pukstēt, kājas dedzināt, asinis cirkulēt - un jostasvieta saruks. Uzticieties mums: uzkāpiet pa 10 kāpnēm dienā, un jūs redzēsit rezultātus.
Treniņu zālē. Tātad lieliskā brīvā daba nav jūsu pateicos, un, strādājot mājās, to vienkārši nesagriež? Tas ir forši; tad pievienojies sporta zālei. Tagad, tikai kļūstot dalība joprojām pieļauj slinkuma logu, tāpēc iesakām pierakstīties uz dažām nedēļas nodarbībām. Vēl labāk, padariet to par sabiedrisku aktivitāti un ņemiet līdzi draugus - papildu motivāciju. Lai iegūtu lētāku iespēju, organizējiet peldes vietējā kopienas centrā kopā ar draudzenēm vai visu ģimeni.
Treniņi mājās. Tas ir vienkārši. Ārā ir auksts; palikt mājās. Tas var būt sarežģīti, jo jūsu mājās vienmēr būs ērta uzmanības novēršana, bet nepadodieties. Paņemiet fitnesa DVD disku un uzvelciet iecienītākos kāju sildītājus. Padariet to par plānoto darbību (iestatiet modinātāju!). Uzaiciniet draudzeni vai divas uz privātu treniņu. Jums pat nav nepieciešams aprīkojums; vienkārši plānojiet vingrinājumus, izmantojot savu ķermeņa svaru. Tas ir viss, kas jums nepieciešams!
Tur jums tas ir!
Ziema vairs nebūs jūsu attaisnojums būt slinkam. Izmēģiniet šīs iespējas un dariet mums zināmu, kas jums izdevās. Jūtieties brīvi dalīties arī ar dažiem padomiem un savu pieredzi!
Vairāk par veselību
15 minūšu brīvdienu treniņš
Top 5 barojošie brīvdienu favorīti
Biroja piemērotība: rakstāmgaldam draudzīgi vingrinājumi
