Vai kādreiz esat vēlējies zināt noslēpumus, kā graciozi novecot pirms 10, 20 vai 30 gadiem? Ēdiet veselīgi, pasargājiet sevi no saules, nesmēķējiet un nedzeriet pārāk daudz un regulāri vingrojiet. Bet ko vēl eksperti iesaka, lai jūs izskatītos un justos jaunāki un veselīgāki?
Daži cilvēki domā, ka novecošana graciozi ietver dārgus ādas kopšanas līdzekļus, tabletes, kas sola neiespējamo, matu nokrāsošanu vai pat kosmētisko ķirurģiju. Labā ziņa ir tā, ka eksperti iesaka izmantot daudz vieglākus veidus, kā piekļūt šai jaunības avotam.
1
Uzlabojiet savu veselību
Jebkurš laiks ir lielisks laiks, lai kļūtu veselīgāks. Nedomājiet, ka tāpēc, ka jums vairs nav 20 vai 30 gadu, jūs nevarat uzlabot savu veselību. Ja vēlaties graciozi novecot, veselīga uzturēšana ietver arī prāta barošanu. Zivju eļļas patēriņa palielināšana var palīdzēt samazināt atmiņas zudumu vecākā vecumā un uzturēt locītavas un ādu labā stāvoklī, saka Dr Majid Fotuhi, Hārvardas Medicīnas skolas neiroloģijas fakultātes loceklis. Atzīstiet, ka vielmaiņa mainās līdz ar vecumu; lielākajai daļai tas palēninās. Paturiet to prātā un izvēlieties vairāk Vidusjūras diētu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, izvēloties olīveļļu, nevis sviestu vai margarīnu.
2
Regulāri veiciet pārbaudes
Gracioza novecošana nozīmē apzināties savu veselību. Regulāras pārbaudes palīdz uzturēt optimālu labsajūtu. Parastās slimības, piemēram, augstu asinsspiedienu un diabētu, var labi kontrolēt, ja tās tiek atklātas agri, palīdzot ilgāk saglabāt veselību.
3
Turpini kustēties
Pieaugot vecumam, vingrinājumi kļūst arvien svarīgāki. Regulāra ikdienas vingrošana uztur jūsu sirdi veselīgu, locītavas elastīgas, prātu aktīvu un muskuļus labā stāvoklī. Pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana ir lieliski pretnovecošanās vingrinājumi, kas ir viegli ķermenim, vienlaikus nodrošinot aerobo treniņu un saglabājot muskuļus elastīgus un tonusus. Kamēr jūs to darāt, kāpēc to nedaudz sajaukt un izmēģināt salsas dejas, kikboksu vai pilates.
4
Pieņemt izmaiņas
Dažreiz mēs varam būt tik ļoti apsēsti, ka cenšamies palikt nemainīgi, un mēs atstājam novārtā pārmaiņas kā dzīves sastāvdaļu. Ikviens noveco, un, ja jūs nolemjat ar to necīnīties, jūs, visticamāk, mazāk stresosit, uztverat savu nākotni un vecumu ar eleganci un izsmalcinātību. Saskaņā ar slavenības veselības aprūpes speciālistes un uztura speciālistes Sintijas Paskellas teikto, galvenais pretnovecošanās noslēpums ir mazāk stresot un pieņemt pārmaiņas.
5
Apņem sevi ar ģimeni un draugiem
Gadu gaitā ir veikti daudzi pētījumi, kas atklāj, cik svarīgi ir saglabāt plašus sociālos tīklus. Ģimene un draugi, sociālie tīkli un īpašas interešu grupas ir svarīgas, lai uzturētu attiecības ar. Tie palīdz saglabāt jūsu prātu un ķermeni aktīvu, palīdz koncentrēties uz to, kas patiesībā ir svarīgs dzīvē, un palīdz samazināt stresa līmeni.
Atrodiet noderīgus padomus, kā atjaunot saikni ar draugiem >>
6
Izvairieties no stereotipiem
Mēģinājums neatpalikt no stereotipiskiem ideāliem, ar kuriem mēs tik bieži tiekam apvainoti par to, kas ir novecošana un kas nav, var vienkārši būt pārāk saspringts. Ir svarīgi saprast, ka gracioza novecošana nav saistīta ar šo sirmo matiņu aizsegšanu, grumbu novēršanu un spēju palikt vēlu un ballēties.
7
Pietiekami gulēt
Pietiekams miegs ļauj ķermenim atpūsties un atgūties, palīdzot justies un izskatīties jaunākam. Katru nakti vismaz septiņas līdz astoņas stundas kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai graciozi novecotu un saglabātu optimālu veselību. Ja jūs gulējat mazāk nekā sešas stundas naktī, jūs varat kļūt pakļauti dažādām veselības problēmām un slimībām.
Vairāk par novecošanu graciozi
Iegūstiet lielisku miegu, izmantojot šos padomus
12 noslēpumi veselīgākam jums
Sievietes un osteoporoze
