Diabēta padomi: vingrošana, lai pārvaldītu slimību - SheKnows

Ja vārds "diabēts”Uzbur vīzijas par pansionātiem un neformāliem cilvēkiem, iespējams, jūs gaida pārsteigums. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) 2010. gadā ASV bija diabēts aptuveni 215 000 cilvēku, kas jaunāki par 20 gadiem. Slava arī nedod jums bezmaksas caurlaidi. Slaveni cilvēki ar cukura diabētu ir rokeris Brets Mihaels, aktrise Halle Berija un golfa spēlētājs Mišela Makgana. Visiem jāstrādā, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Lūk, kā vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt diabētu.

Saistīts stāsts. Vai pretiekaisuma diēta jums ir piemērota? Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt un kā to sākt

Kā vingrinājumi palīdz kontrolēt svaru un cukura līmeni asinīs

Kopā ar diētu un medikamentiem (ja nepieciešams), vingrinājumi saglabā svaru un cukura līmeni asinīs veselīgā līmenī. Lūk, kā tas darbojas.

Kad jūs ēdat, parasti jūsu aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, palielinoties cukura līmenim asinīs - līdzīgi kā paparaci, kas atdzīvojas, izdzirdot, ka pilsētā ir Kima Kardašjana. Insulīns stimulē aknas un muskuļus uzņemt pārmērīgu glikozi, kas pazemina cukura līmeni asinīs.

Vingrošanai nepieciešama papildu glikoze, lai enerģija muskuļiem uzkurinātu. Nepārtraukta, mērena fiziskā slodze, piemēram, tāda, kāda nepieciešama paparaci, skrienot, lai notvertu Kimu, var izraisīt muskuļu glikozes uzņemšanu gandrīz 20 reizes vairāk nekā parasti. Šis process pazemina cukura līmeni asinīs. Pat pēc vajāšanas ķermenis papildina glikozes krājumus (ko sauc par glikogēnu) muskuļu šūnās un aknās, kas vēl vairāk stundas pazemina cukura līmeni asinīs.

Tomēr īsiem, intensīviem vingrinājumiem var būt pretējs efekts. Piemēram, ja Kims nolemj izskriet pa aizmugurējām durvīm un paparaci pēkšņi iedzīsies, tas var palielināt viņu stresa hormona adrenalīna daudzumu. Tas stimulē aknas atbrīvot papildu glikozi asinsritē. Šī nav laba ziņa diabēta slimniekiem. Cukura līmenis asinīs var būt arī problēma, ja tas ir pārāk augsts, lai sāktu (parasti pārsniedz 250 mg/dL), kas norāda uz zemu insulīna aktivitāti. Kad tas notiek, ārsts var ieteikt lietot papildus insulīnu pēc tik intensīvas slodzes.

Vingrojumu ieteikumi diabēta ārstēšanai

Paparaci vai nē, Amerikas vingrinājumu padome (ACE) iesaka, ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts.

• Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai apspriestu cukura līmeni asinīs pirms un pēc treniņa.
• Uzstādiet mērķi katru nedēļu sadedzināt 1000 kalorijas, veicot vingrinājumus un fiziskās aktivitātes. Kā jūs tur nokļūsit, ir atkarīgs no jūsu svara un pašreizējā fitnesa līmeņa, taču parasti tas ietver trīs līdz septiņus dienas nedēļā ar zemu vai vidēju intensitāti (pastaigas, riteņbraukšana, pārgājieni, peldēšana utt.) 20 līdz 60 minūtes. Dienas darbojas vislabāk. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, dubultojiet šos ieteikumus, pakāpeniski tos izpildot.
• Veiciet pretestības apmācības vingrinājumus vismaz divas dienas nedēļā, mērķējot uz galvenajām muskuļu grupām-muguru, kājām, krūtīm, rokām-vienā komplektā no 10 līdz 15 atkārtojumiem ar zemu vai mērenu intensitāti.
• Izstiepiet galvenās muskuļu grupas vismaz divas līdz trīs dienas nedēļā, turot 15 līdz 30 sekundes, katru stiepienu veicot divus līdz četrus atkārtojumus.

Vairāk par diabētu

Padomi, kā novērst ar diabētu saistītas komplikācijas vecākiem vecākiem
4 soļi diabēta profilaksei bērniem
Diētas padomi, lai novērstu 2. tipa cukura diabētu