Svētku uztura pārslodze sākas ar pirmo konfekšu kukurūzu Helovīnā un beidzas (ja paveicas) ar pēdējo šampanieša glāzi Vecgada vakarā. Starp biroja ballītēm un ģimenes izklaidi ir brīnums, ka jūsu peldmētelis joprojām atbilst Jan. 2. Bet ja nopietni, kurš gan var pateikt nē tantiņas Gertijas ābolu pīrāgam vai vecmāmiņas Rosas lazanjai - tā ir tradīcija, vai ne? Tradīcija vai nē, jums šajā brīvdienu sezonā nav jākustas. Te ir daži svētku diētas padomi lai palīdzētu jums pārspēt izciļņa svētku kauju.
Pārmērīgu kaloriju iekļaušana perspektīvā
Vai domājat, ka brīvdienās tik daudz neēdat? Apsveriet to: vidusmēra cilvēks Pateicības dienā patērē 3000 kalorijas; tas ir līdzvērtīgi 11 Carl’s Jr hamburgeriem. Lai to visu nodedzinātu, jums būs jāskrien četras stundas pēc kārtas, jāspēlē teniss vai jāiet 12 stundas. Un tā ir tikai viena diena.
Svētku svars paliek
Tomēr pārsteidzoši, ka amerikāņi iegūst tikai aptuveni vienu mārciņu starp Pateicības dienu un Jauno gadu, liecina Nacionālo veselības institūtu pētījums. Turklāt mazāk nekā 10 procenti iegūst vairāk nekā četras mārciņas, lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka viņi iegūst daudz vairāk svara nekā patiesībā.
Sliktās ziņas: šī viena mārciņa paliek apkārt kā kaitinoši vīramāti līdz nākamajai brīvdienu sezonai, kad tai pievienojas jaunā 16 unču ierašanās. Laika gaitā šīs vienas mārciņas veido neveselīgu, nepievilcīgu tauku ruļļu. Labdien, Jaungada apņemšanās.
Svētku diētas padomi, lai saglabātu savu apdari
Proaktīva pieeja svētku svara pieaugumam ir bezgala vienkārša, nekā mēģināt to atbrīvoties, tiklīdz tā kļūst par jūsu vidukļa līniju. Tāpēc ievērojiet šos padomus par labāko svētku dāvanu, ko varat sev uzdāvināt: veselīgu ķermeni pēc svētkiem.
Nevajag badoties
Visu dienu nebadojiet sevi, lai vakara svētku bufetē varētu “ēst visu, ko vēlaties”. Cepti uzkodas un bekonā ietītas garneles ātri sakrājas. Dienas laikā ēdiet mēreni un iepriekš paēdiet kādu augļa gabalu.
Izvairieties no bezcerīgas muldēšanas
Novietojiet sevi tālu no bufetes galda, lai socializēšanās laikā izvairītos no neērtības.
Līdzi jāņem savs ēdiens
Ja tā ir ballīte ar savu atnesi, ņem līdzi savu šķīvi ar kaut ko veselīgu. Saputojiet krāsainu, zemu tauku satura spinātu mērci vai pikantu salsu, piemēram, ar ceptiem pitas čipsiem.
Nepārdzeriet
Ierobežojiet alkohola lietošanu: alkohols ir ne tikai spēcīgs apetītes stimulators, bet arī krasi samazina ķermeņa tauku dedzināšanas spējas vairākas stundas pēc tam. Ja jūs dzerat, izvairieties no augstas kaloriju jauktajiem dzērieniem un tā vietā pieturieties pie vīna vai šampanieša. Četras unces šampanieša satur 70 kalorijas, salīdzinot ar 200 kalorijām viskija skābumam vai 340 kalorijas margaritai.
Iet uz olbaltumvielām un dārzeņiem
Padomājiet par olbaltumvielām un kraukšķiem: piepildiet šķīvi ar lapu salātu zaļumiem un dārzeņiem un papildiniet ar garnelēm, tītaru, zemu tauku saturu sieru vai citu liesu olbaltumvielu.
Saglabājiet vēsumu
Nereaģējiet uz pārmērīgu pārmērību: mentalitāte “es to izpūšu, tāpēc es varētu arī turpināt ēst…” ir pašvaki. Viens uzliesmojums neatsauks nedēļu veselīga uztura - ja vien jūs to neļausit.
Ja jūs pārēdat vai pārmērīgi dzerat, pēc iespējas ātrāk atgriezieties pareizajā ritmā un pievienojiet papildu vingrinājumus turpmākajam plānam, lai palīdzētu justies un izskatīties labāk, sadedzinot liekās kalorijas.
Skaties: Kā pieturēties pie uztura brīvdienās
Ņemot vērā visas ballītes un vakariņas brīvdienās, pieturēšanās pie diētas var būt biedējošs izaicinājums. Bet brīvdienas ir iespējams izdzīvot, nemirstot badā.
Vairāk svētku veselības padomu
Veselīgu brīvdienu padomi, lai izvairītos no svara pieauguma
Nerātns uzturs: veselīgi brīvdienu ēdieni, kas liek justies seksīgai
Svētku svara pieaugums: 10 stresa pārvarēšanas veidi, kā sadedzināt kalorijas
