Turpini kustēties
Katru dienu vingrinājums ir būtiska jūsu veselībai neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties zaudēt, saglabāt vai pat iegūt svaru. Jā, mēs zinām, ka ir vieglāk atpūsties guļus krēslā skatoties FitTV, cerot, ka fiziskā sagatavotība notiks, izmantojot osmozi, bet galvenais, lai saglabātu slaidumu, patiesībā ir celties un kustēties.
Fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas, mazina stresu (efektīvāk nekā puslitrs saldējuma), uzlabo garastāvokli, savelk un tonizē ķermeni. Noteikti pārvietojieties katru dienu, lecot uz sporta centra sporta centriem, spēlējoties ar bērniem parkā vai vedot pastaigāties. Nosakiet aktivitātes, kas jums patīk, un dariet tās, dariet tās, dariet tās.
 |
Ja jums ir fitnesa draugs vai grupa, tas palīdzēs jums palikt ceļā. Ja zināsiet, ka jums ir jāatskaitās citiem, kuri cenšas ēst pareizi, jūs jutīsities mazāk gatavi paņemt virtuli un īpašu kafiju ar putukrējumu. |
 |
Cilāt svarus
Tā vietā, lai bicep-kērlinga siera kūkas pie mutes vai tupētu pieliekamajā, meklējot noklīdušu konfekšu batoniņu, nogādājiet savu bodīti sporta zālē un paceliet svarus. Pretestības treniņš veido liesus ķermeņa audus, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā taukaudi, un nodrošina slaidu, tonizētu, spēcīgu ķermeņa uzbūvi.
Bonuss: svaru celšana arī uzlabos jūsu kaulu veselību. Ja jums nav sporta zāles abonementa, iegādājieties hanteles, tējkannu vai pat pretestības caurules lietošanai mājās.
Rallija atbalsts
Pārlieciniet savu dzīvesbiedru, BFF, kolēģus vai dažus kaimiņus, lai viņi kopā ar jums ietur diētu un fitnesa grupu. Ja jums ir fitnesa draugs vai grupa, tas palīdzēs jums palikt ceļā. Ja zināsiet, ka jums ir jāatskaitās citiem, kuri cenšas ēst pareizi, jūs jutīsities mazāk gatavi paņemt virtuli un īpašu kafiju ar putukrējumu. Lai sāktu darbu, trenējoties kopā ar kādu citu, vingrošana kļūs vēl patīkamāka, tāpēc patiesībā jūs paredzēsit, ka pārtrauksit kalorijas dedzinošus sviedrus.
Ja jums ir nepieciešams vēl lielāks atbalsts, apsveriet a svara zudums programma, piemēram, Svara vērotāji, Dženija Kreiga, zemās izmaksas TOPS (saprātīgi noņemiet mārciņas) vai vietējais svara zaudēšanas centrs kas iemācīs jums saglabāt svara zudumu, vienlaikus sniedzot jums praktiskus uztura un fitnesa padomus.
Palieciet hidratēts
Šīs rīta bada sāpes patiesībā var būt jūsu ķermenis, kas jums saka, ka tas ir izslāpis. Dehidratācija ne tikai maldina jūs domāt, ka jums vajadzētu ēst, kad neesat patiesi izsalcis, bet tas arī veicina aizkaitināmību un nogurumu (kas, savukārt, var jūs nosūtīt uz tirdzniecības automātu).
Mērķis ir dzert astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā, sākot no rīta, lai saglabātu enerģiju visu dienu. Izvairieties no pārāk daudz kofeīna - tas var veicināt dehidratāciju. Un, lai gan kofeīns var nosūtīt jūsu enerģiju strauji, tas vēlāk nosūta jūsu ķermeni nogurušā degunā.
VAIRĀK padomu svara zaudēšanai
- 3 Svara zaudēšanas kļūdas un kā no tām izvairīties
- Slavenību svara zaudēšanas noslēpumi: zaudēt mazuļa svaru
- Zaudēt svara zaudēšanas plato
