Ja vēlaties zaudēt svaru, mainīt ēšanas paradumus vai vienkārši iemācīties ēst saprātīgāk, tas palīdz zināt, kāds ēdājs esat. Naturopāte un uztura speciāliste Cassie Mendoza-Jones sadala katru “tipu” un piedāvā ekspertu padomus, kā labāk ēst. Jautājums ir šāds: kurā grupā jūs esat?
Emocionālais ēdājs
Emocionālais ēdājs ēd komfortu un mierinājumu. Viņa ēd, kad svin, stresā vai depresijā. Pārtika ir kļuvusi par kārumu vai atlīdzību par pozitīvu un negatīvu uzvedību. Viņa pilnībā nesaskaras ar savām emocijām, un tāpēc ēdiens kļūst par kruķi, kas viņai palīdz, lai palīdzētu viņai tikt galā.
Problēma
Tā kā emocionālais ēdājs pārtiku saista ar emocijām vai stresu, viņa bieži vien nav saistīta ar saviem bada signāliem. Viņai ir izveidojušies negatīvi ieradumi ap pārtiku, un viņai var būt ļoti grūti pieskaņoties ķermeņa signāliem. Viņai ir grūti izbeigt emocionālo amerikāņu kalniņu.
Atrisinājums
Pirmais solis ir iemācīties atšķirību starp emocionālo un fizisko badu. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pajautāt sev: “Vai es tiešām esmu izsalcis?” pirms ēšanas. Pat ja jūs esat pavadījis gadus, neklausoties ķermeņa īstos bada signālos un vienkārši ēdot, lai aizpildītu tukšumu, atbilde jums pienāks. Ja jūs neesat izsalcis pēc ēdiena, tad ko jūs esat izsalcis? Vai tā ir mīlestība vai piederības sajūta? Pavadiet kādu laiku patstāvīgi, meditējot vai ierakstot žurnālus, un pieskarieties tam, ko patiesi alkstat, sasniedzot šokolādes tāfelīti.
Binger
Ēdējs ir arī emocionāls ēdiens, lai gan pārmērīga ēšana ir psiholoģiska slimība. Viņa ēd pārmērīgu daudzumu pārtikas, kam seko bada vai šķīstīšanās periodi. Viņa ir ļoti noslēpumaina par savu ēšanu, un viņai var būt grūti ēst publiski.
Problēma
Ēdēji cieš no kauna un zema pašvērtējuma pēc tam, kad viņiem ir bijusi iedzeršanas epizode. Tas ātri var kļūt par apburto loku, kurā viņi ēd, lai atvieglotu vainas sajūtu, bet ēšana tikai pastiprina nevērtības sajūtu.
Atrisinājums
Pirmais solis ir atzīt, ka jums ir neveselīgi ēšanas paradumi, un meklēt ārstēšanu. Ir svarīgi izpētīt iemeslus, kāpēc jūtat vajadzību iedzert un atbrīvoties no kauna. Terapija ir izšķiroša, un var palīdzēt arī tādas aktivitātes kā meditācija un joga.
Apjucis ēdājs
Apjucis ēdājs burtiski aizmirst ēst. Viņa reti ēd brokastis un visu dienu izvēlas ēdienu. Viņa nesēž pilnvērtīgas, barojošas maltītes, jo uzskata, ka ir pārāk aizņemta, lai paēstu, un galu galā var pārēsties. Viņa bieži ēd augstas kaloritātes pārtikas produktus, jo viņai nav nozīmes veselīgam uzturam.
Problēma
Viņa nesaņem pietiekamas barības vielas, un tas var izraisīt cukura līmeņa asinīs pārkāpumus un nogurumu. Nesēdēdama pie labām brokastīm, viņa bieži pārēdas vēlu vakarā. Tas palēnina gremošanu un var ietekmēt miegu, kas ir izšķirošs laiks ķermeņa atpūtai un atjaunošanai. Rezultāts ir vads, noguris un barības vielu trūkums.
Atrisinājums
Pārliecinieties, ka neizlaižat brokastis, jo tas ļaus jums labi paēst. Ja jums ir jāiestata modinātājs, lai atgādinātu sev, kad ēst, tad dariet to; nepaies ilgs laiks, lai nostiprinātu jaunus veselīgus ieradumus. Neēdiet neviena elektroniskā ekrāna priekšā - apsēdieties un ēdiet no šķīvja, nevis pie datora un no kastes. Jūsu veselība ir svarīgāka par termiņu!
Slinkais ēdājs
Slinkajam ēdājam nevar traucēt iepirkties pārtikas produktos vai gatavot pienācīgas maltītes vai uzkodas, tāpēc viņa lielāko daļu laika ēd un dodas uz tirdzniecības automātu. Viņas “iet” vakariņas ir siers uz grauzdiņiem. Ja viņai ledusskapī pat ir siers.
Problēma
Viņa nedod priekšroku savai veselībai un labklājībai. Viņa uzskata, ka iepirkties veselīgu pārtiku un gatavot ēdienu ir pārāk grūti. Viņa uzpilda pārtikas produktus, kas viņu nekādā veidā neatbalsta, un tie izraisa nogurumu, depresiju, stresu un nemieru.
Atrisinājums
Sāciet lēnām un izveidojiet ieradumu vismaz reizi nedēļā iepirkties pārtikas preču veikalos. Ja tas ir pārāk daudz pūļu, organizējiet augļu un dārzeņu kastīti, lai to nogādātu darbā vai mājās. Piepildiet darba ledusskapi ar veselīgām uzkodām, piemēram, humusu, burkānu nūjiņām, riekstiem un augļiem, un atrodiet dažas vienkāršas receptes, kuras varat apgūt.
Nibbler
Malkšķinātājs nekad nesēž pilnvērtīgai maltītei. Viņa izvēlas maltīti un citu ēdienus, un pēc tam apmēram stundu klīst, pirms atgriežas, lai iekostos. Viņas ķermenis ir pastāvīgā gremošanas stāvoklī, un viņa vienmēr ir nedaudz izsalcis.
Problēma
Nīglis, iespējams, nekad nav bijis izglītots veselīga ēšana. Tā kā viņa nekad nesēž, lai paēstu no šķīvja, viņa nevar būt droša par to, cik daudz pārtikas viņa dienā ir apēdusi.
Atrisinājums
Apsēdieties ēst un pārliecinieties, ka ēdat trīs reizes dienā. Pārtrauciet ēst un našķēties starp ēdienreizēm, ja neesat izsalcis, un pievērsiet lielāku uzmanību tam, kad un kāpēc jūs ēdat visu dienu. Vai esat skumji, vientuļi vai garlaicīgi? Ja konstatējat, ka nepārtraukti dodaties uz virtuvi, pagatavojiet tasi tējas, nevis paņemiet ēdienu.
Diēta
Diēta ir izlasījusi katru diētas grāmatu. Viņa var precīzi pateikt, cik kaloriju ir banānā un cik daudz cukura ir Marsa bārā. Viņa soda sevi par “aizliegta” ēdiena ēšanu un apbalvo sevi ar ēdienu, ja viņai ir bijusi “laba” nedēļa, un pēc tam uzreiz jūtas vainīga. Viņa pastāvīgi apvaino sevi par to, ka nav pietiekami izdilis, un nevar redzēt, cik viņa ir skaista.
Problēma
Viņa nejūtas “kontrolējusi” savu ķermeni. Viņa ir perfekcioniste un nekad nejūtas kā pietiekami laba, tāpēc izmēģina citu diētu. Jo vairāk viņa zaudē svaru, jo vairāk viņa vēlas zaudēt, bet viņa arī domā, ka pieņemas svarā ļoti ātri, tāpēc nekad nevar justies atvieglota ēdiena vai ķermeņa dēļ, un apskauž plānākas meitenes par viņu.
Atrisinājums
Jums jāapzinās, ka esat skaists tāds, kāds esat! Beidz sevi sodīt. Kad jūs varat atteikties no nepārtraukta diētas amerikāņu kalniņa, jūs redzēsit, ka varat klausīties savu ķermenim, pieņem sevi un atrod mierinājumu, izvēloties veselīgu pārtiku, kas baro tavu ķermeni un dvēsele.
Eksperts ēdājs
Eksperts ēdājs ir aizrāvies ar zaļo kokteiļu un superfoodu “ideālā” uztura ievērošanu. Viņa sludina ikvienam, kurš klausīsies par goji ogu priekšrocībām, kā pagatavot mandeļu pienu un labāko veidu, kā ēst kāpostus. Viņa ļoti labi apzinās, kas notiek viņas mutē, un nebaidās komentēt arī citu cilvēku uzturu.
Problēma
Viņa ir pārnesusi “būt veselai” pilnīgi jaunā līmenī. Tas vairs nav saistīts ar zaļumu ēšanu magnijam un gaļu muskuļu veidošanai, tas ir tikai par karstāko superproduktu ēšanu. Viņa skatās uz visiem, kas neēd tāpat kā viņa, un ir pilnīgi stingra savā domāšanā.
Atrisinājums
Nedaudz atpūties! Izglītojiet sevi par to, kā ēst sabalansētu uzturu un neieslīgt plašsaziņas līdzekļu ažiotāžā. Iemācieties klausīties savu ķermeni un barot to ar to, kas mūsdienās ir barojošs.
Cassie Mendoza-Jones ir naturopāte, uztura speciāliste un augu izcelsmes speciāliste, kas tic dabas dziedinošajam spēkam. Mendoza-Jones ir dibinātājs Paaugstināt vitalitāti, autors Notīrīts, un e-kursa Self Love & Barur līdzautors. Jūs varat atrast viņu vietnē Facebook un Instagram.
Vairāk par uzturu un fizisko sagatavotību
10 trakas vingrinājumu iedvesmas, kurām jūs neticēsit
Veselības noslēpumi no visas pasaules
Kā barot savu ķermeni treniņa laikā
