Reizēm sajust pašsajūtu ir normāli un gadās pat vismundrīgākajam no mums. Bet kas notiek, kad blūzs vienkārši nepazudīs? Viena no visizplatītākajām ārstēšanas metodēm depresija ir zāles, bet ir arī citas iespējas. Mēs guvām ieskatu no grāmatas autora Dr Gregory Jantz Pāriešana ārpus depresijas: visa cilvēka pieeja dziedināšanai, par holistiskākas metodes izmantošanu depresijas ārstēšanā un ārstēšanā. Viņš iesaka mums izvairīties no ķīmisko šķīdumu ātras labošanas mentalitātes un sākt atzīt, ka viss cilvēks ir jādziedē.
visa cilvēka pieeja depresijai
Sarežģītā depresijas problēma ir tā, ka tā neietekmē tikai vienu cilvēka daļu - piemēram, tikai jūsu mājas dzīvi vai darba dzīvi vai to, kā jūs redzat savu fizisko būtību. "Depresija ietekmē visu cilvēku, metot smacējošu ēnu pār jūsu emocijām, jūsu attiecībām, to, kā jūs jūtaties fiziski un pat kā jūs garīgi izjūtat savu pasauli," skaidro Jants. Viņš depresiju pielīdzina mēģinājumam skrējienā rīkoties ar kurpēm, kas ir pārāk stingras, līdz ceļiem smiltīs, bez zinot kursu un nēsājot 50 mārciņu mugursomu-citiem vārdiem sakot, ārkārtīgi nomākta un gandrīz neiespējami. Un tāpat kā tikai viena no šiem jautājumiem risināšana nepalīdzēs jums uzvarēt sacensībās, koncentrēšanās uz visu cilvēku depresijas gadījumā nenovedīs jūs tur, kur jums ir jābūt. Kad esat nomākts, jūsu dzīve tik daudzās jomās nav līdzsvarā, Džants uzskata, ka katras no šīm jomām risināšana ir būtiska dziedināšanas sastāvdaļa.
Debates par medikamentiem pret depresiju
Narkotikas bieži izmanto, lai apkarotu depresijas fiziskos simptomus, bet tie var neko nedarīt, lai palīdzētu personai atklāt citus depresijas pamatā esošos iemeslus, skaidro Jants. "Ja jūs nekad neiedziļināties kopējā attēlā kāpēc, jūs varētu sevi pieķēdēt līdz farmaceitiskajam svaram - tādu, kas jāturpina vilkt apkārt mēnesi pēc mēneša, gadu pēc gada, ”viņš saka. Lielākā daļa cilvēku neuzskata, ka tā ir ideāla dziedināšanas un atveseļošanās definīcija, un tā bieži vien šķiet vairāk līdzīga joslas pieejai. "Lai arī farmācijas nozare vēlas jums pateikt citādi, ir ļoti efektīvas depresijas ārstēšanas metodes nenāk dzintara pudelē ar bērniem neatveramu vāciņu. ” Džants piebilst, ka medikamenti dažiem cilvēkiem var būt efektīvi, bet, ja jūsu depresijas pamatā ir dzīves apstākļi vai emocionāla trauma vai bailes no nākotnes, tie nav jautājumi, kas pazudīs līdz ar burvju tablete.
Dziedināšana: ar ko sākt
Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, cieš no depresijas, pirmais solis ceļā uz dziedināšanu ir tikai tas - spert soli. “Nepieciešamībai pēc palīdzības ir jābūt kaut kam tādam, ko jūs zināt savā galvā, nevis jūtat sirdī. Pat ja jums tas ne vienmēr liekas, jūs vispirms meklējat palīdzību no sevis, ”skaidro Jants. Tas var būt nozīmīgs pirmais solis, jo depresija saspiež cilvēka vēlmi un motivāciju, apgrūtinot izkāpšanu no gultas no rīta, nemaz nerunājot par dziedināšanas procesa sākšanu. "Pirmais solis ir virzīties uz priekšu, attālināties no depresijas un pārējā dzīvē," viņš saka.
Runājot par pieeju visai personai, Džants saka, ka svarīgs solis jūsu atveseļošanās plānā ir savākt savu atveseļošanās komandu - ārstu, lai tiktu galā ar fiziskajiem simptomiem un jūsu līdzdalībniekiem depresija, a Garīgā veselība terapeits, lai risinātu emocionālas un attiecību problēmas, izmantojot tiešu ieskatu un praktiskus rīkus, uztura speciālists uztura cēloņi un atbalsts, kā arī garīgais padomdevējs, lai palīdzētu jums orientēties dzīves jautājumos, kas bieži ir pamatā depresija.
Pamata padomi depresijas pārvarēšanai
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, kad jūtaties nomākta, ir izkļūt un izkustināt ķermeni, saka Džants, piebilstot, ka ir pierādīts, ka fiziskie vingrinājumi pozitīvi ietekmē garastāvokli. Lai gūtu labumu, jums nav jāiet ārā un jāskrien stundu. Ķermeņa pārvietošana var būt tikpat vienkārša kā suņa izstaigāšana, rezerves istabas uzkopšana, zāliena pļaušana vai dejošana mūzikas pavadībā pa radio (mūsu personīgā iecienītākā blūza pārvarēšanas kustība). “Ja jūs ieradīsities kustināt savu ķermeni, tas ne tikai palīdzēs jums izskatīties labāk no ārpuses; jūs arī iekšēji jutīsities labāk. ”
Vēl viens veids, kā Džants iesaka izkļūt no pagaidu funkka, ir apzināti domāt par visiem pozitīvajiem aspektiem jūsu dzīvē un tiem, kas jums jāgaida. Paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet tos, vai vēl labāk - sāciet pateicības žurnālu. Dzīvei ir veids, kā jūs izsist no līdzsvara, bet pretoties neveiksmēm, paskatoties uz ko ir labi iet, var palīdzēt jums justies labi. Jants saka: “Kad dzīve tev sagādā riņķi, tev ir jāpaceļas, jānoslauka putekļi un jāvirzās uz priekšu.”
Vairāk par garīgo veselību
Kas jūsu vīrietim jāzina par depresiju
6 veidi, kā daba var uzlabot jūsu garastāvokli
Motivējiet sevi 8 vienkāršos soļos
