Pat ja nav brīnumainu tablešu un mikstūru, kas no dīvāna kartupeļa kļūs par olimpisko sportistu, tās ir piedevas kas var uzlabot jūsu treniņus un palīdzēt sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus.
Mēs runājām ar Dr Victor Prisk, GNC Medicīnas konsultatīvās padomes locekli, lai noskaidrotu labākos uztura bagātinātājus, lai pastiprinātu mūsu treniņus. Lūk, ko saka ortopēdiskais ķirurgs un konkurētspējīgais kultūrists.
Uzsākt savu fizisko sagatavotību
Pavasaris ir īstais laiks atmest vecos treniņus, kuros esat pavadījis vairākus mēnešus. Ja esat bijis treniņu pārtraukumā, siltākā sezona ir lieliska iespēja sākt savu fizisko sagatavotību. Apņemšanās regulāri nodarboties ar sportu ir svarīga, tāpat kā veselīgs uzturs, taču var palīdzēt arī uztura bagātinātāji.
"Neatkarīgi no tā, vai esat progresīvs sportists, kurš sāk jaunu pavasara treniņu rutīnu vai atjaunojat ķermeni pēc pirmā mazuļa, ikviens var gūt labumu no sava treniņa," saka Dr Prisk. “Pat ar labi sabalansētu uzturu var būt grūti nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu patēriņu-īpaši uzsākot jaunu fitnesa rutīnu. Bet labā ziņa ir tā, ka ir dažādi uztura bagātinātāji ar pierādītām priekšrocībām, kas var palīdzēt sasniegt vēlamos veselības un fitnesa mērķus. ”
6 labākie fitnesa papildinājumi
Olbaltumvielas
Diētas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu pieņemšana nesniegs vēlamos fitnesa rezultātus, bet gan nodrošinās, ka jums ir pietiekami daudz olbaltumvielu (un kompleksie ogļhidrāti) ikdienas ēdienkartē dos jums enerģiju, kas nepieciešama, lai trenētos un uzlabotu muskuļus atveseļošanās. Dr Prisk iesaka palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, lai palīdzētu pēc treniņa augt un atjaunot muskuļus. “Pārnēsājami olbaltumvielu piedevas batoniņu, pulveru vai gatavu dzērienu veidā var būt ērti enerģijas un barības avots, ja to lieto kopā ar veselīgu uzturu un treniņu režīmu, ”viņš piebilst.
Zaru ķēdes aminoskābes (BCAA)
Vēl viens svarīgs papildinājums, kas palīdz muskuļu atjaunošanai, ir BCAA. "Uztura bagātinātāji un treniņu formulas, kas satur BCAA, var palīdzēt samazināt muskuļu sadalījumu vingrinājumu rezultātā," skaidro Dr Prisk. "Jo vairāk muskuļu jūs saglabājat, jo ātrāk jūsu ķermenis var sadedzināt kalorijas. BCAA pārsniedz savu funkciju kā muskuļu celtniecības bloki un faktiski stimulē atjaunošanās procesu (muskuļu proteīnu sintēzi). ”
Vitamīnu iepakojumi
Lai gan visi var gūt labumu no vairāku vitamīnu lietošanas, atpūtas un sacensību sportistiem ir īpaši nepieciešams uztura atbalsts, lai palīdzētu viņiem iziet no treniņiem. Dr Prisk iesaka GNC sieviešu Ultra Mega Active Vitapak, kas apvieno zinātniski izpētītas barības vielas un koncentrētas sastāvdaļas, lai palīdzētu uzlabot enerģiju, veicināt vielmaiņu, atbalstīt kaulu un locītavu veselību un pat uzlabot garastāvokli.
Kofeīns
Pārāk daudz kofeīna var izraisīt nervozitāti, koncentrēšanās trūkumu un galu galā enerģijas avāriju, taču mērenā daudzumā šis dabiskais stimulants var pastiprināt jūsu treniņus. Saskaņā ar Dr Prisk, ja to lieto, kā norādījis cilvēks ar labu veselību, piedevas un treniņu formulas kas satur saprātīgu daudzumu kofeīna, var uzlabot jūsu sniegumu un ierobežot jūsu uztverto slodzi, lai jūs varētu strādāt ārā grūtāk. Kofeīns var arī samazināt vingrinājumu atjaunošanās laiku.
Omega-3
Omega-3 taukskābes ir labi pazīstamas ar savu sirds veselību un pretiekaisuma īpašībām. Šie veselīgie tauki var uzlabot locītavu elastību, mazināt muskuļu iekaisumu un paātrināt atveseļošanos pēc slodzes vai traumām. Omega-3 ir taukainās zivīs, piemēram, lašos, kā arī riekstos un sēklās. Ja neesat zivju cienītājs, apsveriet papildinājumu. Dr Prisk saka: “Var būt grūti iegūt pietiekami daudz no pārtikas, ko ēdat, piemēram, zivis vai valrieksti, tāpēc lietojot zivju eļļas piedevas, piemēram, GNC trīskāršā stipruma zivju eļļa 1240 (kas satur par 40 procentiem mazākas tabletes, kas ir par 300 procentiem spēcīgākas) var būt efektīvs veids, kā iegūt vairāk omega-3. ”
Antioksidanti
Antioksidanti ir vēl viens diētas vārds, kuru nevajadzētu ignorēt. Augļos un dārzeņos bagātīgi sastopamie antioksidanti var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību, uzlabojot dziedināšanas procesu pēc treniņa. Dr Prisk iesaka veselīgu, ar antioksidantiem bagātu uzturu, kā arī papildinājumu. "Pētījumi rāda, ka pirms treniņa lietojot uztura bagātinātāju ar antioksidantiem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, tas var palīdzēt uzlabot muskuļu atjaunošanos un mazināt sāpīgumu," viņš piebilst.
Neatkarīgi no veselības un fitnesa priekšrocībām, ko piedāvā piedevas, nekad nepaļaujieties tikai uz tām, cerot kļūt par supersportistu. Pamatojiet savu fitnesa pamatu uz veselīgu uzturu, regulāriem treniņiem, plānoto atveseļošanās laiku un atbilstošu miegu. Lietojiet uztura bagātinātājus kā daļu no savas veselības un fitnesa programmas.
Vairāk par vitamīniem un uztura bagātinātājiem
Uztura bagātinātāji, no kuriem jāizvairās
Top 5 uztura bagātinātāji, kas mazina stresu
Labākie uztura bagātinātāji
