Pēc vairāk nekā 30 gadu pavadīšanas sporta zālēs gan kā treneris, gan kā dalībnieks, es vēlos dalīties ar dažām lietām, ko esmu iemācījies un kas šoreiz var palīdzēt sasniegt reālus rezultātus. Gatavs? Paņemiet dvieli un sāksim.
Izmantojiet bezmaksas personīgo treniņu priekšrocības
Izmantojot jaunu aprīkojumu prasa nelielu zinātību. Iekāpšana mašīnā nepareizā veidā vai nepareiza lietošana nodrošina maz rezultātu vai iespējamus ievainojumus. Lielākajā daļā sporta zāļu treneri bieži izmanto šīs bezmaksas sesijas, lai pierādītu sevi, cerot, ka jūs pierakstīsities pie viņiem. Ļauj viņiem. Uzdodiet jautājumus (par vingrinājumiem, kā arī trenera sertifikātiem) un pierakstiet. Jūs varat izlemt reģistrēties pēc (parasti vienas līdz trim) bezmaksas sesijām.
Izmēģiniet vienu vai divas klases un iegūstiet draugu
Sadraudzība un jautrība konkurētspēja joga, Zumba vai jebkura cita vingrošanas nodarbība var būt labākā motivācija apmeklēt sporta zāli. Jūs sāksit redzēt pazīstamas sejas un justies ērtāk. Dažādības labad jūs pat varat iedvesmot brīvdienās dibināt savu pastaigu klubu vai citu fitnesa sanāksmi.
Ziniet savas pamata ķermeņa daļas
Visa ķermeņa treniņš ietver šādas pamata muskuļu grupas: kājas (hamstrings, četrgalvu un teļi), glutes, krūtis, mugura, rokas (bicepss un triceps), pleci un kodols/abs. Mašīnas lielākajā daļā sporta zāļu ir sagrupētas pēc ķermeņa daļām. Noteikti iekļaujiet tos visus. (Trenerim vajadzētu jūs visus iepazīstināt.)
Atrodiet motivāciju kustēties
Forša mūzika, jaunas treniņu kurpes, izsmalcināts jogas paklājiņš - atrodi veidus, kā sevi motivēt. Iepriekšējā vakarā izvelciet treniņu drēbes, lai sešos no rīta jums nebūtu jāraustās pa veļas grozu. Pirms atgriešanās mājās sajauciet smūtiju, lai iegūtu veselīgas gatavas brokastis. Ievietojiet kalendārā sirds formas uzlīmes par katru vingrošanas dienu. Jūs saprotat ideju.
Esiet reāli ar saviem vingrinājumu mērķiem
Ja turat pie treniņiem un ēdiet veselīgi, jūs redzēsit rezultātus-tikai ne rīt vai nākamnedēļ, neatkarīgi no tā, ko jums vēlajā vakarā saka reklāmas materiāli. Jūsu nervu sistēma vispirms pielāgojas, pirms seko jūsu muskuļi, tāpēc, pat ja izmaiņas uzreiz neredzēsiet, tās notiek zem virsmas. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem vairāk nekā 50 procenti jauno trenažieru izstājas pēc trim līdz sešiem mēnešiem, un rezultātu trūkums ir liels iemesls. Esi pacietīgs!
Sāciet ar mašīnām
Ja vien jums nav trenera, kas jums palīdzēs, sāciet ar mašīnām, nevis brīvajiem svariem, ja nekad iepriekš neesat pacēlis svarus. Mašīnas negarantē pareizu formu, taču tās ir vieglāk iemācīties un tām nav nepieciešams novērotājs (kāds, kas jums palīdzēs, ja pacelat svarus virs galvas). Lielākajai daļai mašīnu ir uzlīmes, kas izceļ muskuļus, ar kuriem strādāsit (skatiet iepriekš) un kā veikt kustību. Ja neesat pārliecināts, lūdziet palīdzību no trenera.
Izklaidējieties ar savu fizisko sagatavotību
Pārslēdzieties savā programmā Apmēram katru mēnesi izmēģiniet jaunu nodarbību, sazinieties ar citiem cilvēkiem, un pirms jūs to zināt, jūs būsit lieliskā formā.
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
