Nāru/sānu līkumi
Šis vingrinājums ir vērsts uz rokām, pleciem un jostasvietu. Tas arī palīdz attīstīt līdzsvaru. Piezīme: izlaidiet šo vingrinājumu, ja jums ir karpālais kanāls vai citas plaukstas locītavas problēmas.
1. Apsēdieties uz grīdas labajā gurnā, nedaudz saliektiem ceļiem, kreiso kāju balstoties uz labās kājas. Novietojiet labo plaukstu uz paklāja zem labā pleca, iztaisnojiet roku.
2. Nogriežoties no grīdas, paceliet kreiso gurnu pret griestiem, atbalstot ķermeni ar labo roku. Jūsu kājām jābūt taisnām, kreisās pēdas iekšpusei jāatrodas labās pēdas iekšpusē. Jūsu ķermenim jābūt izlīdzinātam no galvas līdz kājām.
3. Pagrieziet galvu pret griestiem un izstiepiet kreiso roku uz leju ķermeņa kreisajā pusē. Dziļi ieelpojiet un paceliet kreiso roku augšup pret griestiem, tad uz augšu, līdz tā balstās uz auss. Sasniedziet pēc iespējas tālāk no pleca, pagriežot galvu pret paklāju. Atgrieziet roku uz sāniem un nolaidiet gurnus.
4. Atkārtojiet trīs līdz sešas reizes, pēc tam mainiet puses.
Padoms: Ja jums ir grūtības līdzsvarot ķermeni, pakustiniet kājas, novietojot vienu pret otru.
