Iesprūšana fitnesa rutā var būt pārsteidzoši vienkārša. Izkļūt no vienas un atrast iedvesmojošu darbību, lai jūs atkal kustētos, var būt daudz grūtāk. Ja jums ir garlaicīgi ar treniņu, mums ir daži jautri veidi, kā šoruden papildināt lietas.
Mēs jautājām Marija Beta Naita, ACE un AFAA sertificēta CEC pakalpojumu sniedzēja, muskuļu stieņa radītāja un Fit Revolution dibinātāja, par padomiem, kā šoruden atgūt fizisko formu.
Fitnesa taku treniņi
Vai jums ir apnicis ikdienas skrējiens? Sazinieties ar vietējo parku sistēmu, lai atrastu parkus savā apkārtnē ar fitnesa takām. Šī pieaugošā tendence ļauj ģimenēm un grupām kopā trenēties, izklaidējoties un svaigā gaisā. “Fitnesa takas parasti ir no vienas līdz piecām jūdzēm garas, un maršrutā ir četras līdz 12 fitnesa stacijas vai šķēršļiem, kuros var sekot virziena dēlim un veikt izlēkšanas, pietupienus, atspiešanos vai izmantot āra aprīkojumu, ”skaidro Bruņiņieks.
Āra zābaku nometnes
Fitnesa zābaku nometņu nodarbības parkos pēdējos gados ir kļuvušas arvien populārākas, taču Naits saka, ka tās nav tikai vasaras aktivitātes. "Daudzas no šīm nodarbībām izmanto to, ko māte daba sniedza ķermeņa veidošanai un novājēšanai," viņa stāsta. “Tipiska āra zābaku nometnes pieredze var ietvert skriešanu pa kalniem vai takām, kāpšanu kokos, šūpošanos uz pērtiķu stieņiem un citas augstas intensitātes vingrinājumi, izmantojot jūsu ķermeņa svaru un šķēršļus, piemēram, kritušos kokus. ” Dažas zābaku nometnes pat mudina suņu īpašniekus ņemt līdzi savus pūkainos draugus viņus.
Ātrs padoms: Divdesmit unces šķidruma ir obligāta 60 minūšu karstās jogas nodarbībā, un, kamēr jūs izskalojat toksīnus, apsveriet, kas vēl varētu būt nepieciešams, lai papildinātu, proti, minerālvielas un vitamīnus.
Karstā joga
Karstā joga, iespējams, nešķiet labākā izvēle vasarīgajiem laikapstākļiem, taču tagad ir lielisks laiks izmēģināt šo izaicinošo jogas veidu. “Vēsāka krituma temperatūra jogus visā valstī dzen karstumā. Visā valstī parādās karstas jogas studijas, un daudzas fitnesa iespējas ir karstumā paši silda ķermeni, cenšoties iegūt elastību, izskalot toksīnus un mazināt stresu, ”saka Bruņiņieks. “Viens brīdinājuma vārds: tiem, kuri nekad nav nodarbojušies ar jogu, pirms karstās jogas izmēģināšanas jāpiedalās parastajā nodarbībā, kā arī grūtniecēm un tiem, kam ir sirds slimības vai nekontrolēts augsts asinsspiediens, pirms tam jākonsultējas ar savu medicīnas speciālistu apmeklē. ”
Kvēlojošas nakts grupas
Skriešanas un pastaigas grupu apmeklējums visā valstī pieaug, taču šoruden tās kļūst nedaudz interesantākas. "Kvēlojošo grupu popularitāte pieaug: skrējēji un soļotāji satiekas, lai piedzīvotu grupu, bet tā vietā, lai iegrimtu pūlī, viņi tiek mudināti likt sevi spīdēt," saka Naits. “Populāras redzamības palielināšanas tendences nāk no apģērba, kuram ir 360 grādu atstarojoša pieeja, kas nozīmē, ka apģērba priekšpusē, aizmugurē un sānos ir iešūti atstarojoši materiāli. Arī skrējēji un soļotāji diezgan strauji uzpērk un uzvelk mirdzošas nūjas, ”viņa skaidro.
Kvēlojošās grupas tikai paceļas, un tās vēl nav visur. Naits iesaka tiešsaistē meklēt vietējās skriešanas/pastaigu grupas jūsu reģionā. "Ja neviens no viņiem jau neapgaismo nakti, es iesaku jums doties uz dolāru veikalu, paņemt dažus desmitus lētu mirdzuma spieķu un doties uz savu skrējiena grupu," viņa saka. “Sāciet šo tendenci pats, ja tā vēl nav atradusi jūsu dzimto pilsētu. Mums visiem vajag kaut ko, lai skriešana būtu jautrāka. ”
Iekštelpu triatlons
Tas, ka vasara ir beigusies un baseini tiek slēgti, nenozīmē, ka triatlona sezonai ir jābeidzas. “Iekštelpu triatloni paceļas kā ugunsgrēks. Daudzi fitnesa klubi ar baseiniem ir sākuši piedāvāt iekštelpu triatlona sērijas, ”stāsta Naits. “Lai gan klubi tos var vadīt citādi, šeit ir kopīgs pasākuma formāts: 10 minūšu peldēšana, 30 minūšu cikls, 20 minūšu skrejceļš; uzvar tas, kurš kopumā veic lielāko distanci. ” Lielāko sēriju rīko Life Time Fitness. Ja savā rajonā tādu neatrodat, dodieties uz sporta zāli un palūdziet to sākt.
Svara treniņš
Kardio ir svarīgs, taču neaizmirstiet par spēka treniņiem. Šoruden ir pienācis laiks sākt sūknēt dzelzi, iesaka Naits. “Nodarbības apmeklē visu laiku rekordlielu apmeklētību un pamatota iemesla dēļ; tas var pilnībā izmainīt jūsu ķermeni tikai dažu īsu mēnešu laikā, ”viņa saka. “Dažas no populārākajām šķirnēm ir CrossFit un kettlebell klases, bet vārds gudriem: CrossFit ir grūts materiāls, tāpēc dariet to pārliecinieties, ka pirms niršanas jums ir laba sirds un asinsvadu fitnesa bāze, kā arī četras līdz sešas nedēļas ilgs svara treniņš zem jostas iekšā. ”
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
Šoruden atgriezieties pie veselības un fitnesa pamatiem
Atpakaļ uz pamatiem ceļvedis svara celšanai sievietēm
Fitnesa tehnoloģija jūsu labākajam ķermenim
