Ar šo vingrinājumu sagatavojieties visa ķermeņa stiepšanai un stiprināšanai.
1. Apgulieties uz vēdera, kājas taisni, ar plaukstām iespiediet paklājā zem pleciem. Saspiediet kājas kopā un novietojiet kāju galus uz paklāja. Ieelpojiet un velciet nabu uz mugurkaula pusi. Iztaisnojiet rokas, spiežot prom no grīdas.
2. Turpiniet pacelt krūtis un izstiept garu kaklu, galvai paceļoties līdz griestiem (nenometiet galvu atpakaļ pret plecu lāpstiņām. Izelpojiet un salieciet rokas, nolaižoties atpakaļ uz paklāja. Turiet kājas taisnas, pievelciet glutes un kāju aizmuguri un paceliet abas kājas uz augšu. Nolaidiet sākuma stāvokli.
3. Turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu un izstiepiet rokas uz priekšu, virzot tās virs grīdas. Paceliet kājas, turot tās taisni. Šūpojiet uz priekšu uz krūšu kaula vai krūtīm, paceliet kājas, tad šūpojiet atpakaļ, paceļot ķermeņa augšdaļu. Šūpojiet šurpu turpu trīs līdz sešas reizes, ieelpojot, šūpojoties uz priekšu, izelpojot, šūpojoties atpakaļ.
4. Apsēdieties uz papēžiem ar pieri uz paklāja, lai izstieptu muguru un atpūstos.
Stāsti, kas jums rūp, tiek piegādāti katru dienu.
