Koncentrēties
Neļaujiet novērst uzmanību un apstāties. Atbrīvojieties no mobilajiem tālruņiem un žurnāliem (kurus intensīva treniņa laikā nedrīkstētu izlasīt). Ja jums ir tendence meklēt pārtraukumu starp iPod dziesmām, samaziniet laiku starp dziesmām, mainot atskaņošanas preferences.
Ja jums ir fitnesa draugs, neielaidieties sarunā. "Strādājot nevajadzētu būt ērti runāt," saka Džuljeta Kaska, fitnesa eksperte un slavenību trenere. "Ja jūs varat runāt, tā ir zīme, ka jūsu ķermenis ir pieradis pie jūsu ikdienas."
Cīņa pret plato
Bieži mainiet vingrinājumus, saka Calabrese. Viņa iesaka ik pēc sešām nedēļām kaut kādā veidā mainīt savu rutīnu. Jūs varat mainīt vingrinājumus, ātrumu, kustību diapazonu, ilgumu, intensitāti, treniņa ilgumu, kardio attiecību uz spēku, nedēļas dienas, diennakts laiki, atrašanās vieta - visas izmaiņas, kas ir progresīvas un motivējošas, ir labas.
Kaska piekrīt. “Jūs varat strādāt pie skrejceliņa rutīnas sešas līdz astoņas nedēļas, bet pēc tam to mainīt. Nākamajās nedēļās dodieties uz velosipēdu un pēc tam nomainiet to vēlreiz. Jums ir nepieciešams nepārtraukti šokēt ķermeni, lai saglabātu vielmaiņu. ”
Ieslēdziet to!
Kalabrese saka, ka īsas augstas intensitātes vingrinājumu sērijas jums kalpos labāk nekā garāki, lēnāki, zemākas intensitātes vingrinājumi. Izmēģiniet spēka kustības intervālus, kas mijas ar augstas intensitātes gājienu, piemēram, lecamaukla, augsti ceļi, sitieni ar sēžamvietu, sānu lēcieni, lēcieni, vienas kājas robežas utt.
Boot nometnes treniņi spridzina taukus >>
Uzpildiet savu enerģijas līmeni
Jums ir nepieciešama enerģija treniņiem. Calabrese tas nozīmē astoņas plus stundas kvalitatīvu miegu un veselīgas, sabalansētas maltītes visu dienu. "Ja cukura līmenis asinīs ir zems, jums nebūs enerģijas treniņiem un jums varētu būt hipoglikēmiska reakcija," saka Kalabrese. "Hidratācija ir arī svarīga, it īpaši, ja vingrojat karstumā vai ārā."
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
