Lai gan jūs varētu justies kā palikt formā, strādājot birojā visu dienu, nav iespējams, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu formu. Jums joprojām ir jāiekļauj daži vingrinājumi ārpus darba vietas, taču šie fitnesa padomi palīdzēs jums nedaudz trenēties birojā.
Ejiet uz darbu kājām vai brauciet ar velosipēdu
Ja iespējams, ejiet uz darbu (vai vismaz daļu no ceļa) ar kājām vai brauciet ar velosipēdu. 
Jūs ne tikai trenēsities, bet arī varēsit samazināt benzīna patēriņu. Jūs ietaupīsit naudu - turklāt tas ir labi
videi.
Izvēlieties sliktu autostāvvietu
Izvēlieties autostāvvietu dažu kvartālu attālumā no biroja un dodieties ātrā pastaigā, ieejot darbā. Ja atstājat biroju pēc tumsas iestāšanās, dariet to tikai tad, ja jūsu pastaigu maršruts atrodas drošā, labi apgaismotā vietā
apgabalā.
Dodieties pa kāpnēm
Acīmredzamākais veids, kā iegūt formu darba laikā, ir pacelties pa kāpnēm, nevis liftu. Ja strādājat daudzstāvu ēkā, pusceļā brauciet ar liftu, bet pārējā-pa kāpnēm
no ceļa.
Sēdi uz vingrošanas bumbiņas
Sēžot pie rakstāmgalda, pāris stundas dienā sēdiet uz vingrošanas bumbas, nevis biroja krēsla. Jums būs jāizmanto
vēdera un muguras muskuļus sēdēt taisni un nenokrist.
Spēka pastaiga pusdienu laikā
Tā vietā, lai pusdienās brauktu uz vietējo kafejnīcu, dodieties pastaigā. Pat 30 minūšu pastaigas ar spēku (15 minūtes katrā virzienā) laika gaitā mainīs situāciju.
Izstiepiet muguru
Ikreiz, kad jūsu acīm ir nepieciešams pārtraukums no datora, piecelieties un veiciet dažus muguras pagarinājumus un pagriezienus, lai mazinātu stresu un iesaistītos nelielās fiziskās aktivitātēs.
saspiediet savu pēcpusi
Tonizējiet un nogrieziet savu gluteous maximus, sēžot pie sava galda, pēc iespējas ātrāk saspiežot un atbrīvojot sēžamvietas muskuļus. Šis ir vienkāršs vingrinājums, kuru var veikt gandrīz bez tā
domāšana.
Izmantojiet cikla trenažieri
Novietojiet a mini treniņu mašīna
zem sava rakstāmgalda, lai pedāļus noņemtu no mārciņām, gluži kā sēžot ar stacionāru velosipēdu.
Organizējiet biroja sporta komandu
Kopā ar ierēdņiem salieciet softbola, volejbola vai citu sporta komandu un spēlējiet vakaros pēc darba. Jums būs lielāka iespēja izmantot, ja esat daļa no komandas. Un tas ir jautri!
vairāk fitnesa padomu
- Jautri fitnesa DVD
- Slavenību fitnesa padomi
- Deju fitnesa trakums
