Ir tava vasara fitnesa programma skāra slidkalniņus? Tu neesi viens. Pat vismotīvākie trenažieri atsakās no meklējumiem, lai iegūtu veselīgāku un izskatīgāku ķermeni, kad viņu dzīvē notiek žagas. Šīs fitnesa katastrofas izpaužas visās formās un izmēros, sākot no slimības, emocionāla satricinājuma (attiecību izjukšana, sēras), hronisks stress (spiediens ģimenē un karjerā) vai pat fokusa zaudēšana pēc ilga, relaksējoša atvaļinājums. Remotivācija drīz pēc lielas neveiksmes ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atgūt savu ķermeni un labsajūtu. Šeit ir daži vingrinājums apņemšanās ātri novērst jūsu vasaras fitnesa katastrofas.
Kā tikt galā ar vasaras fitnesa katastrofām
Neveidojiet krīzi no drāmas
Daudzi cilvēki, kuri uzsāk fitnesa un diētas programmu, sāk gūt lieliskus panākumus, un tad dažādu iemeslu dēļ vienkārši pārtrauciet to darīt un atgriezieties pie vecajiem trikiem. Tas bieži notiek motivācijas samazināšanās dēļ. Viņi, iespējams, sāka motivēt, bet pēc tam zaudēja interesi. Mēs kā cilvēki bieži aizmirstam, cik grūti var būt mainīt dziļi iesakņojušos ieradumu. Mēs parasti iegremdējamies mūsu fitnesa un diētas programmā un gaidām, ka tā noritēs gludi, bet tad kaut kas traucē. Dzīves notikums, izmaiņas ikdienas rutīnā vai varbūt jūs vienkārši nolēmāt, ka tas nav tik svarīgi, kā jūs domājāt. Tā vietā, lai radītu krīzi un vispār neveiktu vingrinājumus, nodarbojieties ar drāmu un atgriezieties pareizajā virzienā.
7 padomi, kā atgriezties fitnesa trasē
Papildus tam, lai atgādinātu sev par visiem iemesliem, kādēļ esat sācis zaudēt svaru un vispirms iegūt formu, atrodiet veidus, kā efektīvi atjaunot savu motivāciju. Vai neesat pārliecināts, kā atkārtoti apņemties? Šeit ir daži padomi un triki, kurus varat sākt jau šodien, lai palīdzētu atgriezt diētu un vingrinājumus savā dzīvesveidā.
1. Izmantojiet iztēles spēku
Spilgti iedomājieties laiku nākotnē, kad esat jau sasniedzis savu mērķi. Iedomājieties, ka jūtaties labāk, izskatāties labāk un ar pilnīgi jaunu attieksmi, ko jums radīs jauns ķermenis.
2. Turiet to sejā
Pierakstiet vai izdrukājiet iemeslus, kādēļ diēta un vingrinājumi jums ir svarīgi. Ievietojiet sarakstu ledusskapī, lai jums atgādinātu katru reizi, kad atrodaties virtuvē. Izveidojiet papildu kopiju un ievietojiet to savā guļamistabā kā atgādinājumu, sākot dienu un ejot gulēt naktī.
3. Nosakiet savus noteikumus
Izveidojiet stabilu uztura un fitnesa noteikumu kopumu. Piemēram, pieņemiet noteikumu, ka jūs nekad nepalaidīsit garām nevienu treniņu, ja vien neesat slims, ievainots vai ja jums ir ļoti likumīgs iemesls. Padariet ikdienas vingrinājumus par augstu prioritāti un uzskatiet to par savas dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Trūkstoši treniņi, jo jūs labprātāk lapojat žurnālu vai skatāties sitcom, nav attaisnojums. Ja atļausiet vienu reizi izlaist treniņu mazāk nekā likumīgu iemeslu dēļ, ļausiet palaist garām vēl vienu un vēl vienu reizi un pēc tam saskarties ar citu fitnesa katastrofu.
4. Padariet vingrinājumus vadāmus
Pat ja jūs varētu sasniegt diētas mērķus, tikai skaitot kalorijas, jūs būsit veiksmīgāks un veselīgāks, ja būsit fiziski aktīvs. Vingrošanas šķērslis numur viens ir laiks. Mērķējiet vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu un, ja nepieciešams, sadaliet to trīs 10 minūšu segmentos dienā, lai padarītu to vieglāk pārvaldāmu.
5. Izvairieties no emocionālas ēšanas
Ēšana, reaģējot uz skumjām, garlaicību vai stresu, ātri sabojās jūsu uzturu. Tā ir taisnība: mēs, cilvēki, pārtiku saistām ar labāku pašsajūtu. Tāpēc, apzinoties savu vēlmi ēst, reaģējot uz emocijām, nevis izsalkuma sāpēm, atrodiet kaut ko citu, kas novērsīs uzmanību uz 10 vai 15 minūtēm. Vienkāršākais traucējošais faktors ir vienkārši pastaigāties. Iespējams, jūsu vajadzība emocionāli ēst samazināsies, un jūs galu galā jutīsities labāk, jo neesat patērējis šīs nevajadzīgās kalorijas.
6. Palēniniet ēdināšanu
Ja jūs ēdat ātri, jūsu smadzenes nesaņems ziņojumu, ka esat pilns, kamēr neesat pārēdies. Nolieciet dakšiņu starp katru kodienu un pievērsiet uzmanību maltītei, ko ēdat. Noskaņošanās var palīdzēt pieradināt neprātīgu muldēšanu.
7. Novirziet lejupvērsto spirāli
Neļaujiet vienai kļūdai sākt virzīties uz lejupejošu spirāli. Neveiksmes notiek, bet tā vietā, lai strauji saruktu uz leju, atzīsti savu kļūdu, piedod sev un nekavējoties atgriezies pareizā ceļā.
Ir daudz kļūdu, kas var atgriezt jūs sākuma punktā, sagraujot visu jūsu smago darbu un panākumus svara zaudēšanā un augstākās formas iegūšanā. Tomēr jūs varat ātri atgūties no fiziskās sagatavotības katastrofas, izmantojot veselo saprātu un nekad nešauboties par savu fizisko sagatavotību. Izmantojot šo kombināciju, jūs gūsit panākumus.
