Ka 10:00 vai 15:00. ir iestājusies lejupslīde, un jūs labprātāk iemiegat, nevis satikt savu treneri iknedēļas treniņam. Lai gan daudzi cilvēki sūdzas par to, ka viņi katru dienu nomierina enerģiju, kas traucē pilnvērtīgai darbībai, jums nav jāpievienojas viņiem. Iekļaujiet savā uzturā šādus enerģētiskos pārtikas produktus, un jūs atradīsit, ka varat visu dienu darboties, nesaņemot galvu.
8 pārtikas produkti, kas uzlabo jūsu enerģiju
Ūdens
Pirms jūs paņemat šo 100 kaloriju cepumu iepakojumu, lai ātri uzliesmotu enerģija, nolieciet lielu glāzi ūdens un pēc tam apsveriet iespēju ēst kaut ko veselīgāku. Dehidratācija ir bieži sastopams noguruma avots, un tas faktiski var likt domāt, ka esat izsalcis, kad jums nav nepieciešama pārtika. Mērķējiet 8 glāzes ūdens katru dienu. Ielieciet glāzē citrona vai laima šķēli, lai iegūtu papildu pacēlumu.
Indijas rieksti
Viens no maniem iecienītākajiem jaudīgajiem pārtikas produktiem, Indijas rieksti ir bagāti ar magniju, kura trūkuma gadījumā jūs varat regulāri saņemt žāvāties. Rīta jogurtam pievienojiet nedaudz nesālītu Indijas riekstu vai apkaisa tos salātos pusdienlaikā.
Vistas krūtiņa bez ādas
Lai gan jūs riebīgi alkstat pēc ogļhidrātiem, kad esat noguris, jūsu ķermenim patiešām ir vajadzīgi daži proteīni un tauki, lai izvilktu jūs no noguruma dziļumiem. Liesie proteīni un aminoskābes var ne tikai palīdzēt izvairīties no nogurdinoša cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, bet arī uzlabot jūsu smadzenes un padarīt jūs modrāku.
Tumši, lapu zaļumi
Ja depresijas dēļ jūsu hroniskā enerģija ir zema, ikdienas maltītes papildiniet ar tumšiem, lapu zaļumiem, piemēram, rukolu un spinātiem. Folāti tumšās lapās var mazināt jūsu depresijas simptomus un palielināt iespaidu.
Pupiņas
Lai gan pupiņas saņem sliktu repu, dodot cilvēkiem gāzi, tās patiešām ir jūsu ķermeņa degviela. Pupiņas, kurās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, var dot jums ilgstošu enerģijas lādiņu, jo gan šķiedrvielas, gan olbaltumvielas var ilgāk saglabāt sāta sajūtu un tiek metabolizētas lēnāk nekā pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu.
Saldie kartupeļi
Bagāti ar antioksidantiem un dabīgu saldumu, saldie kartupeļi ir lielisks šķiedrvielām bagāts avots kompleksie ogļhidrāti, kas saglabās jūsu enerģiju ilgāk nekā baltie kartupeļi vai citi baltie ogļhidrāti pārtikas produktiem. Cepiet vai cepiet saldos kartupeļus un pievienojiet tiem liesu proteīnu, lai iegūtu maksimālu enerģijas maltīti (tikai pārliecinieties, ka porciju izmēri ir mazi, jo pārēšanās var palielināt jūsu enerģijas līmeni astes tapa).
Tumšā šokolāde
Papildus tam, ka tumšā šokolāde ir dekadents, tas ir arī labs enerģijas produkts! Papildus nelielam daudzumam pazīstamā stimulējošā kofeīna tumšā šokolāde satur arī citu stimulantu, ko sauc par teobromīnu. Vienkārši noteikti uzkožiet nelielu porciju - ja jūs pārspīlēsiet šokolādi, jūs pārspīlēsit arī kalorijas un cukuru.
Kafija
Nav pārsteigums, ka kafija (vai tēja ar kofeīnu) var uzmundrināt jūsu enerģiju, jo tā stimulē jūsu prātu un ķermeni. Lai gan tas nav ilgtermiņa risinājums, lai būtu vairāk enerģijas (un pat var izraisīt avāriju, ja pārdozējat vai dzerat kopā ar sīkdatnes vai virtuļi ar augstu cukura daudzumu), malkojot nelielu daudzumu kafijas noteiktā laika periodā, ir labāk, nekā vienā reizē samaisīt izsmalcinātu kafiju. sēžot.
Pārtika, kas palielina enerģiju
Pick-me-up pārtikas, lai palielinātu savu enerģiju
Top 5 pārtikas produkti ar augstu enerģētisko vērtību
Ēdieni labam garastāvoklim un enerģijai
