Tāpat kā daudzi citi, jūs esat uzsācis fitnesa režīmu jaunajam gadam, un jums izdodas regulāri apmeklēt sporta zāli. Tagad, ko par diētas pielāgošanu? Tas, ko jūs ēdat, it īpaši tūlīt pēc treniņa, var būtiski mainīt ķermeņa atveseļošanos.
Jūs sporta zālē esat izsvīdis vētru un sadedzinājis vairākus simtus kaloriju. Tagad jūs esat izsalcis un šī ātrās ēdināšanas vieta sauc jūsu vārdu. Bet ne tikai šī trekna maltīte neitralizēs visus jūsu centienus tikko pabeigtajā intensīvajā treniņā, bet arī nepalīdzēs jūsu ķermenim atjaunoties. Plānojiet pareizu ēšanu, un jūsu ķermenis ātrāk atgriezīsies - un jūs varat izvairīties no sāpīgiem muskuļiem un gausa.
Ēd dažus ogļhidrātus
Ķermenis tiek barots ar ogļhidrātiem, un, veicot vingrinājumus, jūs dedzināt šo degvielu. Tāpēc jums ir jāpapildina enerģijas krājumi. Bet bez cepumu un kūku šalles - tie ir sarežģīti ogļhidrāti, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Padomājiet par pilngraudu maizi (pagatavojiet sviestmaizi ar kādu zemesriekstu sviestu); vai, ja ir laiks, pievienojiet laino filejai dažus kvinojas salātus. Ja esat devies rīta skrējienā, tad, atgriežoties mājās, bļoda ar tērauda grieztajām auzām būtu laba izvēle, kas jūs aizvedīs ceļā uz atveseļošanos.
Ēdiet arī olbaltumvielas
Jūsu ķermenim pēc treniņa ir nepieciešams arī proteīns. Olbaltumvielas palīdz muskuļiem atgūties - tie paši muskuļi, kurus tikko pārbaudījāt treniņa laikā. Ja iespējams, turiet pie rokas proteīna kokteili vai noteikti iekļaujiet maltītē liesu proteīnu, ja drīz pēc treniņa ēdat. Kas attiecas uz olbaltumvielu uzkodām, PB un banānu sviestmaize uz veseliem graudiem atbilst gan ogļhidrātu, gan olbaltumvielu prasībām, tāpat kā daži hummus un pilngraudu pitas maize. Vai arī izmēģiniet kādu grieķu jogurtu (kurā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā) un augļus.
Neaizmirstiet papildināt arī šķidrumus
Ūdens ir pietiekams, ja vingrojat apmēram stundu, bet, ja iet ilgāk, treniņa laikā jums vajadzēs dzert elektrolīta tipa dzērienu. Kad esat pabeidzis vingrinājumus, apsveriet šokolādes pienu, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu (tāpēc jūs bieži redzēsiet, ka tas tiek izplatīts pēc maratoniem).
Sekojiet līdzi laikam
Ņemiet vērā arī to, ka pēc treniņa jums ir apmēram viena stunda laika, lai kaut ko apēstu, lai optimāli atjaunotu ķermeni un palīdzētu muskuļiem atjaunoties. Tāpēc neplānojiet virkni uzdevumu pēc sporta zāles (vai, ja jūs to darāt, tad noteikti iesaiņojiet pienācīgu uzkodu, ko ēst, atrodoties ceļā).
Dažas receptes pēc treniņa
Kvinoja receptes: bez lipekļa un viegli
Kakao auzu pārslu recepte
Šokolādes olbaltumvielu kokteiļa recepte
