Osteoporoze ir slimība, kurā samazinās kaulu masa un izturība. Tas potenciāli var palielināt lūzumu risku un novājināt skeleta sistēmu. Lai gan nav zāles, nekad nav par agru sākt novērst osteoporozi vai veikt pasākumus, lai palēninātu progresēšanu.
Saistīts stāsts. Kas ir perimenopauze? Izpratne par pārejas laiku pirms menopauzes
Kas ir pakļauts riskam
Lai gan ir tendence to uzskatīt par vecākas sievietes stāvokli, osteoporoze var skart vīriešus vai sievietes, vecus vai jaunus, un ir jāņem vērā vairāki riska faktori. Šeit ir daži no tiem:
- Dzimums. Sievietēm ir lielāks risks nekā vīriešiem.
- Sievietes pēc menopauzes. Menopauzes laikā sievietes ķermenis sāk ražot mazāk estrogēna - hormona, kas palīdz saglabāt kaulu blīvumu. Tas var būt laiks, kad palielinās kaulu zudums.
- Ģimenes vēsture. Tiem, kuriem ģimenes anamnēzē ir slimība, ir lielāks risks saslimt.
- Rase. Sievietes no kaukāziešu un aziātu izcelsmes šī slimība biežāk skar.
- Mazāks vai plānāks rāmis. Personai ar šo ķermeņa tipu parasti būs mazāka kaulu masa, kas var palielināt risku.
- Dažas citas slimības, piemēram, diabēts, artrīts vai gremošanas problēmas, var palielināt slimības attīstības risku.
- Smēķēšana. Smēķētājiem ir lielāka iespēja saslimt ar osteoporozi.
Ko tu vari darīt
Neatkarīgi no tā, vai esat iekļauts augstāka riska kategorijā, varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai palīdzētu novērst šo kaitīgo stāvokli un saglabāt jūsu kaulus stiprus un veselus.
- Apņemieties vingrot. Šī ir viena no vissvarīgākajām šīs slimības profilakses atslēgām, taču ne visi vingrinājumi ir vienādi. Lai stiprinātu un izveidotu kaulu masu, cilvēkam vairākas reizes nedēļā jāveic vingrinājumi, kas nes svaru. Tajos ietilpst skriešana, skriešana, dejas, pastaigas, aerobika un pretestības vingrinājumi, piemēram, brīvie svari vai trenažieri. Jebkurš vingrinājums palielinās muskuļu spēku, kas savukārt palīdzēs novērst lūzumus a traumas, tāpēc noteikti iekļaujiet peldēšanu, riteņbraukšanu, jogu un jebkuru citu aktivitāti, kas jums patīk, lai saglabātu sevi der.
- Saņemiet ieteicamo kalcija un D vitamīna devu. Pareiza uzturs ir svarīgs jūsu vispārējai veselībai, bet uztura kalcijs un D vitamīns darbojas roku rokā, veidojot stiprus kaulus. Turpiniet kalcija uzņemšanu, baudot piena produktus, brokoļus un mandeles, un, ja nepieciešams, lietojot kādu papildinājumu. Tīrākais D vitamīna avots nāk no saules, tāpēc veltiet dažus mirkļus staru uzsūkšanai. Stiprināti pārtikas produkti, lasis, tuncis un mencu aknu eļļa ir arī labi D vitamīna avoti.
- Pārtrauciet smēķēšanu un samaziniet alkohola patēriņu. Abi var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību, kā arī palielināt kaulu zuduma risku.
- Apspriediet savas iespējas ar veselības aprūpes sniedzēju. Cīņā pret osteoporozi vienmēr tiek gūti panākumi, un ārsts to varēs nodrošināt jūs ar jaunākajām pieejamajām ārstēšanas iespējām, kas var ietvert hormonu aizstājterapiju vai zāles procedūras.
Vairāk par sieviešu veselību
Dzīvesveida izmaiņas, kas ietekmē urīnpūšļa noplūdi
Idejas garīgās veselības pārtraukumam
Asinsspiediens un jūsu veselība
