Nav nekā tāda, kā dzirdēt šos vārdus “Jums ir augsts asinsspiediens”, lai liktu jums sēdēt un pamanīt. Pēkšņi doma par visu atlikušo mūžu lietot medikamentus ir tas, kas bija vajadzīgs, lai sāktu mainīt dzīvesveidu, bet ar ko sākt?
Iet banānus
Studijas ir atklājuši, ka, palielinot minerālvielu, piemēram, kālija, magnija un kalcija, uzņemšanu, var būt nozīme to samazināšanā hipertensija. Banāni ir šokolādes pilni ar kāliju, pieejami visu gadu un ir salīdzinoši lēti, nodrošinot, ka Kvīnslendas ciklonu sezona nav iznīcinājusi ražu.
Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, ietver
- Žāvētas plūmes
- Arbūzs
- Avokado
- Tomāti
- Žāvētas aprikozes
- Kartupeļi ar ādu
Pārmērīgs miegs
Miega trūkums var būt saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ja jūs naktī izķerat tikai piecas stundas vai mazāk, jūs varētu pakļaut sevi augsta asinsspiediena riskam. Jūsu asinis palīdz regulēt jūsu nervu sistēmu un stresa hormonus, tāpēc mēģiniet iegūt apmēram septiņas līdz astoņas stundas naktī.
Šokoholiķi priecājas!
Yumm, tagad ir attaisnojums, lai ledusskapī vienmēr būtu šokolāde. Ja kāds izmet nicinošu skatienu un uzdod jums jautājumu: “Vai jūs tiešām domājat, ka jums tas būtu jāēd?” lekcija. Jūsu atbilde var būt entuziasma pilna: “Abso-freakin’-lutely!” Tiek uzskatīts, ka tumšā šokolāde un ar kakao bagāts ēdiens pazemina asinsspiedienu, nevis ievērojami, bet Studijas Adelaidas Universitātē parādīja, ka subjektiem, kuri ēda tumšo šokolādi, bija labāki rezultāti nekā tiem, kuri lietoja placebo.
Kļūsti par garšvielu meiteni
Ir pienācis laiks atmest sāli. Jā, mēs zinām, ka daži pārtikas produkti bez tā garšo maigi, bet pārāk daudz sāls ir galvenais iemesls augsts asinsspiediens. Ķiploku pulveris, sīpolu pulveris, citrona vai laima sula, pipari un Braggs Liquid aminoskābes ir lieliskas alternatīvas sāls aizstāšanai.
Sāc apskaut
Kam vajadzīgs attaisnojums, lai aplaupītos? Ziemeļkarolīnas universitātes pētījumi atklāja, ka glāstījumi un skūpsti samazina asinsspiedienu. Dienas deva oksitocīns apskaušanās var palīdzēt mazināt stresu, tādējādi samazinot asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka sievietes no glāstiem gūst labumu vairāk nekā vīrieši. Lai gan tiek apgalvots, ka precētiem vīriešiem ir mazāks stress (daži, iespējams, lūgtu atšķirties par šo faktu).
Vingrinājums
Jums tas jāpārvieto, jāpārvieto! Jums ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes aerobās aktivitātes dienā. Aerobā aktivitāte ir jebkura darbība, kas izraisa asiņu sūknēšanu un palielina elpošanu. Dodieties ātrā pastaigā, tikai 15 minūtes no rīta un 15 minūtes pēc darba var radīt lielas pārmaiņas. Jums nav nepieciešams pievienoties sporta zālei.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
5 pārtikas produkti, kas jāsāk 2013. gadā uz veselīgas nots
Esiet apņēmīgs: lietotnes veselības un fitnesa uzlabošanai
Veselīgi mijmaiņas darījumi: ko uzkodas
