Ja esat sācis skriet šopavasar, iespējams, pamanīsit dažas kairinošas bēdas, par kurām neesat domājis: berzi, pūslīšus un daudz ko citu. Lūk, kā palīdzēt novērst šīs problēmas.
Neļaujiet bieži skrējēja ciešanām, piemēram, tulznām, izjaukt jūsu treniņu. Šeit ir daži noderīgi padomi, kā novērst šīs nelielas traumas.
Tulznas
Ja atklājat, ka jums rodas sāpīgi pūslīši, apskatiet, kādas zeķes nēsājat skriešanas laikā. Daudzi skrējēji uzskata, ka zeķes, kas nav kokvilna, darbojas vislabāk, un ir svarīgi, lai zeķes labi piestāvētu (var būt noderīgi arī to dubultošana). Pārbaudiet arī, kā der jūsu apavi-sporta veikala eksperts var palīdzēt atrast jums vispiemērotāko apavu.
Kā papildu līdzeklis pūslīšu profilaksei, apkaisa kājas ar talku, lai samazinātu berzi skriešanas laikā. Ideja ir saglabāt kājas pēc iespējas sausākas. Turklāt tirgū ir pieejami vairāki pretberzes balzami, kas var palīdzēt novērst tulznu veidošanos.
Noberšanās
Papildus pūslīšiem uz kājām, iespējams, atklāsiet, ka skriešana izraisa berzi vietās, kur rodas liela berze. Padomājiet par to, kā jūsu T-krekls berzējas pret ķermeni, kā degvielas josta pārvietojas uz augšu un uz leju un kā rokas kustas uz priekšu un atpakaļ, veicot katru soli. Visa šī berze var izraisīt kairinājumu un apsārtumu, pūslīšus vai pat ādai kļūt tik neapstrādātai, ka tā asiņo (krūtsgala berze, kad T-krekls berzējas pret krūtīm, ir izplatīta problēma vīriešiem; sievietēm nav šīs problēmas, pateicoties sporta krūšturiem). Labākais risinājums berzes novēršanai ir smērvielas, piemēram, BODYGLIDE®, uzklāšana vietās, kur ir nosliece uz berzi.
Melni kāju nagi
Zem kāju nagiem var veidoties asins pūslīši, kā rezultātā tie kļūst melni. Patiesībā dažos gadījumos jūs pat varat zaudēt kāju nagu. Melni kāju nagi var rasties vairāku iemeslu dēļ, visticamāk, ka tie ir slikti pieguļoši skriešanas apavi, īpaši, ja tie drūzmē jūsu kāju priekšā. Ja asins pietūkums kļūst sāpīgs, varat mēģināt to iztukšot ar sterilizētu tapu, taču labākais risinājums ir to ārstēt podologam. Lai izvairītos no melniem kāju nagiem, turiet tos labi apgrieztus (lai izvairītos no pirkstu iestrēgšanas un berzes pret apavu priekšpusi), un valkājiet pārāk stingrus apavus. Šī iemesla dēļ noteikti iegādājieties skriešanas apavus pēcpusdienā vai vakarā, kad pēdas mēdz būt pietūkušas. Ja pērkat pāri no rīta, skrienot pēcpusdienā tie var šķist pārāk saspringti.
Vairāk fitnesa padomu
3 padomi mērķa sacensību skriešanai
Treniņi, kas pavasarī jāveic ārā
Gatavošanās pavasara maratonam
