Skrējēji jums pateiks, ka viņi skrien tāpēc, ka ir atkarīgi vai vienkārši tāpēc, ka viņiem tas patīk. Nav labākie argumenti cilvēkiem, kuriem nav viena un tā pati skriešana kaislība - bet ir daudz citu iemeslu, kāpēc jums vajadzētu sākt strādāt ar skriešanas plānu. Šeit ir mūsu iecienītākie pieci iemesli, kāpēc jums vajadzētu skriet.
1. Jūs varēsiet iekļauties šajā bikini
Kāpēc tas ir svarīgi: Skriešana ir viens no labākajiem kaloriju dedzināšanas vingrinājumiem. Stundas laikā vidēji 140 kilogramus smaga sieviete sadedzinās vairāk nekā 550 kalorijas. Un tas ir augšā
no visa ķermeņa treniņa-pat mērenā tempā teļi, augšstilbi, četrgalvu muskuļi, glute, mugura, vēders un rokas jutīs dedzināšanu.
Vienkārši atcerieties…Pirms un pēc skriešanas dzeriet daudz ūdens. Skriešana ir augstas intensitātes treniņš, un jūs garantējat svīst. Paliekot hidratēts, jūs saglabāsit
muskuļi kļūst mīksti un palīdzēs izskalot pienskābes uzkrāšanos.
2. Jūs uzlabosit sirds un asinsvadu sistēmu
Kāpēc tas ir svarīgi: Jūsu sirds un asinsvadu sistēmai ir nepieciešams ikdienas treniņš. Stiprinot to, jūs paaugstināt ķermeņa spēju cīnīties pret sirds slimībām, hronisku stresu un citiem
veselības apstākļi. Un katru dienu būs vieglāk veikt tādus uzdevumus kā kāpšana pa kāpnēm vai smagas kastes pacelšana.
Vienkārši atcerieties…Sāciet skriešanas plānu lēnām. Lai gan jūs vēlaties gūt veselību un fitnesa priekšrocības, ko sniedz skriešana, pārāk ātra, pārāk ātra stumšana, var jums noderēt
vairāk ļauna nekā laba. Tāpēc sāciet lēnā tempā un turpiniet darbu. Jūs izvairīsities no ievainojumiem, efektīvāk trenēsities un samazināsiet izdegšanas risku.
3. Jūs pārtrauksit novecošanu tās pēdās
Kāpēc tas ir svarīgi: Skriešana ir augstas ietekmes sports. Jūs ne tikai strādājat ar muskuļiem, bet arī stiprināt kaulus un uzlabojat smadzenes. Un tā būs
palīdzēs jums palikt jaunam un novērst tādas slimības kā osteoporoze, artrīts un Alcheimera slimība.
Vienkārši atcerieties…Izstiepiet. Skriešana var būt smaga jūsu ķermenim, tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pirms un pēc treniņa neizstaipāties. Padariet stiepšanos par ieradumu,
un jūs saglabāsiet muskuļus elastīgus, novērsīsiet ievainojumus (kas var neatgriezeniski ietekmēt jūsu ķermeni un vēlmi skriet) un paliksiet elastīgi (tas nozīmē, ka varēsiet
ērti pārvietoties neatkarīgi no jūsu vecuma).
4. Jūs tiksiet ārā
Kāpēc tas ir svarīgi: Jūs, iespējams, esat aizņemts un domājat, ka viss, ko vēlaties darīt brīvajā laikā, ir dārzeņi uz dīvāna. Bet pētījumi rāda, ka vismaz reizi dienā ārā var tikt
Uzlabojiet savu labsajūtu (kaut kas, ko vēlaties pavadīt kopā ar televizoru, nederēs). Tā kā skriešanu ārā var veikt jebkuros laika apstākļos, tas ir lielisks veids, kā piecelties un iziet ārā (tikai
ģērbieties atbilstoši, lai tas būtu patīkami).
Vienkārši atcerieties…Skrienot klausieties savu ķermeni. Ja jums ir bijusi īpaši gara diena vai esat noguris, nepiespiediet sevi turpināt skriet. Viss, kas nepieciešams, ir 15
minūšu āra aktivitātes, lai sajustu pozitīvo ietekmi. Varat arī kādu laiku skriet, tad palēnināt to līdz ātrai pastaigai, kas ir vēl viens efektīvs veids, kā uzlabot savu garīgo un fizisko veselību.
5. Jūs uzlabosit garastāvokli
Kāpēc tas ir svarīgi: Trenējoties jūsu hipofīze (zirņa lieluma, bet spēcīgs dziedzeris smadzeņu pamatnē) atbrīvo endorfīnus. Ja esat kādreiz dzirdējuši par skrējēju
atsaucoties uz “skrējēja rekordu”, tas var būt iemesls. Endorfīni uzlabo jūsu garastāvokli (neatkarīgi no tā, cik jūs esat kašķīgs) un palielina spēka un kontroles sajūtu. Un, bonuss, tas
skrējēja maksimums ilgs vairākas stundas pēc skrējiena pabeigšanas.
Vienkārši atcerieties…Temps pats. Lai gan skrējēja augstums jūtas lieliski, jums joprojām ir jāuzklausa ķermenis, lai novērstu ievainojumus. Ja jums sāk šķist, ka ir pienācis laiks
lai apstātos, tad apstājieties (nepraktizējiet filozofiju No Pain, No Gain!). Rīt vienmēr var doties citā skrējienā. Un noteikti iekļaujiet cita veida treniņus savā skriešanas programmā
- šķērsstreniņi palīdzēs jums iegūt vēl lielāku fizisko formu un ļaus jums justies svaigiem, kad nokļūstat uz ietves vai takām.
Turpiniet lasīt, lai iegūtu vairāk skriešanas padomu
Labākās virsmas skriešanai
8 Skriešanas padomi sacensību dienai
Vienkārši skriet, izmantojot šos skriešanas padomus
