Bez šaubām, viena no jūsu Jaungada apņemšanās ir ēst pareizi un, iespējams, ēst mazāk! Bet uzkodu uzbrukumi vienmēr stāv blakus, lai sagrautu jūsu cēlos plānus - izslēgt no uztura visu slikto. Snacking pati par sevi nav slikta - bet, ja jūs našķojaties tikai tāpēc, ka esat saspringts, noguris, garlaicīgs vai nomākts, ir svarīgi to pārtraukt, vēlams, pirms apēst šo čipsu maisu! Tātad, pirms domājat, ka vienīgais veids, kā novērst uzkodas, ir kaut ko ēst, padomājiet vēlreiz. Tālāk ir norādītas 10 unikālas alternatīvas, lai atgūtu kontroli pār emocionālo ēšanu un atstātu visu dienu našķēšanos putekļos!
Ieteikumi uzkodām:
1. Mēģiniet dziļi elpot.
Tas bieži ierobežo vai vispār aptur vēlmi pēc ēšanas uz stresa pamata. Sēdiet taisni ar labu stāju un lēni elpojiet. Katrai elpai vajadzētu ilgt piecas līdz desmit sekundes un piecas līdz 10 sekundes izelpot. Dariet to piecas minūtes. Jūs ne tikai jutīsities daudz labāk, bet arī jūsu stresa izraisītā tieksme pazudīs.
2. Košļājiet gumiju bez cukura.
Košļājamā gumija patiesībā ir vienkāršs un rentabls veids, kā izvairīties no nevajadzīgas uzkodas. Nesen Austrālijā veikts pētījums parādīja, ka košļājamā gumija faktiski palielina modrību un uzlabo sniegumu, vienlaikus veicot vairākus uzdevumus!
3. Pietiekami gulēt.
Pētījumi rāda, ka sievietes, kas taupošas ar miegu, patiesībā ir vairāk pakļautas pārēšanās. Miega trūkumam var būt arī cita nelabvēlīga ietekme uz veselību, tostarp palielināts diabēta un sirds slimību skaits. Tāpēc pārliecinieties, ka katru nakti gulējat vismaz 7 ar pusi stundas, lai novērstu miega izraisītu uzkodu.
4. Veiciet dažus pamata vingrinājumus, lai novērstu prātu no ēšanas un uzlabotu elastību.
Šeit ir jāizmēģina divi vienkārši stiepieni: (A) Stāvā, kājas atdalot, pagrieziet galvu pēc iespējas pa labi un turiet piecas sekundes. Pēc tam atgrieziet galvu centrā un atkārtojiet, pagriežot galvu uz kreiso pusi. Dariet to piecus atkārtojumus. (B) Sākot tādā pašā stāvoklī, nolieciet rokas taisni uz sāniem, lai ķermenis veidotu “T.” Turiet kājas un sitienus uz priekšu. Pagrieziet rumpi tā, lai viena roka būtu vērsta jūsu priekšā, bet otra - aiz muguras. Pagrieziet abos virzienos un atkārtojiet 10 reizes.
5. Vingrojiet!
Dodieties uz sporta zāli, jogas nodarbību vai skrieniet. Darbā piecelieties no sava galda, pastaigājieties pa savu ēku vai dodieties augšup un lejup pa vairākiem kāpnēm.
6. Dzert ūdeni!
Ja vēlaties ēst, reaģējot uz emocijām, tā vietā dzeriet ūdeni. Papildus tam, ka ūdens ir labs jums un jūsu sistēmai, ūdens rada sāta sajūtu.
7. Koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis pārtiku.
Sakārtojiet savu skapi, lasiet, tīriet, skatieties filmu vai klausieties mūziku. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz jūsu vēlmi uzkodām, pamatojoties uz sajūtām. Pārslēdzot fokusu, jūs nodarbojat savu prātu ar kaut ko citu, nevis pārtiku, un vēlmi ēst iziet tikpat viegli, kā tas ieradās.
8. Izmēģiniet drēbes.
Izmēģinot drēbes, jūs koncentrēsities uz to, kā jūs izskatāties, nevis uz to, ko vēlaties ēst. Un hei, tā ir jautra novirzīšanās!
9. Ejiet tālāk par sevi.
Uzsākt sarunu ar palīgu, kolēģi, biznesa partneri, draugu vai svešinieku. Šāda vienkārša darbība var pārorientēt jūsu uzmanību un novirzīt jūsu prātu no bezjēdzīgas našķošanās.
10. Ja jāēd uzkodas…
Ēd augļus, kuru mizošana prasa laiku, piemēram, apelsīnus vai dažus riekstus čaumalā. Tas radīs lielāku izpratni, vienlaikus kalpojot arī kā veselīga iespēja, lai palīdzētu ierobežot jūsu tieksmi.
