Ahh, brīvdienas. Daudziem no mums šis svinīgais biroja ballīšu, iepirkšanās braucienu un paaugstināta stresa mēnesis ir laiks, kuru mēs vai nu gaidām, vai baidāmies - vai varbūt mazliet no abiem. Pievienojiet izaicinājumu, kas saistīts ar emocionālu ēdāju, un ir viegli saprast, kā cepumu un svētku desertu paplātes ieskauj var kļūt apgrūtinošas.
Vai esat emocionāls ēdājs?
Emocionāla ēšana vai stresa ēšana, kā to bieži sauc, ietver pārtikas izmantošanu, lai justos labāk. Parasti emocionālai ēšanai nav nekāda sakara ar badu vai uzturu. Drīzāk lielākā daļa emocionālo ēdāju ēd šādi, lai nomāktu vai nomierinātu negatīvās sajūtas un pieredzi.
Vairāk: Beat Holiday stresa veidi, kas patiesībā palīdz
Piemēram, pēc īpaši sarežģītas dienas jūs varat paņemt puslitru saldējuma, lai nomierinātu sāpīgās emocijas nevis izmantot citas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, meditāciju, pastaigu vai sarunu ar savu partneri vai draugi.
Lielākā daļa no mums noteikti var piekrist, ka ēšana, lai slēptu grūtības, tiktu galā vai izvairītos no tām, nav veselīgākā lieta.
Dr Jonny Bowden, svara zaudēšanas, uztura un veselības eksperts, saka SheKnows, ka mēs nekad nejūtam kontroli pār savu ēšanu, kad ēdam, lai ārstētos. Un tieši šīs kontroles trūkums bieži noved pie ēšanas visos pārtikas produktos, kas liek mums justies sliktāk nekā pirms ēšanas.Emocionālās ēšanas cēloņi
"Emocionālā ēšana bieži palielinās brīvdienās, laikā, kad cerības ir augstas, un saldumu un našķu ir daudz," saka Dr. Peidža O’Mahoney, sertificēts veselība un labsajūta treneris, un Kārena R. Koenig, ēšanas psiholoģijas eksperts, pastāstiet SheKnows.
Bet kāpēc šāds pieaugums brīvdienās? O’Mahoney un Koenig saka, ka emocionālu ēšanu šajā gadalaikā var veicināt komunikācija ar cilvēkiem, kurus jūs parasti neredzat, neatrisināti bērnības aizvainojumi, alkohols, nogurums ceļojumos, spiediens uz ballīti, pārmaiņas rutīnā, neveselīga ģimenes dinamika un centieni gūt panākumus uzvedību.
"Bieži vien mēs pat neapzināmies, ka ēdam emocionāli," saka O'Mahoney un Koenig, kuri ir grāmatas līdzautori. Palīdzēt pacientiem pārvarēt pārēšanās: psiholoģiskās stratēģijas ārstiem un veselības aprūpes sniedzējiem.
Mēs, iespējams, pat neapzināmies, ka jūtamies nomākti no pārāk daudz darāmā vai tiekšanās pēc ideālas maltītes vai dāvanas. Mēs vienkārši redzam ēdienu un ēdam. Citreiz O’Mahoney un Koenig saka, ka mēs apzināmies savu stresu un vainīgi izvēlamies ēdienu, lai atpūstos, jo jūtamies tiesīgi uz nelielu atlīdzību vai kādu laiku.
Vairāk: Kāda ir atšķirība starp ēšanas traucējumiem un vienkāršu ēšanu?
Padomi, kas palīdzēs tikt galā ar emocionālu ēšanu
Atšķirībā no citām pārvarēšanas stratēģijām (veselīgām vai neveselīgām) mēs varam izvēlēties pārtraukt lietošanu, atmest pārtiku nav risinājums. Tāpēc ir svarīgi apgūt jaunus veidus, kā uzturēt veselīgas attiecības ar pārtiku, neatkarīgi no gada laika. Šeit ir daži veidi, kā eksperti saka, ka šajā brīvdienu sezonā varat izvairīties no ēdiena, lai iegūtu komfortu.
Ziniet savus izraisītājus
O’Mahoney un Koenig saka, ka viens veids, kā novērst emocionālu ēšanu, ir zināt savus izraisītājus. Visu svētku laiku uzraugiet savas emocijas, kas var izraisīt emocionālu ēšanu, piemēram, skumjas, satraukumu, vilšanos, izsīkumu un satraukumu.
Padomājiet uz priekšu
"Padomājiet par to, kas parasti izraisa jūsu emocionālo ēšanu, un pēc tam plānojiet, kā jūs mierināsit vai rūpēsities par sevi," iesaka O'Mahoney un Koenig. Zvaniet draugam, pastaigājieties, atrodiet klusu vietu emociju atiestatīšanai vai izmantojiet nomierinošu pašrunu, lai izietu.
Pauze uz minūti
Bovdens iesaka starp jums un ēdienu, kuru esat spiests ēst, atstāt 15 līdz 60 sekundes. Pajautājiet sev, vai jūs to patiešām vēlaties, un pēc tam pajautājiet sev, kādas būs tā ēšanas sekas. Visbeidzot, izlemiet, vai tas ir tā vērts.
Paņemiet lapu no 12 soļu programmas
"Nekļūstiet pārāk izsalcis, pārāk dusmīgs, pārāk vientuļš vai pārāk noguris," saka Bovdens. Tā ir katastrofas recepte. Pašapkalpošanās ir kritiska visu laiku, bet jo īpaši brīvdienās. Pārliecinieties, ka guļat labi, regulāri ēdat visu dienu un cīnāties ar emocijām, kad tās parādās.
Izmēģiniet apdomību
"Bezsamaņa ir emocionālās ēšanas kalpone," saka Bovdens. Viņš iesaka pievērst uzmanību par pārtiku par 10 procentiem vairāk nekā parasti. Izmēģiniet šo uzmanības vingrinājumu nākamreiz, kad rodas vēlme: apstājieties un pajautājiet sev: “Vai es esmu fiziski izsalcis vai emocionāli izsalcis?”
Vairāk: 5 lietas, kas jāzina par ēšanas traucējumiem un sirdi
Atkarībā no ēdiena, kuru gatavojaties paņemt, atbildei jābūt diezgan skaidrai. Ja jūs meklējat svētku cepumu šķīvi, nevis augļu bļodu, kas atrodas tieši blakus, jūs, visticamāk, risināsit emocionālu vajadzību.
Cīnoties, atcerieties, ka brīvdienas ir īslaicīgas un ka ir pilnīgi veselīgi veltīt laiku sev vai iegūt Garīgā veselība palīdzību īpaši grūtos brīžos.
Šī stāsta versija tika publicēta 2017. gada decembrī.
