Svētku laiks tuvojas strauji (nopietni runājot, tas būs šeit, pirms jūs to zināt), un daudziem cilvēkiem tas nozīmē ceļošanu.
Neatkarīgi no tā, vai esat ieplānojis atvaļinājumu vai apmeklējat tālu ģimeni un draugus, ceļš bieži vien ir liela daļa no brīvdienu pieredzes. Bet visu šo laiku prom no mājām var ietekmēt jūsu vidukļa līnija un sabotēt pat labākos fitnesa plānus. Paturot to prātā, mēs vēlējāmies piedāvāt dažas vienkāršas stratēģijas, lai pārliecinātos, ka skalas skaitļi nepalielinās - neatkarīgi no tā, kur jums šajā sezonā jādodas.
Mēs jautājām Veronikai Tomor, autorei L.E.A.N. Ceļvedis biznesa ceļotājam, lai dalītos ar saviem labākajiem padomiem, kā uzturēt veselīgu svaru ceļojot šajā brīvdienu sezonā. Kā aizņemta sieviete, kas vienmēr ir ceļā, un pieredzējis ceļotājs, Tomors no pirmavotiem zina, kā palikt slaidam uz ceļa.
Izvairieties no pārmērīgas ļaušanās
Lai gan ir pilnīgi labi laiku pa laikam ļauties, parastajiem ceļotājiem ir jāatsakās no pārmērīgas bufetes tipa ēšanas (īpaši izplatīta kūrortos ar pilnu pakalpojumu servisu un vecmāmiņas galdā), kā arī ar taukiem un kalorijas. Šajos svētkos regulārām maltītēm izvēlieties veselīgus salātus, grilētus liesos proteīnus un tvaicētus dārzeņus un saglabājiet porcijas saprātīgas.
Ceļojuma somās nēsājiet uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu
Svētku laikā nokļūšana no punkta A uz punktu B var radīt stresu, un daudzi ceļotāji izvēlas sliktu ēdienu jo viņi nezina, kad viņiem būs laiks ēst nākamo maltīti (īpaši, ja viņiem ir bērni līdzi). Uzkodu nēsāšana un visu somu piepildīšana ar augļiem, olbaltumvielu batoniņiem vai taku maisījumu var palīdzēt nodrošināt, ka jūs nekad nebūsiet izsalcis. Jo niknāks jūs esat, jo lielāka iespēja, ka jūs taisni brauksit cauri.
Skatīties savu alkohola patēriņu
Alkohola kalorijas var ātri palielināties. Regulāra dzeršana svētku vakariņās, kokteiļu pieņemšanā un lidostā veicinās un paātrinās svara pieaugumu noteiktā laika periodā. Lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas, izmēģiniet noteikumu “viens pret vienu”. "Izdzeriet vienu glāzi dzirkstošā ūdens vai pulvera soda ar kaļķi starp katru alkoholisko dzērienu, lai palīdzētu ierobežot alkohola lietošanu," saka Tomors.
Dzert daudz ūdens
Slāpes patiesībā var sajaukt ar badu, skaidro Tomor. Izdzerot vismaz astoņas glāzes ūdens dienā vai vairāk, ja lidojat, jūs varat palīdzēt samazināt apēstā pārtikas daudzumu un izvairīties no pārēšanās. Nemaz nerunājot par to, ka vienmēr ir svarīgi saglabāt hidratāciju neatkarīgi no sezonas. Turiet sev līdzi atkārtoti lietojamu pudeli neatkarīgi no tā, kur atrodaties, lai jūs varētu viegli iemalkot, atrodoties ceļā.
Vienmēr atrodiet laiku vingrošanai
Iepakojiet treniņu drēbes un apavus, pirms iesaiņojat kaut ko citu, lai jums nebūtu attaisnojuma neizmantot, saka Tomors. Viņa arī iesaka plānot iepriekš un atrast sporta zāli vai skriešanas takas netālu no viesnīcas, ja tā nav aprīkota ar treniņu iespējām. Varat arī augšupielādēt treniņu videoklipus klēpjdatorā vai nēsāt līdzi čemodānā kompaktas vingrošanas joslas, lai nodrošinātu, ka strādājat prom. "Domājiet par" kad ", nevis par" ja ", kad runa ir par vingrinājumiem," viņa saka.
Neiet uz restorāniem izsalcis
Būt prom no mājām nozīmē arī ēst ārpus mājas - daudz. Restorānu ēšana aplikt ne tikai jūsu maku, bet arī jostasvietu. Lai izvairītos no jebkādas diētas sabotāžas, Tomor iesaka pirms došanās ēst, dodoties pie vēdera, sakopjot vēderu, lai ierobežotu dažas bada sajūtas. Vēl labāk, malkojot ūdeni ar citrona vai laima pagriezienu ceļā uz restorānu.
Sakiet jā salātiem
Kad esat atvaļinājumā (pat ja dodaties uz citu pilsētu, lai apciemotu radiniekus), var būt viegli ēst vairāk nekā parasti, īpaši restorānos. Izvairieties no tā, aizpildot zaļumus, iesaka Tomor. "Tiklīdz jūs apsēdāties ēst, kopā ar dzērienu pasūtiet sānu salātus," viņa saka. "Tādā veidā jūs izvairīsities no čipsu un maizes ēšanas, kas ir pilns ar kalorijām."
Pielāgojiet maltītes restorānos
Acīmredzot ir zināms, ka Viktorija Bekhema restorānos pasūta “tvaicētus brokoļus” - kā maltīti. Mēs neiesakām jums iet tik tālu, bet, ēdot ārpus mājas, jūs varat viegli samazināt kalorijas, saka Tomors. Izvairieties no ceptiem ēdieniem vai maltītēm, kas ir piekrautas ar smagām mērcēm un sviestiem. Tā vietā viņa iesaka pasūtīt maltītes ar mērcēm vai mērcēm pie sāniem. Jūs varat arī lūgt šefpavāru pagatavot maltīti bez sviesta vai mazāk sviesta. Ja restorāns nav aizņemts, jūsu pieprasījums, iespējams, tiks apmierināts.
Izlaidiet garšvielas ar kalorijām
Viena ēdamkarote majonēzes satur 100 kalorijas, un ir liela varbūtība, ka viss, kas atrodas uz jūsu kluba sviestmaizes, ir vairāk nekā ēdamkarote. Mēs zinām, ka garšvielas palīdz uzlabot garšu un uzlabot maltīti, taču tas viss ir saistīts ar gudrāku izvēli, saka Tomors. "Ja jums vajadzīgas garšvielas, izvēlieties zemākas kalorijas iespējas, piemēram, sinepes, kurās ir tikai trīs kalorijas uz tējkaroti."
Esiet enerģisks starp ēdienreizēm
Ja pie rokas ir veselīgas uzkodas, jūs un jūsu ģimene starp ēdienreizēm būsiet enerģiski un nekad nebūsiet izsalkuši. “Iepakojiet uzkodas visos maisos, lai izsalkuši nesasniegtu virtuļus un ceptus ēdienus,” saka Tomors. Dažas pārnēsājamas uzkodu iespējas ietver olbaltumvielu batoniņus, neapstrādātus riekstus, svaigus vai žāvētus augļus, bageles, kliņģerus, granola batoniņus ar zemu cukura daudzumu, zema tauku satura enerģijas batoniņus un mini burkānus.
Vairāk veselīga uztura padomu
Svētku diētas padomi, lai saglabātu savu apdari
Top 5 padomi, kā ēst mazāk šajā brīvdienu sezonā
6 garšīgi un jaudīgi rudens ēdieni
