Jūs esat rīkojies pareizi, plānojot iknedēļas treniņus nākamajiem sešiem mēnešiem, taču vingrinājumu iekļaušana kalendārā ir vienkāršākais. Patiesais izaicinājums patiesībā ir treniņu grafika ievērošana. Lai palīdzētu jums sekot līdzi, šeit ir seši padomi, kā ievērot savu fitnesa plānu.
Pieņem darbā fitnesa draugu
Ja ar zīmuli fitnesa jomā katru dienu nepietiek motivācijas svīst, tad sāciet trenēties kopā ar fitnesa draugu, kurš jūs sauks pie atbildības un palīdzēs jums ievērot vingrojumu grafiku. Svīšana kopā ir ne tikai jautrāka nekā vienatnē, bet arī partneru fiziskā sagatavotība var likt jums strādāt smagāk.
Izvairieties no vingrinājumu pārtraukšanas
Izolējiet sevi no pārtraukumiem vingrošanas laikā, plānojot treniņus, kad bērni citādi ir aizņemti. Ieplānojiet vingrinājumus, kad bērni ir skolā, vai ievietojiet viņus bērnu aprūpē sporta zālē. Jūs pat varētu apsvērt iespēju iesaistīt kādu ģimenes locekli, lai viņš pēc nodarbībām skatītos pēc bērniem. Tā kā jums jau ir noteikts treniņu grafiks, varat iepriekš vienoties.
Vienkāršojiet treniņu sagatavošanu
Treniņu apģērba meklēšana vai iecienītākā fitnesa DVD meklēšana, kad treniņa laika pulkstenis skaita atpakaļ, izšķiež dārgo sviedru laiku. Vakarā pirms katra treniņa izvelciet apģērbu un apavus, lai būtu ērti ģērbties, un, ja trenējaties mājās, izveidojiet treniņa video kopā ar visiem nepieciešamajiem fitnesa piederumiem.
Ģērbieties, lai gūtu panākumus fitnesā
Runājot par treniņu apģērbu, jūs jutīsities daudz entuziastiskāk ievērot vingrojumu grafiku, ja ģērbsieties tērpos, kas liek izskatīties un justies labi. Iegādājieties pāris glaimojošus fitnesa apģērbu komplektus, kas patiesībā jūs satrauc vingrot.
Esiet elastīgs ar savu fizisko sagatavotību
Jūsu treniņu grafiks nav akmenī. Atbrīvojiet vietu fitnesa rutīnas izmaiņām, izvēloties alternatīvus vingrinājumu laikus vai treniņu veidus, ja gadās kaut kas, piemēram, slimi bērni, darba termiņš vai signāla nokavēšana. Ja esat garīgi gatavs aizstāt fitnesa DVD mājās ar šo Spin nodarbību trenažieru zālē, jūs izvairīsities no stresa par izlaisto treniņu, kā arī saglabāsit līdzvērtīgu vingrinājumu grafiku.
Apbalvojiet sevi par vingrinājumiem
Paturi savu vingrinājumu motivācija augstu, katru nedēļu apbalvojot sevi ar kādu gardumu-vēlams bez kaloriju. Ja tas ir jūsu budžetā, ieplānojiet masāžu vai mani/pedi, vai dariet kaut ko izdevīgāku un bez maksas, piemēram, dodieties pārgājienā vai parkā kopā ar bērniem. Pievienojiet savus vingrinājumus patīkamam notikumam, lai zinātu, ka jums ir kaut kas, ko gaidīt kā atlīdzību par smago darbu.
Vairāk fitnesa padomu
Ātri kardio treniņi jūsu apkārtnē
Treniņu grafika sastādīšana
Veidi, kā motivēt sevi iegūt piemērotību
