Atzīsimies: starp uztraukumu par gaidāmajām atlaišanām vai paša atlaišanu jūs varat iegūt neizbēgamu munčiju gadījumu. Un, ja jums ir samazināts darbinieku skaits, iespējams, jūs vairs nevilinās ar tirdzniecības automātu biroja gaitenī, bet, iespējams, vairāk laika pavadīsit mājās, dīvānā un datora priekšā. Vingrojiet, kāds? Šeit ir seši veidi, kā apturēt ar lejupslīdi saistīto svara pieaugumu un ļaut darba zaudēšanai būt par labu jūsu veselībai.
1.
Novērtējiet laika dāvanu
Saskaņā ar Deborah Enos, CN, “vienas minūtes labsajūtas treneris” un autors Svars minūtē! Pārveidojiet savu veselību 60 sekundēs dienāpapildu laika pavadīšana ir greznība
novērtē! Viņa skaidro: “Šis ir īstais laiks, lai izlasītu dažas pamata grāmatas par uzturu un izpētītu jaunas receptes, kas ir ātras, veselīgas un lētas.”
Kas attiecas uz uzgriežņiem un skrūvēm, kā stiprināt šo dīkstāvi un izkāpt no trenera? Enoss iesaka katru nedēļu izmēģināt divas līdz trīs jaunas receptes. “Pārliecinieties, ka tie ir veselīgi (ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu)
un pēc tam sāciet tos iesaldēt, lai pēc jauna darba uzsākšanas jums būtu vienmērīgs veselīga pārtikas piedāvājums. ”
2. Uzstādiet mērķus un atgriezieties pareizajā virzienā
Meredita Sobela, sertificēta Sobel Wellness integratīvā un labsajūtas trenere, „Bezdarbnieks rada iespēju koncentrēties uz savu veselību, kas, iespējams, ir kļuvusi par neveselīgu ieradumu
kad bijāt nodarbināts. ” Varbūt jūsu birojā bija neskaitāmas dzimšanas dienas svinības ar kūku un cepumiem. Vai varbūt šis tirdzniecības automāts turpināja saukt jūsu vārdu šajā pēcpusdienā pēcpusdienā
noslīdēt. Būt bezdarbniekam dod iespēju izvērtēt situāciju un “atgriezties uz pareizā ceļa”.
Turklāt Enoss saka, ka ir lielisks laiks, lai ieviestu jaunus veselības mērķus savā režīmā. Ja vēlaties ēst veselīgāk, kāpēc gan nepateikt sev, ka katru dienu ēdīsiet piecus dārzeņus? Vai varbūt
izmantot laiku, lai apmeklētu sporta zāli piecas dienas nedēļā.
3. Nosakiet savu pārtikas budžetu
Tā kā rozā čībām ir ierobežots budžets, Enoss iesaka iepirkties lauksaimnieku tirgos, lai ietaupītu naudu, kā arī mācīties no zemniekiem, kā izvēlēties augļus un dārzeņus, kā arī pareizi tos pagatavot un sagatavot.
Viņa arī iesaka izgriezt svētdienas laikraksta kuponus. "Lai gan es ienīstu laiku, lai tos izgrieztu," viņa saka: "Man patīk ietaupīt 10 līdz 15 dolārus katru reizi, kad eju ēst
iepirkties. ”
Viņa arī iesaka vadītāja piedāvājumus meklēt gaļas nodaļā. “Tie ir gaļas iepakojumi, kuriem drīz beigsies derīguma termiņš. Es tos vedu mājās un iesaldēju
izmantošanai nākotnē. Bieži ietaupa 40 līdz 50 procentus! ” Virtuve, kas ir pilna ar veselīgu, pilnvērtīgu pārtiku, dos jums iespēju pagatavot apmierinošu, diētu apzinošu maltīti, nevis atvērt.
čipsu maisiņu.
4. Pievienojiet ēdienreizēm olbaltumvielas
Papildus veselīga pārtikas pieejamībai, proteīna pievienošana maisījumam ir arī gudrs lēmums. “Olbaltumvielās ir ķīmiska viela, kateholamīni, kas var palīdzēt jums koncentrēties un
enerģiski… tieši tas, kas jums nepieciešams šajā stresa laikā! ” Olbaltumvielas var arī ilgāk saglabāt sāta sajūtu, tāpēc starp ēdienreizēm jums ir mazāka iespēja uzkodas. Izmēģiniet veggie scramble
brokastīs-sviestmaize, kas pusdienās pildīta ar liesu gaļu un sieru ar zemu tauku saturu, un vakariņās pieticīga jūras veltes vai mājputnu un dārzeņu porcija. Varat arī pievienot tofu, riekstus un pupiņas
pākšaugi jūsu maltītēm un uzkodām.
5. Kusties!
Vēl viens budžetam draudzīgs padoms? “Atceliet savu dārgo sporta zāles abonementu un sāciet staigāt vai izmēģināt nodarbības par pazeminātu maksu vietējā kopienas centrā vai YMCA.” Tā kā stress ir gandrīz
Enoss vienmēr ir saistīts ar darba zaudēšanu, kā arī ar darba meklēšanu, un uzsver, ka ir svarīgi dienu sākt ar vingrinājumiem. “Vingrinājumi atbrīvos endorfīnus. Endorfīni liek justies lieliski
(vārds endorfīns nāk no vārda morfīns), un šajā stresa laikā jums ir nepieciešama palīdzība, lai jūs varētu justies labāk. Pat tikai vispirms staigājot 20 līdz 30 minūtes
lieta no rīta var palīdzēt jums justies labāk stundām ilgi. ” Vingrinājumi ir arī ideāls nejaušu uzkodu aizstājējs un var pat samazināt apetīti.
6. Padomājiet: “Šī ir tikai sezona”
Enoss min, ka tagad ir svarīgi izveidot jaunus vingrinājumu paradumus, lai, atgriežoties darbā, jūs turpinātu savu jauno rutīnu. Galvenokārt, gatavojot veselīgas maltītes
un koncentrējoties uz vingrinājumiem, paturiet prātā, ka jūsu izveidotie labie ieradumi palīdzēs jums rūpēties par sevi šīs pagaidu pārejas laikā. Atgriežoties darbā, jūs kļūstat vairāk
iespējams, pretosies tirdzniecības automātu kārdinājumam un izmantos pusdienu pārtraukumu, lai dotos ātrā pastaigā vai dotos mini treniņā.
Enoss iesaka: "Un atcerieties, ka šī ir tikai sezona, jūs to pārdzīvosit, un rūpes par savu veselību palīdzēs jums pārvaldīt šo sezonu pēc iespējas labāk."
Vairāk veidu, kā pārvaldīt savu veselību saspringtas ekonomikas apstākļos
- Palieciet emocionāli labā formā, izmantojot grupu terapiju
- Spēlējiet savu ceļu uz pilnvērtīgāku dzīvi
- Kā ekonomika padara jūs resnu un budžetam draudzīgus uztura padomus
- 10 taupīgi padomi ēdiena gatavošanai
- Lēti veselības un ādas kopšanas padomi
