Atrodiet tuvāko izeju
Kad komentārs jūs dzen, vairākas reizes dziļi elpojiet un tad izdomājiet veidu, kā sevi attaisnot no sarunas (pat ja tas nozīmē, ka jums kaut kas jāizdomā). To saka Ārona
darbojas tāpēc, ka tajā ir iekļauti divi galvenie dusmu pārvaldības principi: koncentrēšanās uz elpu novērš uzmanību no sākotnējā temperamenta uzplūduma, kas seko dusmām, un situācijas atstāšana
dod jums laiku, lai izveidotu atbilstošu atbildi. "Lielākā daļa no mums izvēlas sliktu vārdu, ja pulss pārsniedz 100," saka Aron. Viņa ir liela ticība 24 stundu noteikumam-gaida visu dienu
pirms atbildes, ja vispār. "Dažos gadījumos, īpaši darbā, atklājot, ka piezīme liek justies aizsargājošai, jūs tiešām varat sāpināt, liekot jums justies nedrošam."
Skaties kas runā
Pieņemsim, ka kolēģis norāda, ka jūs neuzmanīgi ļaujat savai 20 gadus vecajai meitai doties ceļojumā kopā ar draugiem. Pirms piezīmes pieņemšanas pie sirds, apsveriet tās avotu. Cik daudz dara
vai šī persona tiešām zina par bērnu audzināšanu? Cik labi viņa pazīst tevi vai tavu meitu? Vai viņa ir vecāks par vecākiem? "Tad palaidiet komentāru kādam, kurš patiešām zina, kāda jūs esat māte,"
saka Ārona. "Varbūt jūsu kritiķim ir kāda jēga, un jūs reaģējat aizsargājoši, jo piekrītat viņai. Vai varbūt viņai vienkārši nav ne jausmas. ”
Tikai šo reizi, nezvani draugam
Pētnieki no Misūri Universitātes Kolumbijā izsekoja bērnus un pusaudžus, kuri dalījās savās sāpēs ar draugiem, un nonāca pie pārsteidzoša secinājuma:
“Kopīgi atgremotājiem” visvairāk bija atbalstošas draudzības, bet arī lielāks trauksmes un depresijas līmenis. "Pārmērīga koncentrēšanās uz problēmām, iespējams, liek tām šķist vēl lielākām un grūtāk atrisināmām."
saka Amanda Rose, Ph.D., galvenā autore. "Un tas, iespējams, traucē atrast pozitīvus, veselīgus traucējumus," piemēram, labas grāmatas lasīšana vai pastaiga.
Pārbaudiet savu ego
Pārmērīga jutība dažkārt ir sindroma “tas viss ir par mani” rezultāts. Es atzīstu, tas dažreiz ir mans jautājums. Kad mans kaimiņš neatstāj pretī, es automātiski sāku garīgo kontrolsarakstu:
Vai mani suņi nesen atbrīvojās? Vai mani bērni ir spridzinājuši mūziku? Mani tuvie draugi mani par to ribo. "Pārvari sevi, Sāra," viņi teiks. "Viss nevar būt jūsu vaina." Varbūt mans
kaimiņš vienkārši ir apmaldījies.
Meditējiet, nemēģiniet
Pētnieki no Sandjego štata universitātes un Kalifornijas universitātes Sandjego atklāja, ka uzmanības meditācija, kas ir pierādīta stresa, trauksmes un depresijas ārstēšanā, ir
īpaši labi palīdz brāļiem atkal un atkal pārtraukt atkārtot sāpīgu piezīmi. Es izmēģināju šo stratēģiju citu nakti pēc karstas spļāviena ar savu 16 gadus veco. Viņa kliedza: “Tu esi tik
jūtīga, mamma! Tas apgrūtina jums lietu stāstīšanu. ” Neskatoties uz to, ka tikai uzrakstīju visu stāstu par šo tēmu, es kliedzu pretī: "Tā nemaz nav taisnība!" Jūtoties ievainota, es noslīku guļamistabā un noputēju
izslēgt veco meditācijas kompaktdisku un klausīties nomierinošo mūziku un maigus zvaniņus. Protams, pēc 15 minūtēm es biju atguvis pietiekamu mieru, lai pasmīnētu par sevi. Es devos atpakaļ uz viesistabu,
iemeta viņai spilvenu un smaidot sacīja: "Labi, varbūt esmu nedaudz jūtīga."
Dziediet savus slavējumus
Izveidojiet savu stipro uzvalku sarakstu. Jo vairāk jūs apzināties viņus, jo mazāka iespēja, ka jūs kritīsit. “Jutīgi cilvēki bieži pieļauj kļūdu, uzskatot apvainojumu par
kritiku par visu savu personību, nevis tikai par vienu niecīgu tās aspektu, ”saka Ārons. Kad es braucu uz savu nākamo pikapu, es pārbaudīju šo tehniku. Pie sevis nodomāju, Es to nožēloju
Pagājušajā reizē es sajaucu datumus - es vēlos, lai nebūtu izšķērdējis šī tēva laiku. No otras puses, es esmu diezgan kompetents kā māte, sieva un algu saņēmēja. Es kompostēju. Es balsoju. Es diegs. Un man ir
Jāsaka, mani Ziemassvētku rotājumi šogad izskatās ļoti labi. Es jutos labāk dažu sekunžu laikā.
Gudri izvēlieties vārdus
Saglabājiet šos atgriešanās gadījumus savā arsenālā, jo tad, kad nevarat pretoties ziningam.
"Atvainojiet?" Lūgšana kādam atkārtot nepārdomātu komentāru ir graciozs veids, kā likt viņam divreiz padomāt par to, ko viņš tikko teica, un tas var palīdzēt saprast viņu nozīmi
gadījums tas ir jūs kurš pārprata.
"Es domāju, kāpēc tu tā saki." Šī samazināta versija “Ko, pie velna, tam vajadzēja nozīmēt?” izaicina cilvēku pārdomāt savus motīvus.
"Vai varat sīkāk paskaidrot, ko teicāt?" Lūdzot cilvēkus izteikt savu viedokli, var novērst nepareizu saziņu un iztīrīt gaisu.
“Ak! Tas sāp manas jūtas. ” Tas ļauj kādam uzzināt, ka esat personīgi pieņēmis komentāru, un ļaut viņai atsaukt, labot vai atvainoties.
Ja jums ir kārdinājums pārspēt sevi par pārāk jutīgu šosezon, atcerieties, ka tas ir arī spēks. “Kad valda spriedze, kas svētku sarīkojumā liek visiem satraukties,” saka
Helēna Fišere, doktore D., antropoloģe un grāmatas autore Kāpēc mēs mīlam, "Bieži vien jutīgie cilvēki glābj dienu, sakot tieši to, kas ir pareizi."
Pārpublicēts ar Hearst Communications, Inc. atļauju Sākotnēji publicēts: Vai esat pārāk jūtīgs?
Stāsti, kas jums rūp, tiek piegādāti katru dienu.
