Nezināšana nav svētlaime, kad runa ir par kaloriju skaitīšanu. Tomēr 10 kaloriju izpratne par ēdieniem, kurus parasti ēdat, var palīdzēt kontrolēt porciju un kaloriju daudzumu.
Katra kalorija ir svarīga, kad runa ir par diētu, un jo prasmīgāk jūs skaitāt kalorijas, jo lielāka iespēja, ka jūsu veselīga uztura centieni būs veiksmīgi. Tā kā grāmatā nav uzturvērtības vērtību, nav iespējams zināt kaloriju daudzumu visā, ko ēdat. Diemžēl kaloriju nezināšana nav līdzvērtīga svētlaimei zaudēt svaru.
Tālāk ir saraksts ar 10 kaloriju porcijām, kas iedalītas kategorijās Labs, Slikts un Neglīts. Labie ēdieni pārsvarā ir augļi un dārzeņi vai pārtikas produkti, kuriem ir lielāks apjoms mazāk kaloriju un kas, iespējams, apmierinās jūs pirms pārmērīgas uztura. Sliktais ir to pārtikas produktu saraksts, kuri ir salīdzinoši veselīgi, bet kuriem ir mazāks tilpums un kuriem ir tendence turpināt ēst - jūs zināt, cik grūti ir apēst tikai vienu riekstu vai krekeri. Ugly ir nevēlamo pārtikas produktu saraksts, kam ir maza uzturvērtība un tauki, nātrijs vai cukurs - tie ir pārtikas produkti, kurus ir gandrīz neiespējami apstāties pat pie saujas.
Labais
1 liels selerijas kātiņš
1 ābolu daiviņa (1/8 maza ābola)
1 nabas oranžs segments
1 tvertne bez cukura Jell-O uzkoda
3 arbūzu bumbiņas
3 vīnogas
3 zemenes
3 mazuļu burkāni
3 ķiršu tomāti
10 Kviešu čeks
11 svaigi edamame (sojas pupas)
12 mellenes
16 gabali vienkāršs gaisa popkorns
18 grauzdētas saulespuķu sēklas
20 mazi grauzdēti sojas rieksti
Sliktais
1 gumijas lācis
1 indijas puse
1 pekanriekstu puse
1 kviešu krekeris
1 neliels gabaliņš cukurotu žāvētu ananāsu
2 Skittles
2 mazas mandeles
2 miniatūras želejas pupiņas
2 Tedijs Greiems
4 miniatūras zefīri
Neglītais
1 bļoda (šokolādes iesala piena bumba)
1 nesasaldēts dzīvnieku krekeris
1 zemesriekstu M&M
1 liels Cheez-It
1 Tostitos mikroshēma
1 Sunchip
1 kurpju saite franču mazuļiem
2 Fritos
2 cepti Cheetos
Veselīga uztura atslēga ir mērenība. Izvēlieties uzkodas un porciju izmērus, lai tie atbilstu jūsu uztura plānam. Jūs varat izmantot 100 kaloriju uzkodu iepakojumus vai arī savākt savus. Kā sākumpunktu izmantojiet iepriekš minēto sarakstu.
Apmeklējiet šīs tīmekļa vietnes, lai uzzinātu tiešsaistes kaloriju skaitītājus
Kaloriju laboratorija http://calorielab.com/index.html
Mans kaloriju skaitītājs http://www.my-calorie-counter.com/
Kaloriju kontroles padome http://www.caloriecontrol.org/