Bada spēļu fitnesa izaicinājums: Izturība un izturība - Lappuse 2 - SheKnows

Sauszemes izturība un izturība

Protams, ja jūs iemetīsit, ir iesaistītas dažas standarta darbības bada spēles arēna - bet, visticamāk, nē, lielākā daļa skriešanas mijas ar lēkšanu, rāpošanu, kāpšanu un krišanu. Ja neesat attīstījis izturību un izturību šīm daudzpusīgajām aktivitātēm, jūs noteikti tiksiet noņemts pirmajās stundās.

Saistīts stāsts. Ko jūsu personīgais treneris vēlas, lai jūs zinātu Fitness

Veiciet katru vingrinājumu divas minūtes vai vienu minūti saskaņā ar zemāk esošo secību. Veiciet vingrinājumus viens pret otru, bez atpūtas. Kad esat vienu reizi izpildījis visu 10 minūšu secību, atpūtieties divas minūtes un pēc tam atkārtojiet to vēl divas reizes.

• 0: 00–2: 00: kvadrātveida urbis
• 2: 01–4: 00: lunges pastaigas kājām
• 4: 01–6: 00: lecamaukla
• 6: 01–8: 00: Tārpi
• 8: 01–9: 00: Alpīnisti
• 9: 01–10: 00: Burpees

Atzīmējiet kvadrātveida laukumu, kas ir vismaz 20 jardus garš un 20 jardus plats (basketbola laukums patiesībā ir lieliska izvēle, ja jums tas ir pieejams). Sākot no viena stūra, sprints taisni uz priekšu līdz nākamajam stūrim, pēc tam slīdiet uz sāniem līdz nākamajam stūrim. No šī stūra atgriezieties līdz nākamajam stūrim, pēc tam bīdiet uz sāniem atpakaļ uz sākuma punktu. Turpiniet sekot laukuma maršrutam, cik ātri vien iespējams, sprintot, bīdot, slīpējot atpakaļ un bīdot pa laukuma kontūru.

1. Sāciet ar kājām plecu platumā un rokām pie sāniem.
2. Solis apmēram 2 līdz 3 pēdas uz priekšu ar vienu kāju, stingri stādot kāju uz zemes.
3. Salieciet abus ceļus, nometot muguras ceļgalu pret zemi, vienlaikus saglabājot rumpi vertikāli un augstu.
4. Kad jūsu priekšējā kāja veido 90 grādu leņķi, nospiediet sevi atpakaļ uz augšu, veicot lielu soli uz priekšu ar muguras kāju, stādot to vairākas pēdas otras kājas priekšā.
5. Ejot uz priekšu, turpiniet elpot.

Veiciet nepārtrauktus 2 pēdu lēcienus, šūpojot lecamo virvi, cik ātri vien iespējams. Veiciet vienu lēcienu par katru virves šūpošanos.

1. Sāciet uz zemes pilnā spiediena stāvoklī, lai rokas būtu izstieptas zem pleciem un ķermenis veidotu taisnu līniju, ko atbalsta rokas un kāju pirksti.
2. Turot rokas stādītas un kājas samērā taisnas, sāciet staigāt kājas pret rokām, lai gurni sāktu sasniegt debesis.
3. Kad esat staigājis kājas pēc iespējas tālāk uz priekšu, novietojiet tās vietā un sāciet rokas virzīties uz priekšu, līdz atkal esat pilnā atspiešanās stāvoklī.
4. Turpiniet šo kustību, virzoties uz priekšu.

1. Novietojiet rokas uz grīdas zem pleciem un izstiepiet kājas aiz sevis, lai jūs būtu atspiešanās stāvoklī.
2. Pavelciet vienu celi augšup pret rumpi un viegli nolieciet pirkstus uz zemes, gandrīz tā, it kā jūs gatavotos sākt skriet.
3. Vienā kustībā leciet ar abām kājām no zemes un mainiet pozīcijas tā, lai tās trāpītu zeme, uz aizmuguri izstieptā kāja ir uz priekšu un saliekta, un uz priekšu izliektā kāja ir izstiepta atpalikuši.
4. Turpiniet lēkt kājas uz priekšu un atpakaļ, cik ātri vien iespējams.

1. Sāciet stāvošā stāvoklī ar kājām gurnu attālumā un nedaudz saliektiem ceļiem.
2. Nogriezieties un nolieciet rokas uz zemes kāju priekšā.
3. Lieciet kājas taisni atpakaļ, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no papēžiem līdz galvai.
4. Pēc izvēles: salieciet elkoņus un veiciet atspiešanos.
5. Pārlejiet kājas uz priekšu sākuma stāvoklī, lai jūs atrastos dziļā tupē.
6. Ja varat, eksplodējiet uz augšu - lecot gaisā un nolaižoties ar mīkstiem, nedaudz saliektiem ceļiem un gurniem. Ja neesat gatavs lēcienam, vienkārši atgriezieties stāvošā stāvoklī.
7. Turpiniet veikt burpees pēc iespējas ātrāk, vienlaikus saglabājot labu formu.