Pieaugot bērnu aptaukošanās, diabēta un vēža rādītājiem, ir svarīgi savlaicīgi iemācīt saviem bērniem veselīga dzīvesveida paradumus.
Bērnu aktivitātes līmeņa paaugstināšana
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sava bērna labā, ir mudināt viņu piedalīties aktivitātēs, kas nav saistītas ar datoru vai televizoru. Lai sāktu, ievērojiet šos padomus, lai palīdzētu jūsu bērniem būt aktīviem.
1. Runājiet par fiziskās aktivitātes vērtību. Tas palīdzēs jūsu bērniem attīstīt izpratni par vingrinājumu nozīmi un ietekmi uz viņu veselību.
2. Iestatiet elektroniskā laika ierobežojumus. Izveidojiet noteikumus, cik stundas bērns var skatīties televizoru vai spēlēt datorā. Un izvelciet televizoru vai datoru no viņa guļamistabas. (Bonuss: jūs varat vieglāk uzraudzīt izmantošanu.)
3. Padariet darbību par daļu no ikdienas. Sāciet doties pastaigās pēc vakariņām vai nosakiet spēļu datumus brīvdienās obligāti.
4. Radīt piemēru. Bērni dara, kā redz bērni. Padarot vingrošanu par ģimenes lietu, jūs palīdzēsiet saviem bērniem to padarīt par ieradumu. Iesaistiet ģimeni komandas sportā. Trenējiet sava bērna sporta komandu. Atvēliet laiku ikdienas skriešanai, pēc tam atgriezieties un runājiet par to, cik tas bija uzmundrinoši.
5. Padariet to jautru. Ir tik daudz jautru veidu, kā aktivizēties. Snovbords, skrituļslidošana, deju nodarbības, mīksta bumbiņas mešana pa parku... Iespējas ir bezgalīgas. Padarot fiziskās aktivitātes jautras, jūsu bērns būs spiests iesaistīties.
Uztura veicināšana
Ņemot vērā mūsu aizņemto dzīvesveidu, veselīga uztura izvēle ir prioritāte. Mācīt mūsu bērniem pareizu uzturu var būt vēl grūtāk. Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs bērniem attīstīt veselīgus ēšanas paradumus:
1. Sāciet agri. Tiklīdz jūsu bērns var ēst cietu ēdienu, sāciet piedāvāt augļus un dārzeņus.
2. Ļaujiet saviem bērniem izvēlēties. Dodiet saviem bērniem iespējas pārtikas preču veikalā. Ļaujiet viņiem izvēlēties jaunu ēdienu, ko izmēģināt, vai veselīgas uzkodas, ko iekost. Kontrolējot to, ko viņi ēd, viņi jutīsies vairāk ieguldīti mutē ieliktajā.
3. Esiet radošs. Ja jūsu bērns atsakās ēst augļus vai dārzeņus, atrodiet viltīgus veidus, kā tos iekļaut ēdienreizēs. Desmitiem pavārgrāmatu tagad piedāvā bērniem draudzīgus ēdiena gatavošanas risinājumus.
4. Padariet to patīkamu. Iesaistiet bērnus virtuvē. Dodiet viņiem garšvielas, ko iemest mērcēs. Pajautājiet viņiem, kādus dārzeņus viņi vēlētos iekļaut traukā. Plānojiet bērniem draudzīgas maltītes, kuras viņi var pagatavot paši.
5. Pērtiķis redz pērtiķis dara. Tāpat kā fiziskās aktivitātes, jums ir jāparāda bērniem, kā ēst veselīgi. Tāpēc arī jums pašiem par prioritāti jānosaka veselīgas uzkodas un ēšana.
