Iekļaujiet maisījumā ūdeni un vingrojiet, un jūs jutīsities pasaules augšgalā. Vingrinājumi ūdenī samazina stresu, sasmalcina kalorijas, uzlabo garastāvokli un palielina elastību. Tas ir arī neliels trieciens un ļoti viegli iedarbojas uz locītavām.
t
tŪdenī ir daudz vingrinājumu, neatkarīgi no tā, vai atrodaties baseinā vai okeānā. Jums būs jautri, smagi strādāsit, pēc tam jutīsities pārsteidzoši un pamanīsit dažas skaistas izmaiņas savā ķermenī.
Baseina treniņš:
t Kā tas darbojas: izpildiet noteikto jardu skaitu un pēc tam atpūtieties 30 sekundes starp katru. Veiciet 3 komplektus.
t Jums būs nepieciešams: vāciņš un aizsargbrilles, lai padarītu šo pieredzi šķidru. Pirms vāciņa uzlikšanas matos vienmēr ielieku kondicionieri, lai aizsargātu savas šķipsnas.
- Iesildīšanās: 200 jardu lēnā/mērenā tempā.
- 4 x 50 jardi ātrā tempā
- Atpūtieties 30 sekundes
- 3 x 100 jardi ātrā tempā
- Atpūtieties 30 sekundes
- 2 x 300 jardi mērenā tempā
- Atpūtieties 30 sekundes
- Atkārtojiet sēriju vēl 2 reizes.
t
t
t
t
t
t
t
Treniņš okeānā:
t 
t Fotoattēlu kredīts: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Kā tas darbojas: veiciet augstas intensitātes intervālus jebkuram vēlamajam okeāna aprīkojumam. Veiciet 3 komplektus.
t Jums būs nepieciešams: Jebkurš no šiem: airu dēlis, smailīte, sērfošanas dēlis vai cepure un aizsargbrilles. Ir arī noderīgi nodrošināt ūdensnecaurlaidīgu pulksteni, lai noteiktu laika intervālus.
- Iesildieties 5 minūtes mērenā tempā.
- Sprints 1 minūti.
- Mērens temps 2 minūtes.
- Sprints 1 minūti.
- Mērens temps 2 minūtes.
- Sprints 1 minūti.
- Mērens temps 2 minūtes.
- Atkārtojiet treniņu vēl 2 reizes.
t
t
t
t
t
t
t
