Mindfulness jēdzieni un meditācija tiem, kas nav pieņēmuši šo praksi, var šķist ļoti jauns un hipijains, bet jauns pētījums rāda pierādījumus tam, ka apzināta meditācija var nopietni pozitīvi ietekmēt jūsu veselība - īpaši, ja jums ir augsts līmenis stress.
Ja esat starpnieka skeptiķis, neuztraucieties. Jums nav jāspēj saliekties kliņģera formā vai uz visiem laikiem pamest savu skaļo, racionālo prātu. Katru dienu ir nepieciešams tikai nedaudz laika, lai iemācītos koncentrēties un gūt labumu (Psiholoģija šodien nodrošina labu pamācību šeit). Un vēl labāk, šis jaunais pētījums patiesībā sniedz aukstus, stingrus pierādījumus tam, ka apzināta meditācija jūsu labā dara pārsteidzošas lietas.
Vairāk: Man šķita, ka meditācija ir bildināšana, līdz tā palīdzēja man kļūt prātīgākam
Patiesībā viss iemesls Džordžtaunas Universitātes Medicīnas centra psihiatrijas asociētajai profesorei Dr. Elizabetei Hogei un viņas komandai, kas uzsāka savu pētījumu, bija klusēt skeptiķiem. Pētījumā
Pat vairāk priekšrocību nekā mazināts stress
Turklāt nesenie atklājumi, ka meditācija var palīdzēt mazināt stresu, 2006. gada pētījums, kas tika veikts Austrālijā, slavēja apzinātības potenciālu, lai palīdzētu pārvaldīt gan garīgu, gan fizisku problēmu simptomi. Cits 2016. gada pētījums provizoriski liecināja, ka apdomība var būt noderīga stratēģija veicināt labklājību un akadēmiskos sasniegumus pēdējā kursa vidusskolēnu. Citi pētījumi ir atklājuši, ka mindfulness metodes palīdz samazināt ēšanas traucējumus un palīdzēt cilvēkiem interpretēt situācijas lai regulētu emocionālo ietekmi.
Vai mēs jau esam izraisījuši jūsu interesi?
Protams, virkne pētījumu ne vienmēr atvieglo jums laika un pūļu atrašanu meditēt - it īpaši, ja ir ļoti grūti saskatīt šāda vingrinājuma pozitīvo ietekmi taisni prom.
Daļēji tas ir punkts. Pārdomātā meditācijā jūsu uzmanība tiek vērsta uz jūsu eksistences fona troksni, nevis obligāti uz tās vērtību vai nozīmi. Galvenais ir spriedums, un, sākot novērtēt savu pieredzi, jūs to vairs nedarāt.
Vairāk: Es mēģināju atrast sevi luksusa meditācijas studijā
Tā ir liela problēma cilvēkiem, kuri labprātāk novērtē ieguvumus. Kā zināt, ka tas jums palīdz, ja jums saka, ka nevarat to spriest? Problēmu papildina fakts, ka apzināties nav viegli - īpaši cilvēkiem, kuri ir pastāvīgi aizņemti. Uzmanība dažreiz var būt stresa pilna. Tas var būt arī iztukšojošs, nogurdinošs un citādi nepatīkams. Bet nepatīkamība ir daļa no procesa, tāpat kā sāpes, kas rodas, kad veidojas ģitāra, kad sākat mācīties ģitāru.
Darba sākšana
Par to nav šaubu. Meditācijas prakses uzsākšana ir biedējoša.
Rutīna palīdz. Atrodiet labu laiku savā dienā, iestatiet tālruņa atgādinājumu un konsekventi dariet to tieši tāpat kā vienmēr pirms zobu tīrīšanas. Labāku ieradumu veidošanai nepieciešams zināms laiks, bet, kad tie ir izveidoti, tas kļūst daudz vieglāk.
Lai gan ir svarīgi ievērot apzinātības apņemšanos, pašaprūpe nedrīkst būt sīks darbs. Pastāv atšķirība starp nevēlēšanos praktizēt katru dienu un pilnīgu biedēšanu. Meditatīvai praksei nevajadzētu palielināt jūsu stresa līmeni, tāpēc ideāla ir to novietot savlaicīgi un darīt tā, kā jūs varētu to gaidīt.
Ja kāda iemesla dēļ meditācijas ideja jums nedarbojas, tas ir labi. Meditācija nav vienīgais veids, kā praktizēt apzinātību. To var praktizēt, ejot, spēlējot vienkāršu spēli vai pat ēdot. Krāsošana ir arī populāra iespēja. Ir arī daudz dažādu apdomīgu meditācijas programmu un lietotņu, no kurām varat izvēlēties, tāpēc izmēģiniet dažas un noskaidrojiet, kas liek justies visērtāk.
Kā pateikt, kad tas darbojas
Neviens neliecina, ka ieteicams vienmēr būt apzinātā stāvoklī. Ir svarīgi novērtēt un pārdomāt iepriekšējo pieredzi, tostarp pašu apzinātības pieredzi. Bet, lai aktivitātei dotu iespēju, ir svarīgi vismaz pagaidām apturēt spriedumu un saglabāt atvērtu prātu. Apzinātības novērtējumu vislabāk var veikt pēc dažu mēnešu prakses.
Praktizējot un pēc tam gaidot, mēs varam novērst skeptiskās pārdomas ciklisko slazdu. Pierādījumu bāze ir laba, tāpēc izmēģiniet to. Jūsu pieredze nav lieliska, tāpēc apstājieties un apšaubiet pētījuma derīgumu. Pārtrauciet riteni! Uzticieties salīdzinošās pārskatīšanas procesam, līdz esat devis sev labu iespēju.
Tālāk ir norādīti daži veidi, kā noteikt, vai tas jums noder dažus mēnešus.
- Jums ir vieglāk koncentrēties uz uzdevumiem.
- Jūs jūtaties mazāk nemierīgs situācijās, kuras jums šķiet garlaicīgas, piemēram, gaidot sliktas filmas beigas, gaidot, kad jūsu kārta runās sarunā, veltot laiku, lai nokļūtu galamērķī utt.
- Ceļojot uz pazīstamu vietu (piemēram, darbu, pārtikas preču veikalu vai radinieku māju), jūs pamanāt jaunas lietas par savu vidi, un jūs, visticamāk, neaizmirsīsit sava ceļa gabalus.
- Ja jums ir nepatīkamas domas vai emocijas, jūs jūtaties mazāk to patērēts. Jums ir lielāka izpratne par to, kā domas pāries.
- Jums parasti ir labāks garastāvoklis.
Dziļie apzinātības ieguvumi var būt pieejami pat skeptiskākajiem, ja vien esat gatavs uz īsu laiku apturēt spriedumu, lai faktiski sāktu šo praksi. Galu galā jūsu vajadzību pēc pierādījumiem var apmierināt jūsu ilgtermiņa pieredze.
Vairāk: Kļūstot par pārpasaulīgu meditācijas junkiju, manas smadzenes pārvērtās
Pirms došanās, pārbaudiet mūsu slaidrādi zemāk.
Sākotnēji publicēts 2016. gada janvārī. Atjaunināts 2017. gada janvārī.
