Pēc tēva zaudēšanas otrajam sirdstrieka un baidoties, ka viņas vīru piemeklēs tāds pats liktenis pēc viņa pirmā, dakteres Dženetas Bondas Brilas, a uzturs eksperts Pensilvānijā, iedvesmojās rakstīt Novērst otro sirdslēkmi: 8 ēdieni, 8 nedēļas, lai mainītu Sirds slimība. Grāmatā ir sniegti veselības padomi, divu nedēļu ēšanas plāns un receptes-rīki, kas palīdz cilvēkiem ēst savu veselību.
Sirds slimību profilakses nepieciešamība
Vairāk nekā 13 miljoni amerikāņu ir pārdzīvojuši sirdslēkmi vai viņiem ir diagnosticēta sirds slimība. Bet pētījumi rāda, ka tikai vienu gadu pēc diagnozes noteikšanas lielākā daļa nespēj ievērot uztura izmaiņas, kas varētu novērst otru sirdslēkmi.
Hummus garoza vistas recepte >>
Dr Janet Bond Brill, dietologs, kas specializējas sirds un asinsvadu slimību profilaksē, saka, ka problēma ir ka daudziem cilvēkiem “sirds diēta” šķiet pārāk ierobežojoša vai sarežģīta, un daži nesaņem dzīvesveidu konsultēšana. "Kāpēc pārdzīvojušos no sirdslēkmes vajadzētu turpmāk sodīt ar bezgaumīgu plānu ar zemu tauku saturu, ja ir labāks veids?" viņa jautā.
Makaronu ar vistu, olīvām, sarkanajiem pipariem un artišokiem recepte >>
Padariet sirds veselību par garšīgu darbu
Dr. “Daudzi no vislabāk pārdotajiem plāniem iesaka izvairīties zivis, jebkura un visu veidu eļļa, avokado, rieksti, sēklas un šokolāde - apburoši garšīgi ēdieni - tas viss tika atbalstīts manā plānā, ”saka uztura eksperte. Viņas plāns galvenokārt ir uz augu balstīta diēta, kurā ir daudz barības vielu; tas atļauj arī kafiju, tēju un tumšo šokolādi. Cilvēkiem tas šķitīs efektīvāk, viņa saka, jo tas garšo un padara dzīvi patīkamāku.
Grieķu spageti ar fetas recepti >>
Labākie dzīvesveida ieradumi: Vidusjūras diēta - un vingrinājumi
Pētnieki ir pētījuši dažādu diētu un vingrinājums plānus novērst turpmākus koronārus notikumus. Lielākā daļa zinātnisko pierādījumu liecina, ka pacientiem pēc sirdslēkmes vajadzētu ēst Vidusjūras stila diētu, būt fiziski aktīviem vismaz 30 minūtes dienā un nesmēķēt. Lionas sirds pētījums, kurā tika pārbaudīts krētietis Vidusjūras diēta sirds slimniekiem ziņoja par fenomenālu recidīvu samazināšanos par 70 procentiem, salīdzinot ar kontroles diētu-tipisku Rietumu stila diētu ar zemu tauku saturu. Dr Brill iesaka arī piedevas niacīnu, D3 vitamīnu un zivju eļļu.
Vidusjūras tunzivju antipasto salātu recepte >>
Vidusjūras diēta: astoņi diētas baušļi sirds veselībai
Dr Brill plāns noņem plāksnes veidojošos pārtikas produktus-sarkano gaļu, krējumu, sviestu, olas un sieru-, kas izraisa asinsvadu bojājumus, un aizstāj tos ar pārtiku dabiskai dziedināšanai.
Grieķu stila steiku un tomātu salātu recepte >>
Astoņi diētas baušļi ir šādi:
- Ne vairāk sviesta un krējuma; aizstāts ar neapstrādātu jaunavu olīvju eļļa
- Neviena diena bez zaļumiem un citiem dārzeņiem
- Neviena diena bez vīģēm vai citiem augļiem
- Bez liellopu gaļas, jēra vai cūkgaļas
- Gaļu aizstājiet ar zivīm un pākšaugiem
- Neviena diena bez valriekstiem un linu sēklām
- Neviena diena bez veseliem graudiem un graudaugiem
- Mērens alkohola patēriņš, galvenokārt sarkans vīns vakariņās
Marokas aromāta vistas ar kartupeļiem recepte >>
Vairāk sirds veselīgu ieradumu
- 10 ikdienas ieradumi, kas palīdz jūsu sirdij
- Labākie zemas ietekmes vingrinājumi sirds veselībai
- Tumšā šokolāde un tava sirds
