Tīrīšana, iedoma diētas un intensīvs treniņš var uzreiz pārveidot jūsu ķermeni, bet kas darbojas ilgtermiņā? Kā zina lielākā daļa sieviešu, ideālā svara saglabāšana nav viegls uzdevums. Mēs apkopojām 10 īstas sievietes, piemēram, jūs, lai uzzinātu, kā viņas saglabā savu ideālo svaru. Lasiet tālāk svara vadība padomi un iedvesma!
Vienkāršas lietas
Par 52 gadus vecu trīs bērnu māmiņu Sjūzena Burgere, saglabājot viņas svaru galvenais ir palikt aktīvam un pieņemt gudrus lēmumus. "Man ir piecas pēdas astoņas un es sveru 125 mārciņas, un man ir tāds pats skaitlis kā tad, kad biju vidusskolas karsējmeitene," sacīja Burgers. "Es palieku formā bez skalas, nekad neievēroju diētu un nelietoju diētiskus produktus."
Šeit ir daži Burger svara pārvaldības padomi:
- Es veicu kādu vingrinājumu katru dienu vismaz stundu.
- Es vienmēr eju pa kāpnēm, kad tiek dota izvēle.
- Es izmantoju ikdienas aktivitātes, lai trenētos. (Buksuss dzīvžogu apgriešana ir lieliska rokām).
- Es katru dienu pastaigāju savus suņus.
- Es sev neko neatņemu. Es ēdu ļoti mazu daļu “slikto” lietu un uzpildu veselīgus dārzeņus.
Papūlēties
Virtuālais palīgs Filisa Hārbere-Mērfija saka, ka viņai ir jāpieliek pūles, lai iekļautu vingrošanu savā ikdienā, jo viņa strādā no mājām. "Mana darba diena parasti nesākas, kamēr neesmu pabeidzis apmēram 45 minūtes," viņa teica. “Es katru dienu staigāju vismaz 30 minūtes, bet cenšos vismaz stundu. Pēc treniņa ēdu brokastis un pusdienas, jo lasīju, ka jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, ja ievērojat šo secību. ”
|
Veselības un uztura trenere Lisa Consiglio Ryan piedāvā šos 5 vienkāršos veidus, kā saglabāt savu svaru:Nopelniet savas tenkas
44 gadus veca uzņēmēja, žurnāliste un mamma Karla Makdonalda ir neveiksmīgs darba motivētājs. "Es atļaušos lasīt slavenību nedēļas žurnālus tikai tad, kad esmu uz elipsveida mašīnas," viņa sacīja. "Tas nodrošina vismaz trīs 45 minūšu treniņus nedēļā. Kad manas zināšanas par slavenībām pieaug, mans svars samazinās! ”
Iemācieties savu jogu
Mammas ražotājs Helēna Georgaklis pirms aptuveni trim mēnešiem sāka praktizēt karsto jogu un jogolātu un atklāja krasas izmaiņas apetītē. "Joga ne tikai palīdz savienot ķermeni un prātu, bet arī palīdz jums labi ēst un rūpēties par sevi," sacīja Georgaklis. "Savienojums starp ķermeni un prātu ir veiksmīgas svara kontroles atslēga."
Iedarbiniet savas radošās sulas
24 gadus vecā Ešlija Bredija, stila redaktore TheLuxurySpot.com, cenšas sākt savu dienu ar ātru pastaigu. "Man patīk veltīt papildu laiku, lai izietu pāris pieturu garām parastajai metro pieturai, lai palielinātu savu rīta rutīnu," saka viņa.
Darbā TheLuxurySpot komanda piešķir veselīgu iespaidu uz kafijas pauzi pulksten 10, tā vietā, lai pārtrauktu 10 kokteiļus. "Sirdij veselīgi granātāboli, mango, ananāsi, zemenes un sulas burtiski liek mūsu radošajām sulām plūst."
Tirdzniecības triki
Rada K. Tierney no RKT Communications saka, ka viņa ievēro padomu, ko sniedza viņas lieliskā tante, kurai 92 gadu laikā nekad nav bijis svara problēmu. “Ēd karaļa brokastis; ēst prinča pusdienas; ēst zemnieku vakariņas. ” Tērnijs to interpretē kā lielas un sātīgas brokastis, kam seko a piepildot pusdienas (bet mazākā daudzumā) un vieglākas vakariņas ar nelielu gaļu, kā arī daudz dārzeņu un graudi.
Iet zaļā krāsā
Veselība un labsajūta treneris Marisa Vikario, 32 gadi, vienmēr saņem viņas zaļumus. "Es ēdu pēc iespējas tuvāk dabai, ieskaitot daudz zaļo dārzeņu, augļu un pilngraudu. Es arī noteikti dzeru daudz zaļās sulas, kas uztur manu stresa līmeni salīdzinoši zemu. ”
Mamma 'es
Ārštata rakstnieks un divu bērnu māte Priya Ramachandran ieplāno aktīvās mammas sesijas, kurās viņa un viņas meita var vingrot. "Mēs rīkojam mammas un meitas hula sesijas, skrituļslidošanu un bhangra dejas," viņa sacīja. "Man patīk šīs alternatīvās vingrinājumu formas, jo mēs vienmēr pētām kaut ko jautru, veselīgu un atšķirīgu."
Treniņi Y-M-C-A!
Tāpat kā lielākā daļa no mums, 26 gadus vecā Ešlija Švaro atzīst, ka ir slikts salds zobs un motivācijas trūkums attiecībā uz darbu ārā, bet, kad viņa pirms aptuveni pusotra gada nolēma nopietni pievērsties ideālā svara un auguma saglabāšanai, viņa pievienojās YMCA. "Tagad es padaru grupu fitnesa nodarbības par svarīgu iknedēļas rutīnas sastāvdaļu," viņa teica. "Es nodarbojos ar Zumbu divas līdz četras reizes nedēļā, vismaz ar vienu pilates nodarbību un vienu fitnesa jogas nodarbību, lai palielinātu spēku un elastību."
Lai gan viņa nav daudz mainījusi savus ēšanas paradumus, Švaratau saka, ka ir spējusi saglabāt svaru, pie kura viņa jūtas vesela un seksīga - kurš var prasīt kaut ko vairāk?
Saglabājiet to veselīgu uz ceļa
Uzņēmēja un bijusī aktrise Kimberlija Fišere daudz ceļo, kas nozīmē daudz neveselīgu, treknu ēdienu uz ceļa. Lai cīnītos pret vēlmi ieturēt treknu ēdnīcu, Fišere iesaiņo savas uzkodas, kas sastāv no neapstrādātām mandelēm, stīgu siera, tunča komplektiem un lielām ūdens pudelēm.
Lai iegūtu lielāku motivāciju, izlasiet šo rakstu par svara pārvaldību katru dienu. Turklāt nepalaid garām Šie padomi ātrai vielmaiņai.
Vairāk padomu svara zaudēšanai
- Jūs nevarat zaudēt svaru vienatnē: kāpēc darbojas fitnesa atbalsta sistēma
- Top 10 kļūdas diētā, ko pieļauj sievietes
- Labākais veids, kā zaudēt svaru
