Vairāk:10 svarcelšanas soļi iesācējiem
6. Izgriezt atpakaļgaitā
Sāciet augstu atspiešanās stāvoklī ar plaukstām zem pleciem un kājām izstiepjot aiz muguras, bet šoreiz novietojiet kāju bumbiņas skeitborda centrā. Pievelciet savu kodolu un izmantojiet abs, lai iespiestu kājas un velciet dēli pret sevi, saliekot ceļus pie krūtīm. Apgrieziet kustību un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet 12 atkārtojumus. Pievienojiet vairāk, ja tas šķiet viegli.
7. Izlēciens uz sāniem
Stāviet garš ar skeitbordu perpendikulāri vienai pēdai un tikai tās ārpusei. Novietojiet tās pašas puses pēdu uz tāfeles, pirksti ir noliekti uz āru. Ļoti uzmanīgi nedaudz nolieciet gurnus atpakaļ un sāciet ritināt skeitbordu uz sāniem saliekt savu ķermeni, saliekot ceļgalu vienā pusē un novirzot svaru uz dēļa pusi, tāpat kā sānos lēciens. Turiet pretējo kāju (zemē esošo) taisnu. Nogriezieties, cik vien iespējams (paturiet prātā, ka tas ir izaicinājums), pirms maināt kustību un izmantojat savus piespiedējus (augšstilba iekšējos muskuļus), lai palīdzētu novilkt dēli atpakaļ sākuma stāvoklī.
Veiciet sešus līdz astoņus atkārtojumus katrā pusē. Iespējams, vēlēsities to izdarīt vingrinājums uz paklāja vai paklāja, lai palēninātu dēļa rullēšanu.
8. Cīņa ar vienu kāju
Apgulieties uz muguras, saliektus ceļus, vienu kāju uz zemes un vienu kāju virs skeitborda, apmēram gurnu attālumā viens no otra. Pievelciet savu kodolu un paceliet glutes no zemes, līdz jūsu ķermenis veido taisnu līniju no ceļiem līdz pleciem. Turiet šo pozīciju un uzmanīgi velciet dēli no sevis, pilnībā izstiepjot kāju. Apgrieziet kustību un izmantojiet sēžamvietas un augšstilbu, lai sāktu darbu.
Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.
Vairāk:Septiņu minūšu treniņš bez aprīkojuma
9. Kodola vērpjot
Tas varētu būt mans mīļākais gājiens. Sāciet ar augstu atspiešanās stāvokli, pleciem pār plaukstām un kājām uz skeitborda. Šoreiz pārliecinieties, ka skeitbords ir novietots no jums 30 līdz 45 grādu leņķī, pavērsts plecu virzienā, lai jūsu kājas būtu novietotas pret dēļa aizmuguri.
Pievelciet savu kodolu un pagrieziet abs, velkot ceļus uz augšu un ārpus ķermeņa, sekojot skeitborda trajektorijai, kad tā ripo uz priekšu. Kad esat aizgājis, cik vien iespējams, mainiet kustību un izmantojiet savu kodolu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
