1
Indijas terijaki ar grilētu vistu no McDonald’s
Kad kāds saka McDonald's, jūs, visticamāk, uzreiz nedomājat par veselīgām iespējām. Bet ātrās ēdināšanas ķēde piedāvā dažas veselīgākas alternatīvas. Tātad, ja jums ir jāapstājas tur, izvairieties no iespējām, par kurām tas varētu būt vairāk pazīstams, piemēram, tā Big Mac, kurā ir 540 kalorijas un 53 grami piesātināto un trans -tauku, un pasūtiet Indijas terijaki ar grilētu vistu tā vietā, kurā ir tikai 300 kalorijas un 13 grami piesātināto un trans -tauku.
2
Turcijas krūts sub metro
Ja jūs kaut kur apstāsities ātrās ēdināšanas nolūkos, Subway noteikti ir viena no labākajām iespējām, taču jums joprojām ir jābūt gudram attiecībā uz savu izvēli. Piemēram, 6 collu vistas un bekona rančo kausējumā ir 570 kalorijas, 10 grami piesātināto tauku un 1050 miligrami nātrija-tas nav labākais risinājums. Tā vietā izmēģiniet 6 collu tītara krūtiņas apakšdaļu, kurā ir 280 kalorijas, 3,5 grami piesātināto tauku un 780 miligrami nātrija. Iegūstiet to uz deviņgraudu kviešu maizes un ielieciet to kopā ar dārzeņiem, piemēram, tomātiem, salātiem, gurķiem, papriku un sīpoliem, lai uzlabotu uzturu.
3
Spināti un fetas ietīšana Starbucks
Izmantojot Starbucks katrā stūrī, tās var būt ātras un vienkāršas vietas, kur apstāties, atrodoties ceļā. To darot, vislabāk ir izvairīties no dažiem smagākiem ceptiem izstrādājumiem, piemēram, no 480 kalorijām vecmodīgs glazēts virtulis vai ar cukuru pildīti dzērieni, piemēram, 47 kaloriju grande White Chocolate Mocha. Tā vietā iedziļinieties kafejnīcā spinātu un fetas brokastu iesaiņojums, kas ir tikai 290 kalorijas un satur 0 gramus trans -tauku. Un desertā? Palutiniet sevi ar gardu Sezonas ražas augļu maisījums.
4
Grilēta vistas kombinācija Harvey's
Ja pasūtāt lielisko kanādiešu Angus burgeru ar speķi un sieru no uzņēmuma Harvey's, jūs patērēsit 690 kalorijas, 31 gramu tauku un 60 procentus no ieteicamās dienas nātrija daudzuma. Un tas ir pirms jūs, iespējams, padarīsiet to par kombināciju ar 430 kaloriju parasta izmēra kartupeļiem un 640 kaloriju šokolādes piena kokteili. Kopā 1760 kalorijas vienā ēdienreizē? Yikes! Tā vietā, nākamreiz ieejot Harvey's, izvēlieties kaut ko no tās veselības pārbaudes izvēlnes, piemēram, grilētas vistas kombinācija, kas ir tikai 400 kalorijas un satur 7 gramus tauku.
5
Sasmalcināti cepti tītara lauku mājas salāti Arby’s
Nosaukums “Svaigas sviestmaizes tirgū” var likties, ka uzskaitītie produkti būs veselīgi, bet diemžēl 800 kalorijas un 2250 miligrami nātrija Arbijas cepta tītara sētā un bekona sviestmaize pierāda, ka ne vienmēr varat izdarīt izvēli, pamatojoties uz nosaukumiem vienatnē. Bet neuztraucieties; Arby's jums joprojām ir dažas svaigas, veselīgākas iespējas. Piemēram, sasmalcinātos cepta tītara lauku mājas salātos ir tikai 230 kalorijas, un tie nodrošina 25 procentus no ieteicamās kalcija un dzelzs dienas devas un 60 procentus A vitamīna.
6
Sirsnīga dārzeņu zupa Tim Hortons
Kas attiecas uz ātrās ēdināšanas ķēdēm, mums šeit Kanādā ir paveicies, ka Tims Hortons ir viens no mūsu lielajiem. Jums vienkārši jāizvairās no vilinošajiem cepamo izstrādājumu displejiem, jo tādi priekšmeti kā virtuve ar skābu krējumu glazēs jūs ar 17 gramiem tauku un 29 gramiem cukura. Tā vietā pasūtiet lielu daļu no tā sirsnīga dārzeņu zupa, kas satur tikai 110 kalorijas un 0,5 gramus tauku un piedāvā 30 procentus no ieteicamās A un C vitamīna dienas devas. Un, ja pēc tam jums ir nepieciešams salds ēdiens, izmēģiniet 140 kaloriju zemu tauku zemeņu jogurtu ar ogām.
7
Fresco Steak Burrito Supreme Taco Bell
Sākot ar 890 kaloriju XXL grilētu cepeša liellopu gaļas burrito un beidzot ar 960 kaloriju kaloriju Cantina Double Steak Quesadilla, Taco Bell ir daudz smagu iespēju, kas jāuzmanās. Par laimi ir pieejamas vieglākas iespējas. Visi septiņi priekšmeti Freskas ēdienkarte ir mazāk nekā 400 kalorijas. The Fresco Steak Burrito Supremepiemēram, ir tikai 360 kalorijas un piedāvā 18 gramus olbaltumvielu. Papildu uzturam tajā ir arī pupiņas, salāti, sīpoli un tomāti. Vai, lai iegūtu vēl vieglāku iespēju, izmēģiniet 150 kaloriju Fresco Chicken Soft Taco.
8
Grilēta vistas pitas pie Extreme Pita
Ja jūs gatavojaties kaut kur apstāties, lai pusdienotu ceļā, izcila iespēja ir vieta, kur varat ielādēt pilngraudu pitas ar dārzeņiem un olbaltumvielām. Un Extreme Pita noteikti ir. Bet, pasūtot, jums joprojām jābūt uzmanīgam. Piemēram, ja pasūtāt galvenā izmēra Chief pitas, jūs varētu patērēt 649 kalorijas, 25 gramus tauku un 2076 miligramus nātrija. Tā vietā izvēlieties kaut ko no veselības pārbaudes izvēlnes, piemēram, grilēta vistas pitas, kas piedāvā daudz veselīgākas 370 kalorijas, 6 gramus tauku un 924 miligramus nātrija. Un neaizmirstiet to ielādēt ar daudziem barojošiem dārzeņiem!
9
Spinātu vistas salāti Swiss Chalet
Ātrai, mājās gatavotai maltītei līdzņemšanai Swiss Chalet ir vienkārša izvēle. Bet tādiem priekšmetiem kā 990 kaloriju vistas gaļas vistas gaļa Pesto Penne vai tās 1300 kaloriju plaukts BBQ ribiņām jūs nejutīsit vieglu un gatavu risināt savu dienu. Tā vietā izvēlieties kaut ko no tās veselības pārbaudes izvēlnes, piemēram, spinātu vistas salāti ar beztauku aveņu vinegretu. Tas satur 365 kalorijas un piedāvā 90 procentus no ikdienas ieteicamā A vitamīna daudzuma, 40 procentus C vitamīna, 25 procentus dzelzs un 40 gramus olbaltumvielu.
10
Dilly bārs Dairy Queen
Mums visiem laiku pa laikam ir vajadzīgs salds kārums; ir tikai svarīgi, lai mēs censtos izvairīties no pārmērīgas lietošanas. Un to var būt grūti izdarīt, ieejot tādā vietā kā Dairy Queen ar 810 kalorijām Bruņurupuču vafeļu bļoda un 1010 kalorijas Double Fudge Cookie Mīklas putenis sauc tavu vārdu. Bet jums nav jāignorē jūsu vēlme pēc saldējuma. Vienkārši izvēlieties 220 kalorijas Dilly bārs vai 230 kalorijas mazs mīksts saldējuma konusītis. Acīmredzot jūs nevēlaties sevi kārdināt katru dienu, bet vismaz nākamajā reizē, kad jūsu tieksme jūs novedīs pie piena karalienes, jūs zināt par pāris mazākām kaloriju iespējām.
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
