Līdz šim jūs, iespējams, esat dzirdējuši izteicienu par veselību “zarnu veselība” un to, kā tas var ietekmēt visu, sākot no mūsu gremošanas sistēmas līdz mūsu garīgajai veselībai un beidzot ar visu pa vidu. Bet ko tas patiesībā nozīmē? Izrādās, tas nozīmē nedaudz vairāk par to, kā jūtas mūsu vēderi. Mēs pierakstījāmies pie dažiem ekspertiem, lai noskaidrotu zarnu veselības stāvokli un to, ko tas patiesībā nozīmē.
Jūsu iekšas un jūs
Vispirms apskatīsim baktēriju leģionus, kas karājas mūsu zarnās. Lai gan mēs varam domāt par baktērijām kā slimību izraisītājiem, kas noved pie nolemtības un drūmuma, ir daudz labu mikrobu un citu šūnu, kas mums patiesībā ir vajadzīgas, lai saglabātu pareizu zarnu veselību.
"Tagad ir vienprātība, ka mūsu ķermeņa stāvoklis ir atkarīgs no mūsu mikrobiem tikpat droši, cik tas ir atkarīgs no mūsu rakstura un kopšanas," saka doktors Kiens Vū medicīnas profesors UCLA-David Geffen Medicīnas skolā, kurš praktizē intervences un diagnostisko radioloģiju UCLA-Olive View medicīnas centrā un Kaiser Pastāvīga.
Vuu atzīmē, ka termins “zarnu veselība” patiesībā attiecas uz līdzsvaru starp labajām baktērijām gremošanas traktu un slikto un kā viss darbojas kopā, lai saglabātu mūsu vispārējo stāvokli. Mūsu zarnu mikrobioms palīdz sadalīt pārtiku un uzturēt imūnsistēmu, kā arī palīdz regulēt pašsajūtas hormonus, kas galvenokārt tiek uzglabāti mūsu zarnās. "Labas zarnu veselības saglabāšana nozīmē, ka mūsu zarnās ir veselīga dažādu mikrobu daudzveidība, kas ļauj mums darboties vislabāk un būt bez iekaisumiem un slimībām," viņš skaidro.
Zarnu veselība un jūsu veselība
Ir svarīgi, lai būtu labs līdzsvars starp labiem un ne tik labiem zarnu mikrobiem, jo tas var saglabāt un pat uzlabot mūsu vispārējo veselību. “Šo labo [un] slikto baktēriju nelīdzsvarotība zarnās visbiežāk izraisa malabsorbcijas problēmas, hroniskas slimības un iekaisumu, izraisot caureju vai aizcietējums un pat garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija un trauksme-tiek saukti par zarnu un smadzeņu asi, ”saka Teilore Engelke, reģistrēta dietoloģe. Uztura veselības aprūpe.
Kas ir noplūdušas zarnas ?!
“Noplūdušās zarnas” ir vēl viens termins, kas bieži tiek mests apkārt, bet, lai gan tas izklausās pēc kāda caureja visur, tas faktiski attiecas uz jūsu zarnu gļotādas veselību un stāvokli trakts.
"Šūnas, kas savieno zarnas, ir ļoti cieši kopā veselos audos, bet ar noplūdušām zarnām šie savienojumi starp šūnām sāk kļūt vaļīgi un vilkties atsevišķi, kas ļauj daļiņām no gremošanas trakta iekļūt asinsritē, izraisot imūno reakciju pret šiem svešajiem iebrucējiem, ”skaidro Engelke. Tas var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, jutīgumu pret pārtiku, un simptomi svārstās no krampjiem, sāpēm, caurejas un aizcietējumiem līdz citiem ne-GI simptomiem, piemēram, ekzēmai.
Kā saglabāt labu zarnu veselību
Laba zarnu veselība, kā jūs varētu iedomāties, sākas ar pārtiku, ko mēs ēdam. Dr Joyce Faraj, dietologs pie Ārstēšanas centrs kalna pusē, atzīmē, ka, ja jums ir vairāk rietumnieciskas diētas (vairāk burgeru, ātrās ēdināšanas, maz salātu, augļu un dārzeņu), jums ir tendence augt dažām ne pārāk labvēlīgajām baktērijām. Tas var būt saistīts ar augstāku iekaisuma līmeni, kas var ietekmēt garīgo veselību un palielināt sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.
"Tagad, ja jūs sākat barot to ar labām lietām, ko viņam patīk ēst, piemēram, šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, palielinot probiotikām bagātu pārtikas produktu, piemēram, jogurta, uzņemšanu, jūs iepriecināsit zarnas un veicināsit labo baktēriju augšanu, ”viņa skaidro.
Turklāt daudzi meklē probiotikas kā svētība viņu zarnu veselībai. Rebeka Lī, reģistrēta medmāsa un dibinātāja Līdzekļi man, saka, ka probiotikas dabiski ražo no baktēriju fermentācijas, un tās var atrast gan pārtikas avotos, gan bezrecepšu uztura bagātinātājos.
Labi pārtikas avoti ir jogurts, kefīrs, skābēti kāposti, tempeh, natto, kombucha un kimchi. Ja jums tas nepatīk (vai nevarat pietiekami pieķerties pie rokas), varat iegādāties pudeli vietējā veikalā. Lī iesaka pārliecināties, vai tie satur celmus, piemēram, bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis vai cits ilgāk izdzīvojušais probiotikas. Viņa piebilst, ka kvalitatīvos uztura bagātinātājos jābūt vismaz 10 līdz pat 30 dažādiem celmiem.
Esi savā labā pusē
Jūsu kuņģa -zarnu trakts ir liela jūsu ķermeņa daļa - ne tikai tā milzīgā izmēra dēļ (pati tievā zarnā ir apmēram 20 pēdas garš!), bet gan mikrobu baru dēļ, kas tajā aizņem vietu. Ja izvēlaties kvalitatīvu pārtiku un ēdat dabiskus probiotiku avotus (un lietojat papildinājumu, ja jūs to darāt), jūs varat palīdzēt precizēt zarnu veselības raksturu un uzlabot līdzsvaru labvēlība.
