Kad mans draugs mani atrada, es sēdēju uz sieviešu vannas istabas grīdas zem fēna, šņukstēdama un hiperventilējot. Mans garais, pārāk dārgais īre izlaidums halāts, kas saspiests ap manu vidukli, un smieklīgā cepure, ko viņi liek valkāt Īrijā, iegūstot doktora grādu. sēdēja šķībi man uz galvas. Es izmantoju tualetes papīru, lai noslaucītu no manas sejas asaras un smērēto aplauzumu. Mans draugs dažas minūtes agrāk bija redzējis mani izskrienam no izlaiduma ceremonijas un ieradās mani pārbaudīt, saprotot, ka kaut kas nav kārtībā. Viņai bija taisnība - tā nebija.
Pēc trīs gadus ilga neticami smaga darba es beidzot pabeidzu doktora grādu. Mani vecāki un māsa lidoja no Ohaio, lai redzētu, kā tas notiek. Par laimi, mans panikas lēkme īsti sākās tikai pēc tam, kad es gāju pāri skatuvei un saņēmu savu diploms, bet, kad es nevarēju atvilkt elpu vai pārtraukt raudāt, es zināju, ka man jāizkāpj no šīs auditorijas - ātri. Un tieši tad es iespiedos savā absolventu rindā un skrēju pa eju, pa durvīm un vannas istabā.
Vairāk:Vai trauksme darba vietā var būt laba lieta?
Tur es biju, tikko pabeidzis augstāko akadēmisko grādu savā disciplīnā - pārejot no kundzes uz doktoru -, un man apkārt bija cilvēki, kuri mani mīlēja un veica tālu ceļu, lai redzētu mani absolventu. Tomēr viss šķita pilnīgi bezcerīgs un bezjēdzīgs, un, mēģinot to apspiest, viss iznāca manas izlaiduma ceremonijas laikā. Visi runātāji stāstīja par mūsu aizraujošo nākotni un par visām lieliskajām lietām, ko mēs darītu, bet tajā brīdī es pusotru gadu meklēju darbu bez veiksmes. Viņi rīkojās tā, it kā tas būtu kāds priecīgs notikums, taču patiesībā man nācās atstāt drošo akadēmiskās vides ligzdu un mēģināt atrast darbu valstī, kurā neviens nepieņēma darbā.
Vairāk:Kā tikt galā ar ceļojuma trauksmi, lai tas nesabojātu jūsu ceļojumu
Turklāt es nekad neesmu bijis piespiedu izklaidēs vai obligātos laimīgos gadījumos, piemēram, Vecgada vakarā, dzimšanas dienās vai biroja ballītēs, un izlaidums nebija izņēmums. Cilvēki turpināja (atbilstoši) mani apsveikt un smaidīt, un katru reizi, kad viņi to darīja - vai vēl ļaunāk, jautāja par maniem nākotnes plāniem - es jutos sliktāk. Man viņiem nebija nekādu labu ziņu, tāpēc es smaidīšu un pieklājīgi pamāju, pateicos viņiem, bet slepeni gribēju kliegt.
Protams, uztraukties par absolvēšanu un nākotni ir pilnīgi normāla un saprātīga atbilde, ja nezināt, kas gaidāms. Dr Ādams L. Cepta, ir strādājis klīniskais psihologs, kurš praktizē Fīniksā, un Midwestern Universitātes psiholoģijas docents klienti gatavojas beigt studijas un ir redzējuši dažādas atbildes, tostarp satraukumu, atvieglojumu un lepnumu nemiers un bailes.
"Man ir tendence domāt par absolvēšanu (īpaši koledžas beigšanu) kā dzīves pārejas veidu - tās bieži vien ir saistītas gan ar pozitīvām, gan negatīvām emocijām," stāsta Frīds. Viņa zina. “Negatīvie bieži ir saistīti ar nenoteiktību par to, kāda būs viņu turpmākā dzīve (ieskaitot tās trūkumu) paredzami modeļi), izmaiņas gaidās un bažas par to, vai šī lielā dzīves pāreja novedīs pie laime. ”
Izlaiduma trauksmes cēloņi
Pēc manas pieredzes, kā cilvēkam ar dažkārt novājinošu trauksmi, kas saskaras ar nezināmo-vai tas mēģina atrast vannas istaba jaunā birojā vai navigācija pēckoledžas dzīvē (kas, jā, varētu būt saistīta ar bezdarbu)-ir galvenais stimuls. Frīds saka, ka daži absolventi piedzīvo intensīvu nenoteiktības sajūtu un bažas par savu nākotni, ieskaitot to, ko viņi darīs pēc studiju beigšanas, ir pilnīgi normāli. Daudzi arī var justies noraizējušies, atstājot vidi, kas viņiem ir kļuvusi ērta un kur viņi beidzot jūtas droši savā studenta lomā, kā arī to, ko absolvēšana viņiem nozīmē sociāli, viņš piebilst.
“Daudzi absolventi, ar kuriem esmu strādājis, piedzīvo trauksmi, kas saistīta ar bailēm, ka emocionālais un cits atbalsts (no vecākiem, padomdevējiem, instruktoriem utt.), Uz ko viņi ir paļāvušies tik daudzus gadus, būs pēkšņi nebūs pieejami, un viņi paliks paši, lai virzītu pieaugušo lomas, piemēram, atrast darbu un atbalstīt sevi, dzīvot patstāvīgi un veidot jaunas attiecības, ”sacīja Frīds. piezīmes.
Turklāt viņš saka, ka pati izlaiduma ceremonija var radīt satraukumu, jo - papildus visam citam - daži skolēniem jāplāno sarežģīta ģimenes dinamika (piemēram, vecāki, kuri ir šķīrušies), cenšoties izvairīties vai samazināt konfliktu. Tas var ietvert nepieciešamību pārdomāt, kurš kur sēdēs, ar ko svinēsiet un kad un kā izvairīties no negatīvas mijiedarbības un aizvainojumiem.
"Šīs trauksmes dažreiz var saasināt visas emocijas, kuras viņi jau izjūt, absolvējot un pārejot uz citu dzīves lomu," skaidro Frīds.
Stratēģijas, kā tikt galā ar izlaiduma trauksmi
Lai gan nav maģiskas metodes, kā atbrīvoties no satraukuma absolvēšanas laikā (vai jebkurā citā laikā), Frīdam ir daži noderīgi ieteikumi. Lai gan viņš saka, ka nav daudz pētījumu, kas īpaši pētītu ar izlaidumu saistīto trauksmi, pēc viņa pieredzes studentiem bieži ir grūtības saskaņot savu patiesas jūtas par absolvēšanu, kas var ietvert trauksmi un bailes, ar to, ko, viņuprāt, jūtas, piemēram, tīru sajūsmu, sasniegumus un lepnums.
"Studenti bieži pauž, ka viņiem nevajadzētu justies nemierīgiem vai bailīgiem vai ka viņi ir vienīgie, kas tuvojas izlaidumam ar satraukumu un bailēm," skaidro Frīds. “Man ir bijis noderīgi informēt studentus, ka nav nekas neparasts justies emociju sajaukumam vai pat dažreiz tikai negatīvos un runājiet ar viņiem par to, kādi izlaiduma aspekti viņus uztrauc visvairāk provocējot. ”
Citiem vārdiem sakot, balss izteikšana šīm nedrošībām var būt veids, kā palīdzēt ar tām tikt galā. Un tad ir bailes: "Tātad, ko tu tagad darīsi?" papildu jautājums. Šajā sakarā Frīds iesaka studentiem mēģināt noteikt dažas robežas ar ģimenes locekļiem šajās diskusijās, īpaši ap absolvēšanas laiku.
Runājot par mani, es vēlos, lai es varētu teikt, ka kaut kas īpaši palīdzēja man ar izlaidumu saistītajai trauksmei, beidzot ar darba iegūšanu, bet es nevaru. Un pat pēc tam manas smadzenes atrada daudz jaunu lietu, par kurām jāuztraucas. Tomēr galvenais, kas šeit jāatceras, ir satraukums par jebkurām lielām dzīves izmaiņām, piemēram, skolas beigšanu, jauna darba uzsākšanu, attiecību izmaiņas - tas ir pilnīgi normāli, un šo emociju atzīšana un risināšana ir labs pirmais solis ceļā uz to risināšanu viņus.
