Šīs režģiskās, dedzinošās sāpes, kas burbuļo barības vadā un kaklā, sauc par grēmām. Gandrīz ikviens kādu laiku piedzīvos šo sāpīgo stāvokli, ko parasti izraisa stress, daži pārtikas produkti, vecums un dzīvesveids. Hroniskas grēmas, kas rodas divas vai vairāk reizes nedēļā, var liecināt par nopietnāku slimību, ko sauc par gastroezofageālo refluksa slimību (GERD), un kuras gadījumā jums jāredz ārsts. Tomēr, ja jums ik pa laikam rodas grēmas, izmaiņas diētā var ievērojami uzlabot gremošanas veselību un izbeigt šo ugunīgo sajūtu krūtīs un kaklā.
Kas izraisa grēmas?
Grēmas rodas, ja Jums ir barības vada gļotādas kairinājums, jo kuņģa skābe izplūst caur vārstu, ko sauc par barības vada apakšējo sfinkteru (LES), un jūsu barības vadā. Papildus vājajam LES, pārēšanās un pārāk liels spiediens uz kuņģi (bieži vien ar grūtniecību vai aptaukošanos) var pasliktināt grēmas. Pie vainas ir arī pārtikas produkti, kas atslābina LES. Šajos pārtikas produktos ietilpst: skābi augļi, piemēram, citrusaugļi un tomāti, ķiploki, sīpoli, šokolāde, kafija un citi kafijas dzērieni, alkohols, piparmētras un pārtika ar augstu tauku saturu. Stress, smēķēšana un medikamenti var arī veicināt grēmas, atslābinot LES un/vai stimulējot kuņģa skābes pārprodukciju. Un nenovērtējiet par zemu saspringtas jostas spēku - ierobežojošs apģērbs var radīt spiedienu uz vēderu un piespiest skābi atgriezties barības vadā.
Dabiski līdzekļi grēmas ārstēšanai
Lai gan jūs varat lietot bezrecepšu antacīdus vai recepšu zāles, kas bloķē skābes, iemācieties kontrolēt grēmas, izmantojot dabiskus līdzekļus, piemēram, mainot uzturu, ir daudz efektīvāka, veselīgāka un ilgtermiņa pieeja. Šeit ir daži padomi.
1. Izprotiet grēmas
Pilnīgs idiota ceļvedis dabiskiem līdzekļiem, sarakstījis Līdzeklis žurnāla žurnālists Krists Fīlders iesaka kļūt par “diētas detektīvu” kā pirmo aizsardzības līniju pret grēmām. Fīlders iesaka apmeklēt HeartburnAlliance.com lai uzzinātu vairāk par stāvokli, kā arī par aizvainojošiem pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās.
2. Saglabājiet pārtikas žurnālu
Ja jūs piedalāties svara zaudēšanas programmā, iespējams, jau veicat pārtikas dienasgrāmatu. Papildus ēdiena veidiem un daudzumam, ko ēdat, lai palīdzētu samazināt grēmas, sāciet sekot līdzi tam, kā pārtika ietekmē jūs. Atteikties no pārtikas, kas izraisa grēmas.
3. Pirms ēšanas dzeriet ūdeni
Padoms no Brendas Vatsones, autore Diēta ar šķiedrvielām 35, dzerot 8 unces glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, var sākt gremošanu. Fīlders saka: “Kuņģa odere ir veidota no gļotām, kas ir 90 procenti ūdens - dzeramais ūdens sāk gļotādu veidošanos pirms ēšanas, un jums būs mazāka grēmas iespēja. ” Bet nedzeriet vairāk par glāzi ūdens, jo pārāk daudz ūdens var atšķaidīt gremošanu fermenti.
4. Košļājiet un košļājiet vēl
Vatsons skaidro: “Ja jūs nekošļājat labi, barības vielas organismā ir daudz grūtāk absorbēt. Tas var arī izraisīt grēmas. ” Gremošana sākas mutē - pirms norīšanas košļājiet pārtiku ļoti mazos gabaliņos.
5. Lietojiet gremošanas fermentus
Apmeklējiet savu veselīgās pārtikas veikalu un iegādājieties gremošanas fermentus. Betaīna sālsskābes piedevas var palīdzēt organismam sagremot olbaltumvielas, palīdzot jūsu kuņģa sālsskābei pārstrādāt pārtiku. Citi noderīgi gremošanas fermenti, kas jāņem vērā, ir bromelīns un papaīns, abi iegūti no tropu augļiem.
6. Ēd rūgtus garšaugus
Fīlders iesaka pieneņu lapas, kas var palīdzēt organismam ražot vairāk gremošanas enzīmu; deglicirizēta lakrica, kas var palīdzēt nomierināt gremošanas traktu; un brokoļu kāposti, kas, kā pierādīts, novērš H. pylori, baktērijas, kas saistītas ar grēmām, čūlām un pat kuņģa vēzi.
7. Palieliniet probiotisko devu
Gremošanas sistēmas veselības uzlabošana var samazināt grēmas risku. Probiotikas, tāpat kā jogurtā atrodamās, ne tikai palīdz gremošanai, bet arī uzlabo jūsu vispārējo veselību. Pēc Fīlera domām, probiotikas arī uzlabo B vitamīnu uzsūkšanos.
Vairāk padomu, kā samazināt grēmas un uzlabot gremošanas veselību
10 Padoms gremošanas veselībai
Esi vesels ar probiotikām
Svētku padomi, lai izvairītos no grēmas
Uzziniet vairāk par dabīgiem līdzekļiem
